La dieta migliore per un bambino con ansia

isturbo d'ansia generalizzato è una condizione di salute mentale in cui l'individuo trascorre una grande quantità di tempo a preoccuparsi e sperimenta sintomi fisici come un cuore che corre tremore difficoltà di respirazione o nervosismo. Un bambino con ansia può sentirsi nervoso a scuola relazioni tra pari o pericoli ambientali percepiti. I bambini con ansia dovrebbero ricevere cure mentali in corso. Il trattamento di solito prevede la terapia del linguaggio e può includere terapia familiare o farmaci. In alcuni casi seguire una dieta salutare può aiutare a ridurre i sintomi.

Come tutti i bambini un bambino ansioso dovrebbe seguire una dieta nutrizionalmente bilanciata contenente frutta verdura latticini cereali integrali salutare oli e alimenti ricchi di proteine come carne pollo pesce e fagioli. Il dott. Daniel K. Hall-Flavin uno psichiatra della Mayo Clinic raccomanda agli individui ansiosi di mangiare pesce almeno due volte a settimana per migliorare i livelli di acidi grassi omega-3 che sono importanti per una sana funzionalità cerebrale. Buone scelte di pesce includono tonno salmone sgombro e aringa. Suggerisce anche di mangiare proteine a colazione: le buone scelte includono uova latte salsiccia di tacchino magro e prosciutto magro.

I carboidrati complessi come pane integrale e panini cereali integrali e farina d'avena cotta lentamente possono ridurre livelli di ansia. Questi alimenti contengono vitamine del gruppo B necessarie per una sana trasmissione del nervo e stimolano la giusta quantità di insulina che consente al triptofano nel sangue di raggiungere il cervello e aumentare i livelli di serotonina. L'aumento del livello di serotonina può indurre una sensazione di calma. Incoraggia il tuo bambino a bere molta acqua durante il giorno.

Alimenti da evitare o limitare

I bambini ansiosi dovrebbero evitare la caffeina perché può peggiorare l'ansia e interferire con il sonno. Limitare i carboidrati semplici come snack zuccherati e bibite zuccherate. Monitorare il bambino per sensibilità o intolleranze alimentari ma discuterne con il medico del bambino prima di eliminarle dalla dieta.

Mangiare durante episodi ansiosi

Un bambino potrebbe non voler mangiare mentre è ansioso e far pressione su di lei per mangiare può portare a vomitare in seguito. Offri una bevanda fredda o uno spuntino leggero come bacche o cracker integrali durante l'ansia acuta. Scopri se tuo figlio ha difficoltà a mangiare a scuola a causa dell'ansia e prova cibi diversi se non sta mangiando il pranzo a scuola o il cibo che la prepari da casa. Un sandwich freddo budino freddo gelatina o finger food possono essere ben tollerati in questo momento. Se il tuo bambino si lamenta di dolori di stomaco e si rifiuta di mangiare cerca la guida di un medico.

Suggerimenti per i pasti

Fai in modo che i pasti siano piacevoli e chiarisci che i pasti sono un'occasione per legare la famiglia e mangiare. Vedi se il tuo bambino mangerà senza incoraggiamento ed eviterai di minacciare tuo figlio o di corromperlo a mangiare. Salva le conversazioni sull'ansia per un periodo diverso da quando il bambino sta cercando di mangiare. Chiedi a tuo figlio se vorrebbe aiutare a selezionare il menu o preparare la cena di famiglia.

Problemi di eccesso di cibo

Occasionalmente gli ormoni dello stress causano un eccesso di cibo a un bambino. Allo stesso modo un bambino può diventare un mangiatore emotivo o mangiare troppo per abitudine. Per limitare l'apporto calorico totale mantenere solo spuntini sani in casa e consentire al bambino di sgranocchiare frutta o verdure crude quando vuole mangiare tra i pasti. Aiuta il tuo bambino a sviluppare meccanismi di coping sani come parlare dei suoi problemi praticare sport o meditare invece di affidarsi al cibo.