Suggerimenti per ottenere energia durante la gravidanza

'affaticamento è comune durante la gravidanza perché il tuo corpo usa la tua energia per facilitare la gravidanza. Bassi livelli di energia possono rendere difficile il lavoro o completare le responsabilità a casa. Diverse strategie possono aiutarti a sentirti più energico e renderti generalmente più sano durante la gravidanza.

Assegna la priorità alle tue responsabilità

Un programma impegnato prosciuga l'energia che hai durante la gravidanza. Riduci le responsabilità e gli impegni per concedersi più tempo per riposare. Ciò potrebbe includere ridimensionare gli impegni di volontariato lavorare meno ore o assumere l'aiuto per le faccende domestiche. Dando priorità alle tue responsabilità conservi i tuoi livelli di energia per le attività che sono più significative o pressanti.

Regola la tua dieta

Il cibo che metti nel tuo corpo influenza i tuoi livelli di energia. La Cleveland Clinic raccomanda di aumentare il consumo di cibi con alti livelli di ferro e proteine per un aumento di energia. I cibi ad alto contenuto di ferro aiutano a evitare l'anemia da carenza di ferro che contribuisce all'affaticamento. Mangia cibi ricchi di vitamina C - succo d'arancia peperoni broccoli fragole - insieme ai tuoi cibi di ferro in quanto la vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire ferro. Per aumentare l'apporto di ferro prova carne rossa lenticchie e cereali arricchiti. La proteina fornisce anche il tuo corpo con carburante. Le fonti alimentari di proteine includono pollo uova yogurt greco e burro di noci. Aumentare l'apporto calorico di 300 calorie al giorno. Evita il cibo spazzatura pieno di grassi e zuccheri che potrebbe farti sentire meno energetico. Consumare un equilibrio tra cibi sani e molta acqua per livelli di energia più elevati.

Move

L'esercizio e il movimento probabilmente non sembrano interessanti quando i livelli di energia sono bassi ma possono darti una spinta durante la gravidanza. BabyCenter raccomanda un allenamento a intensità moderata ogni giorno. Una camminata lenta di 30 minuti può essere sufficiente per darti più energia. Quando senti i tuoi livelli di energia abbassarsi alzati e cammina o fai qualche tratto. Una lezione di esercizio prenatale può aiutarti a impegnarti in un regolare esercizio fisico su misura per il tuo corpo durante la gravidanza. L'American Pregnancy Association raccomanda di sottoporsi a 30 minuti di esercizio al giorno a meno che il medico non abbia consigliato di non farlo.

Sleep More

La mancanza di sonno contribuisce alla stanchezza della gravidanza. Ottieni tra le sette e le nove ore di sonno durante la notte. Se perdi energia durante il giorno prova ad andare a letto un'ora prima. Ascolta il tuo corpo per determinare quando devi andare a letto o fare un pisolino durante il giorno come raccomandato dall'American Pregnancy Association.