Dopo la nascita della dieta

La nascita è un'esperienza incredibile e traumatica. Di solito è gioioso e non emotivamente traumatico ma può essere incredibilmente gravoso per il corpo. La nascita è un evento così importante che cambia la vita che cambia per sempre il corpo di una donna. Alcune donne sono così sopraffatte dalla felicità del nuovo bambino dalle cose da fare e dalle persone da vedere dopo il parto che dimenticano di mangiare pasti regolari. La nutrizione è molto importante per una donna dopo il parto perché ottenere i giusti nutrienti può aiutare il suo corpo a guarire più velocemente.

Calorie extra se l'allattamento al seno

Molte donne vogliono allattare i loro bambini almeno per i primi mesi dopo il parto perché è il modo più salutare per nutrire un bambino. Le donne che scelgono di allattare devono prestare particolare attenzione alle loro diete perché ci vogliono più calorie per produrre latte materno. Il Children's Hospital di Lucile Packard a Stanford spiega che se le donne che allattano al seno non mangiano abbastanza calorie potrebbero sperimentare un basso apporto di latte. Si consiglia di consumare almeno 1.200 calorie al giorno per la maggior parte delle donne più 500 calorie in più o due piccoli spuntini extra ogni giorno per le donne che allattano.

Mangiare un arcobaleno

Indipendentemente da come una donna nutre il suo bambino mangiare cibi in tutti i diversi colori la aiuterà a ottenere un sacco di vitamine e minerali in modo che guarisca rapidamente dalla nascita. Il Children's Hospital di Lucile Packard a Stanford raccomanda alle donne dopo il parto di mangiare cibi marroni come pane integrale riso integrale e pasta integrale per fibre per prevenire la stitichezza. Raccomandano anche di mangiare verdure verdi come spinaci e frutti rossi come le fragole per l'energia e gli antiossidanti. Il giallo è un simbolo degli oli: i grassi salutari come l'olio d'oliva forniscono vitamine liposolubili per le donne. Le donne dovrebbero anche bere latte magro e una varietà di proteine ​​magre come pesce noci e fagioli.

Un buon apporto di liquidi come acqua latte e succo è raccomandato per le donne che hanno recentemente avuto un bambino. Il miglior fluido da bere è l'acqua ma anche bere altre bevande una o due volte al giorno è accettabile. Secondo la Fondazione medica Palo Alto l'acqua potabile spesso può aiutare le donne dopo il parto a prevenire la stitichezza e le emorroidi che sono due condizioni dolorose comuni dopo il parto. La stanchezza è spesso comune dopo aver avuto un bambino ma la Fondazione medica Palo Alto afferma che bere liquidi può essere utile per promuovere buoni livelli energetici.

Alimenti ad alta fibra

Mangiare cibi ricchi di fibre può essere utile alle donne dopo dare alla luce perché possono aiutare a incoraggiare i movimenti intestinali regolari. Il sito Web di Pregnancy Zone afferma che oltre a ridurre la stitichezza una dieta ricca di fibre può ridurre i problemi digestivi temporanei che a volte si verificano dopo il parto con taglio cesareo. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta verdura e cereali integrali come il riso integrale e il 100% di pane integrale.

Presa di ferro

Se il parto era vaginale o cesareo le donne tendono a perdere molto ferro da stiro al momento del parto principalmente dalla perdita di sangue alla consegna. Bassi livelli di ferro possono rendere una donna debole e stanca. Gli alimenti ricchi di ferro minerale come uova carne di manzo maiale e spinaci possono aumentare i livelli di ferro per le donne dopo il parto secondo il sito della Pregnancy Zone. Questi alimenti possono aumentare i loro livelli di energia in modo che si sentano forti ed energizzati per prendersi cura dei loro nuovi bambini