Quante calorie dovrei mangiare ogni giorno con i gemelli?

naturale che il tuo fabbisogno calorico aumenti quando sei incinta. E quando sei incinta di gemelli o multipli hai bisogno di salti ancora più alti. Molte mamme che stanno trasportando gemelli si preoccupano se debbano mangiare in modo diverso rispetto alle donne in gravidanza con un solo figlio. Segui alcune semplici linee guida tuttavia e controlla regolarmente con il tuo ostetrico per essere sicuro di mangiare correttamente.

assunzione giornaliera di calorie raccomandate

Le donne in gravidanza con gemelli dovrebbero assumere circa 600 calorie in più al giorno rispetto alla loro normale dieta pre-gravidanza o circa 2.700 in totale secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Più tardi nella tua gravidanza potresti dover mangiare diversi piccoli pasti al giorno per soddisfare questa richiesta calorica dato che il tuo stomaco sarà affollato dai tuoi bambini in crescita.

Obiettivi di guadagno di peso consigliati

L'aumento di peso medio durante il corso della tua gravidanza gemellare dovrebbe essere da 35 a 45 libbre. Questo peso non rappresenta solo i vostri bambini ma anche il liquido amniotico l'aumento del volume del sangue e del tessuto in eccesso nel seno e nell'utero. L'aumento di peso dovrebbe essere costante e il tuo ostetrico probabilmente controllerà da vicino i tuoi progressi. Il rapido aumento di peso specialmente associato alla ritenzione idrica e ai cambiamenti della pressione sanguigna può essere il segnale di una grave complicanza della gravidanza nota come pre-eclampsia. La pre-eclampsia è più comune nelle gravidanze gemellari e richiede un intervento medico immediato.

Linee guida sulla nutrizione gemellare in gravidanza

"Cosa aspettarsi" raccomanda che le future mamme gemelle prestino un'attenzione particolare al loro apporto proteico: " Mangiare quantità abbondanti può aiutare a prevenire pre-eclampsia diabete gestazionale e parto prematuro (tutti più comuni in gravidanze multiple). " Aiuta anche a costruire sia i tessuti che i corpi dei bambini. Il ferro è un altro nutriente importante per le donne gravide di multipli. Con l'aumento del volume di sangue è più facile diventare anemici. Il magnesio e il calcio possono aiutarti a mantenere la forza ossea e aiutano a costruire i tuoi bambini. Una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre la costipazione legata alla gravidanza.

preferisci. La carne rossa fornirà anche una dose extra di ferro. I latticini forniscono anche un'alta dose di proteine quindi considera lo yogurt i fiocchi di latte e il latte. Il tofu e le noci sono anche fonti proteiche. "What To Expect" suggerisce anche di aggiungere un cucchiaio di latte in polvere o altre polveri proteiche al frullato del mattino o alla ciotola di fiocchi d'avena. Per fibre snack con frutta secca. Verdure a foglia verde come gli spinaci forniscono una varietà di sostanze nutritive di cui hai bisogno durante la gravidanza. Bevi molta acqua anche. Può essere difficile da fare quando devi già andare in bagno tutto il tempo ma tutti quei fluidi corporei extra significano che devi bere più di prima. La disidratazione può portare a manodopera pre-termine.

Evitare alcol e caffeina formaggi morbidi non pastorizzati sushi e altre carni crude uova crude e alcuni pesci freschi che potrebbero essere contaminati dal mercurio.