Informazioni sulla nutrizione e sullesercizio per la 5a elementare

Se visiti visivamente una classe di alunni della quinta elementare vedresti una grande varietà di tipi di corpo - alcuni bambini che torreggiano sugli altri alcuni magri e atletici e alcuni con un po 'di grasso infantile lasciato nelle loro guance. Sebbene siano fisicamente piuttosto diversi i bambini della quinta elementare si stanno avvicinando al rapido sviluppo associato alla pubertà. Pertanto è importante offrire informazioni nutrizionali e sulla fitness al quinto anno in modo che formino abitudini salutari per i loro anni adolescenti e adulti.

Scegli MyPlate

Il grafico MyPlate progettato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha lo scopo di semplificare un'alimentazione sana per bambini e adulti. Il grafico mostra un'impostazione del luogo con la piastra divisa in quadranti. La metà della piastra è piena di frutta e verdura un quarto con proteine magre e un quarto con cereali integrali. Al lato è un bicchiere di latte come promemoria per avere una porzione di latticini a basso contenuto di grassi. Discutete la grafica con la quinta elementare chiedendogli di disegnare un piatto vuoto e riempirlo con un cibo sano.

Scavando più in profondità

I quinti selezionatori hanno la maturità per comprendere alcuni dei punti più fini di Nutrizione corretta. Assicurati che tuo figlio possa elencare i cinque gruppi alimentari: frutta verdura cereali proteine e latticini; quindi discuti le buone scelte all'interno di questi gruppi. Ad esempio l'USDA spiega che ci sono cinque tipi di verdure: verde scuro rosso e arancio amido fagioli e piselli e altro. Chiedi a tuo figlio di pensare a un ortaggio per ogni sottogruppo. Un'altra importante distinzione è rappresentata dai grani interi e raffinati. Spiega che gli alimenti integrali comprendono l'intero nocciolo e sono nutrizionalmente superiori agli alimenti raffinati. Chiedi al tuo quinto elementare di elencare alimenti integrali come farina d'avena riso integrale e pane integrale.

Spostamenti

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano un minimo di 60 minuti di attività fisica al giorno per i bambini. Tre volte alla settimana i bambini devono svolgere alcune attività di allenamento della forza - come ginnastica o flessioni - e attività di rafforzamento osseo - saltare la corda o correre - nei loro 60 minuti di esercizio. A prima vista le linee guida del CDC sembrano faticose. Tieni presente che qualsiasi attività conta compresi i periodi di recesso scolastico e di educazione fisica.

Equilibrio della didattica

Nella quinta elementare i bambini stanno già iniziando a sentire la pressione dei colleghi e dei media per guardare in un certo modo. Se non stai attento tuo figlio potrebbe sentirti parlare di fitness e nutrizione e prenderlo come un suggerimento non troppo sottile per dimagrire. Mentre l'educazione alla nutrizione e al fitness è importante il modo migliore per insegnare la salute ai bambini di quinta elementare è quello di modellare le buone abitudini. Coinvolgi il tuo bambino in cucina così da poter essere orgoglioso di produrre cibo sano. Prenditi del tempo per andare al parco come una famiglia o giocare una partita di cattura con il tuo quinto al termine del lavoro. Mostra al tuo bambino che il cibo sano è un carburante per uno stile di vita divertente e attivo.