Dieta durante il nono mese di gravidanza

Sei al nono mese della tua gravidanza e l'attesa per vedere il tuo bambino è quasi finita. L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe sempre essere una considerazione importante per avere un bambino sano. Mentre il bambino cresce e cresce dentro di te il tuo corpo diventa più stressato quindi consuma una varietà di alimenti ricchi di nutrienti mentre continui ad aumentare di peso fino al giorno della consegna.

Altre esigenze caloriche

A partire dal quarto mese della gravidanza e continua fino alla consegna è necessario un ulteriore 300 calorie al giorno. Puoi aspettarti di guadagnare da 3 a 4 sterline durante il tuo nono mese di gravidanza. La quantità di peso totale che dovresti ottenere durante la gravidanza dipende dal tuo peso prima della gravidanza e dalla tua altezza. Poiché il tuo bambino sta crescendo più rapidamente potresti notare che ti riempie più velocemente quando mangi. Invece di consumare tre pasti abbondanti consuma pasti più piccoli e più frequenti. Cerca di avere qualcosa ogni due o quattro ore.

Fabbisogno di ferro

Un'assunzione adeguata di ferro durante la gravidanza è vitale per la salute di mamma e bambino. Durante la gravidanza il volume del sangue aumenta con conseguente aumento del volume del plasma che può causare la diluzione dei globuli rossi. I globuli rossi sono importanti per fornire ossigeno a mamma e bambino. Il ferro produce nuovi globuli rossi e se non ne mangi abbastanza durante la gravidanza puoi diventare anemico. La maggior parte delle persone può ottenere una quantità adeguata di ferro dalla propria dieta consumando carne fagioli frutta secca verdure a foglia verde cereali fortificati e uova. Se il medico vede che hai bisogno di ferro supplementare ti prescriverà un integratore di ferro.

Oltre al ferro il calcio è un altro nutriente chiave durante il nono mese di gravidanza. A partire dall'ottavo mese e continuando fino al nono mese le ossa del tuo bambino si stanno formando. Latte formaggio yogurt ricotta verdure a foglia verde broccoli arance uvetta cereali fortificati tofu salmone in scatola con ossa mandorle fagioli e uova sono tutte ottime fonti di calcio. Mentre puoi ottenere calcio attraverso la tua dieta puoi anche prenderlo dagli integratori prenatali.

Considerazioni sulla dieta sana

Mentre decidi quali cibi mangiare durante il nono mese di gravidanza continua a considerare quali nutrienti sono disponibile per te e il tuo bambino. Optare per cibi nutrienti come frutta e verdura cereali integrali carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Se il medico le ha consigliato di aumentare di peso più lentamente dai un'occhiata alla tua dieta. Prova a ridurre se hai mangiato cibi ricchi di grassi e zuccheri come soda dolci cibi fritti caramelle e formaggio. Ricorda il tuo bambino dipende da te per i nutrienti e una buona alimentazione è importante per la salute del tuo bambino.