Lista di controllo del primo anno

Nove mesi di gravidanza si chiudono e seguono le notti insonni che annunciano l'arrivo del neonato. Le madri ammaliate con il loro bambino nato tuttavia affrontano una miriade di stress nel primo anno di genitorialità. Le ansie del corpo post gravidanza sono spesso in cima alla lista delle pressioni. Le donne appena uscite dal carro della gravidanza potrebbero voler prendere in considerazione questa lista di controllo per la pietra miliare del primo anno raccomandata da Alexandra Allred madre autrice insegnante di kinesiologia al Navarro Community College in Texas - e ex-olimpionica.

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Alexandra Allred ex bob olimpica statunitense madre allenatrice e autrice

La prima e più critica direzione per il primo anno ha consigliato Allred è che le madri abbassino le loro aspettative di tornare ai loro corpi pre-gravidanza troppo velocemente.

"Io dico sempre alle donne che ci sono voluti nove mesi per fare questo bellissimo bambino quindi va tutto bene se ci vogliono nove mesi per tornare alla normalità " ha detto Allred. "C'è così tanta pressione sulle donne in questi giorni da paragonare a una celebrità che probabilmente ha un personal trainer e forse anche un chirurgo plastico."

Allred un ex bob olimpico degli Stati Uniti ha attirato l'attenzione negli anni '90 dagli Stati Uniti e i comitati olimpici internazionali per competere mentre erano incinta da quasi cinque mesi. Il Comitato olimpico statunitense ha successivamente assegnato il suo Atleta dell'anno.

Allred vede le donne sempre spingere all'estremo dopo il parto molti sentendo la domanda silenziosa: "Quanto hai perso il peso del bambino?"

"Sentono la pressione da ogni parte - anche dai mariti più dolci e più solidali" ha detto Allred. "Conosco istruttori di fitness che si fanno la fame da soli perché hanno stabilito delle aspettative ingiuste per loro stessi dicendo" Mi sono concesso tre mesi. ""

La verità disse Allred è che i primi tre mesi dovrebbero essere presi- è tempo facile per ogni nuova madre. Entro quei tre mesi molte donne allattano al seno. Le madri che allattano "lottano per perdere peso" dice Allred perché il corpo - per il bene dei nutrienti - è in modalità di conservazione compreso lo stoccaggio del grasso. Mette in guardia le donne a non lasciarsi scoraggiare dall'allattamento al seno affermando che i benefici per la salute del bambino superano di gran lunga i negativi.

Allred raccomanda attività a basso impatto durante i primi mesi - non inattività. Mentre una donna è incinta le sue articolazioni i legamenti e la cartilagine si allentano. Gli esercizi che causano un sacco di salti martellamenti o sforzi dovrebbero essere evitati fino alla fine di quel primo anno.

"Sei Humpty Dumpty [dopo aver dato alla luce e Humpty Dumpty deve essere rimesso insieme di nuovo " ha detto Allred.

Da tre a sei mesi nel primo anno Allred suggerisce di passare a esercizi come il ciclismo la macchina ellittica e il nuoto. Al sesto mese Allred afferma che le donne possono tornare a movimenti di maggiore impatto come il kickboxing. Tuttavia lei avverte che alcune donne possono ancora scoprire che provano dolore nell'osso pelvico e nei muscoli adduttori e adduttori.

"Solo in virtù di interrompere l'allattamento al seno a sei o sette mesi (nuove madri) vedrà un vero cambiamento : iniziano a perdere peso e possono effettivamente sentire la differenza " ha detto Allred. "Questo è quando le donne cominceranno a correre di nuovo se fossero jogging prima."

Dieci mesi è quando le neomamme dovrebbero cominciare a vedere un vero ritorno alla forma anche se Allred sottolinea che ogni donna e ogni gravidanza sono diverse.

"Dieci mesi è il vero marker per me dove puoi tornare dove eri prima di essere incinta" ha detto Allred.

La cosa più importante è limitare le ferite il il più comune dei quali è per la parte bassa della schiena e le ginocchia ha detto. Il modo migliore per prevenire lesioni postnatali ha consigliato Allred è di esercitare con attenzione e responsabilità prima e durante la gravidanza.