Strategie alimentari prenatali /esigenze caloriche

Il vecchio detto che una donna incinta dovrebbe mangiare per due - sostanzialmente raddoppiando la sua assunzione di cibo - è stato invalidato da alcuni esperti alcuni anni fa. Ma dal momento che stai crescendo un altro essere umano un'alimentazione corretta è ancora più importante di prima.

Determinare la quantità "giusta" di calorie da consumare durante la gravidanza può sembrare mistificante ma in realtà è piuttosto semplice ha detto Priya Rajan MD professore di medicina materno-fetale alla Northwestern University di Chicago. Continua a leggere per il miglior modo di alimentare la crescita del tuo bambino mantenendoti sano per tutta la gravidanza.

Trecento calorie di gelato non sono le stesse delle calorie derivate per esempio dai cibi ricchi di fibre.

Priya Rajan MD professore di medicina materno-fetale Northwestern University

1. Applicare una regola empirica calorica

I fattori principali che determinano il fabbisogno calorico e il peso appropriato Il guadagno durante la gravidanza è l'altezza il peso la corporatura e il livello di attività fisica di una donna dice il Dott. Rajan.

L'età di una donna incinta non ha alcun rapporto con il suo fabbisogno calorico dice il Dr. Rajan. Una donna sana di 42 anni ha le stesse esigenze dietetiche di una donna di 22 anni in buona salute.

Per le donne di peso medio in buona salute altre 350 calorie al giorno sono una buona regola lei dice. "Quel numero può certamente essere mitigato da condizioni come il diabete o da [portare gemelli" aggiunge il dott. Rajan.

O guardarlo in un modo diverso: come linea di base Medline Plus raccomanda circa 1.800 calorie per giorno durante il primo trimestre circa 2.200 calorie durante il secondo trimestre e circa 2.400 durante il terzo.

Tutte le calorie non sono uguali però. "Trecento calorie di gelato non sono le stesse delle calorie derivate per esempio da cibi ricchi di fibre" dice.

2. Calcola il tuo guadagno di peso ideale

Una donna dovrebbe guadagnare nelle vicinanze di 25 a 35 sterline entro la fine della sua gravidanza dice il dottor Rajan.

"Se sei obeso hai obiettivi di minor peso " dice. "Per i pazienti più grandi spesso raccomando 15 sterline - non di più." O se sei sottopeso puoi aspettarti di guadagnare tra i 35 ei 45 chili.

Il National Institutes of Health consiglia alle donne incinte di ingrassare gradualmente: da due a quattro sterline durante il primo trimestre seguito da tre a quattro sterline al mese per il secondo e il terzo trimestre.

3. Evitare certi cibi

Le donne in gravidanza provano più glucosio o zucchero intolleranza che contribuisce a condizioni come il diabete gestazionale. I medici hanno visto una correlazione tra il diabete gestazionale e l'aumento generale dell'obesità negli adulti negli Stati Uniti.

Studi recenti hanno anche indicato che il peso e l'alimentazione di una madre possono influenzare il rischio a lungo termine del bambino per condizioni come il cuore malattia e diabete dice il dott. Rajan. "[I dati sono ancora in evoluzione ma stiamo prestando attenzione ad esso un po 'di più e un po' meglio" dice.

Ma ciò non significa che le donne in gravidanza debbano rinunciare del tutto allo zucchero. Durante la gravidanza nessun alimento è off-limits per le donne sane per motivi calorici e generalmente diciamo alle donne di seguire una dieta sana ed equilibrata dice il dott. Rajan.

L'unico alimento che le donne dovrebbero astenersi includere quelle che potrebbero esporli alle tossine: latte non pastorizzato succo o formaggio a pasta molle; pesce crudo o poco cotto; pesce ad alto livello di mercurio; uova crude o cibi che contengono uova crude come pasta per biscotti; insalate preparate in negozio; crostacei crudi; carni poco cotte; e germogli crudi o poco cotti.

4. Scorta sulla buona roba

Mantenere la dispensa piena di cibi deliziosi e nutrienti ti aiuterà a rimanere in pista durante la gravidanza. Ciò non significa che non si può assecondare le vostre voglie di gravidanza craxy ogni tanto. Ma questa dovrebbe essere l'eccezione non la regola per evitare una quantità non sicura di aumento di peso e ridurre al minimo il rischio di diabete gestazionale.

Cerca cibi ricchi di proteine ricchi di grassi polinsaturi omega-3 e inferiori in trans grassi e grassi saturi. Quando possibile scegli gli alimenti a basso contenuto di zuccheri (sono solo calorie vuote) e carboidrati raffinati più ricchi di fibre.

Ecco alcune migliori scommesse per la tua lista della spesa prenatale:

Verde verdure a foglia

Agrumi (come le arance)

Meloni

Bacche

Banane

Pane integrale

Lenticchie

Fagioli

Broccoli

Carne magra

Formaggi (come cheddar e mozzarella)

Uova

Farina d'avena

Noci

Burro dado

Tofu

Frutta secca

5. Prendere una vitamina prenatale

Mentre è meglio ottenere tutta la tua nutrizione da fonti intere la maggior parte dei medici consiglia alle donne in gravidanza di prendere una vitamina prenatale. Ma questo vale anche per le donne che cercano di rimanere incinte o che hanno appena partorito.

Differiscono leggermente da una multi-vitamina normale poiché contengono più acido folico e ferro. Questo è importante per le future mamme perché l'acido folico aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale e il ferro supporta la crescita e lo sviluppo del bambino. Molti medici raccomandano anche l'assunzione di un integratore di omega 3 per aiutare ulteriormente l'occhio e lo sviluppo del cervello del bambino.

Ma se non riesci a sopportare il pensiero di ingoiare un sacco di pillole ogni giorno prova quelle gommose di marchi come Smarty Pants e Vitafusion. Oppure se vuoi bere le tue vitamine (con una porzione sana di proteine aggiunte) prova qualcosa come la formula della proteina prenatale Baby Booster.