Guida alimentare Piramide per le donne incinte

a gravidanza può essere una delle fasi più gratificanti nella vita di una donna. Durante la gravidanza tuttavia i cambiamenti dello stile di vita sono in genere necessari per aumentare le probabilità di avere un bambino sano. I bisogni nutrizionali sono anche maggiori durante la gravidanza. Il sito web del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce una piramide personalizzata di guide alimentari per le donne incinte chiamata MyPyramid Plan per le mamme specificamente progettata per aiutare a guidare le scelte alimentari nel corso dell'intera gravidanza.

Basics

L'USDA MyPyramid Plan for Moms fornisce piani pasto personalizzati per donne incinte in base all'età all'altezza al peso pre-gravidanza alla data di consegna e al livello di attività. I piani pasto disponibili forniscono informazioni sull'assunzione calorica giornaliera raccomandata sull'aumento ponderale della gravidanza raccomandato sul numero di gruppi alimentari da consumare ogni giorno sulle dimensioni delle porzioni del gruppo alimentare e sui consigli sull'attività fisica per ciascun trimestre.

Weight Gain

Peso ottenere raccomandazioni per le donne incinte si basano su pesi corporei pre-gravidanza. Secondo l'USDA le donne con un peso pre-gravidanza in un range sano dovrebbero guadagnare tra i 25 ei 35 libbre. durante la gravidanza. L'USDA dice anche che durante il primo trimestre di gravidanza da 1 a 4 libbre. di aumento di peso è raccomandato mentre nel secondo e terzo trimestre da 2 a 4 libbre. di aumento di peso al mese è incoraggiata.

Attività fisica

Le raccomandazioni per l'attività fisica sono anche incluse nel Piano MyPyramid per le mamme. L'USDA incoraggia tutti gli adulti comprese le donne in stato di gravidanza ad impegnarsi in almeno mezz'ora di attività fisica moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Questa raccomandazione non si applica se l'attività fisica è controindicata dall'ostetrico e potrebbero essere necessarie modifiche all'esercizio fisico specialmente nel terzo trimestre di gravidanza.

Gruppi di alimenti

Gruppi di alimenti inclusi nel piano MyPyramid dell'USDA per le mamme sono frutta verdura cereali carne e fagioli latte oli e calorie discrezionali. Il gruppo di cereali comprende ad esempio alimenti come pane cereali riso pasta farina d'avena cracker e salatini. I cereali integrali sono incoraggiati quando possibile. Il gruppo di carne e fagioli comprende tutta la carne pesce pollame fagioli secchi e piselli uova noci e semi. Il gruppo latte comprende latte formaggio yogurt e dessert a base di latte come budini a base di latte e yogurt congelato. Le calorie discrezionali sono calorie addizionali che possono derivare da alimenti a scelta e possono includere grassi o zuccheri extra.

Il seguente piano pasto campione è ottenuto dal piano MyPyramid per Mamme USDA ed è applicabile a una donna incinta di 30 anni alta 5 piedi e 4 pollici impiega da 30 a 60 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana è al terzo trimestre di gravidanza e ha un peso corporeo pre-gravidanza di 130 libbre . Il suo apporto calorico giornaliero raccomandato è di 2.600 al giorno. Il programma del pasto consiste di 9 once. di cereali 3 5 tazze di verdura 2 tazze di frutta 3 tazze dal gruppo del latte 6 5 once. dal gruppo di carne e fagioli 8 cucchiaini. di oli e 410 calorie discrezionali.