Core Strength Training for Kids

no stile di vita sedentario porterà a una scarsa forza di base nei bambini proprio come negli adulti. Ma non sono solo i bambini sedentari che beneficiano della formazione di base. Un nucleo forte migliora le prestazioni atletiche può aiutare a prevenire alcune lesioni sportive e migliora la postura. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di European Journal of Social Psychology e citato in Psychology Today mostra come la postura influenzi anche l'autostima che è importante in quanto i bambini in particolare le ragazze si avvicinano all'adolescenza.

Keep It Short; Rendilo divertente

Anche se potresti essere disposto a trascorrere ore ogni settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness i bambini tendono a fare meglio con diversi periodi più brevi di non più di 15 minuti alla volta. Gli esercizi dovrebbero essere divertenti e non così difficili da portare al fallimento. Per divertimento includi routine che implicano movimento o anche gare. Per un senso di realizzazione includi pose isometriche che i bambini possono tenere per lunghi periodi di tempo. Dimostrate sempre gli esercizi da soli in modo che sia più facile per i bambini capire cosa devono fare.

Dead Bug

Dì al tuo bambino di fingere di essere un bug morto. Mostragli come sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento. Le sue mani riposeranno lungo i suoi fianchi. Lascialo sollevare il ginocchio destro piegato verso il suo petto mentre contemporaneamente inarcando il braccio destro sopra la sua testa. Fatelo iniziare lentamente da una parte fermatevi un attimo e poi lavorate dall'altra parte fino a quando non ne ottiene il blocco. Quindi incoraggiarlo a tenerlo in movimento. I bambini abbastanza grandi da avere una migliore coordinazione possono quindi provare a sollevare contemporaneamente il ginocchio e il braccio opposti.

Camminare a Crabby

La camminata a granchio fa esercizio fisico. Chiedete a vostro figlio di entrare in una posizione di granchio a faccia in su in modo che il busto formi un tavolo - o il più vicino possibile a quello che può ottenere - mantenendo i piedi sotto le ginocchia e le mani sotto le spalle. Individualmente puoi far sì che il granchio cammini in avanti fino a un certo punto e poi indietro fino al punto di partenza. I bambini possono anche gareggiare l'un l'altro. Incoraggiateli a mantenere alta la calma ma non essere troppo critico. Le attività di apprendimento della mamma OT suggeriscono di posizionare sulla pancia del bambino un sacchetto di fagioli o un altro giocattolo morbido che deve evitare di cadere. Ragazzi un po 'più grandi possono giocare a granchio con un sacco a pelo o una palla morbida.

Non solo la tavola classica è un esercizio di base estremamente efficace può giovare ai bambini che non tendono ad avere successo in competizione . Competendo contro il proprio tempo e lavorando verso un obiettivo che possono incontrare questi ragazzi sentiranno un maggiore senso di realizzazione. Inoltre il lavoro di base può aiutarli a competere con maggiore successo quando praticano sport. Fai in modo che il bambino entri in una posizione di asse così si appoggia sugli avambracci. Non impostare un obiettivo a tempo per cominciare. Basta vedere per quanto tempo può mantenere la posizione senza cedimenti. Dopo di ciò chiedigli di lavorarci ogni giorno o ogni giorno impostando un obiettivo di 30 e poi di 60 secondi. Quando il bambino può farlo fagli provare una tavola armata e poi una tavola per la quale solleva una gamba alla volta.