Come insegnare ai bambini a mangiare ea esercitarsi in modo sano

mparare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio di un bambino possono aiutare una persona a mantenere quelle abitudini nell'età adulta. Uno stile di vita sano può aiutare un bambino a vivere una vita che ha meno probabilità di includere problemi di salute cronici come il diabete le malattie cardiache e l'asma. Attendere fino all'età adulta per imparare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio renderà più difficile per i bambini trasformati da adulti ad incorporare regolarmente queste abitudini nella loro vita.

Mangia sano e fai esercizio regolarmente. I bambini imparano in base a ciò che vedono che sono importanti per loro. Comportamenti sani del modello di ruolo. Impegnarsi in una regolare attività fisica andando in palestra o partecipando a una squadra sportiva. Assicurati di parlare positivamente della tua attività fisica di fronte al bambino. Evita di mangiare fast food o cibo spazzatura. Se devi mangiare fast food scegli le opzioni più sane nel menu.

Fai capire al bambino i benefici di una sana colazione. Dille come una sana colazione può dargli energia per affrontare la giornata. Consentila di scegliere cibi sani per la colazione come cereali integrali o fiocchi d'avena con frutta. Prendi il tempo per fare colazione ogni giorno.

Scegli frutta e verdura ogni settimana con il bambino. Incoraggiatelo a ottenere frutta e verdura da ogni colore dell'arcobaleno. Insegnagli che i diversi frutti colorati contengono diverse vitamine e minerali motivo per cui è importante mangiare una varietà di colori.

Mangia tutti i giorni pasti sani a casa tutti insieme. Durante questi pasti parla con il bambino di ciò che stai mangiando e perché è importante per la sua salute. Secondo KidsHealth.org i bambini che mangiano i pasti con la propria famiglia hanno maggiori probabilità di mangiare frutta verdura e cereali. Prepara i pasti in famiglia e parla di argomenti positivi.

Invia snack salutari a scuola con il bambino. Scrivi sul contenitore il tipo di sostanze nutritive fornite dallo snack e in che modo aiuta la sua salute. Scegli spuntini salutari come bacche mele affettate yogurt magro fettine di formaggio magro e noci.

Misura le dimensioni delle porzioni di cibi diversi con il bambino. La quantità di cibo che le persone sono abituate a mangiare è generalmente più di una porzione. Aiutala a capire che il mantenimento di un peso sano si collega direttamente a ciò che assomiglia a dimensioni di servizio adeguate. Falle vedere come si presenta la porzione di cibo di diversi alimenti su un piatto.

Fai in modo che il bambino si impegni in esercizi di rafforzamento della forza come sit-up e push-up. Ditegli in che modo gli esercizi di allenamento per la forza sono importanti per la salute delle ossa e per prevenire lesioni.

Coinvolgete il bambino in attività fisiche regolari come giocare in una squadra sportiva o andare in bicicletta dopo la scuola. Insegnagli come l'attività fisica aiuterà tutti i suoi organi a rimanere più sani e ti aiuterà a mantenere il suo peso a un livello sano. Incoraggiare almeno 60 minuti di esercizio al giorno.