Come perdere 20 chili: per i bambini

I Centers for Disease Control and Prevention stimano che il 17% di tutti i bambini statunitensi di età compresa tra due e 19 anni sia obeso. Tale tasso è triplicato dal 1980. I bambini con pesi malsani hanno una pressione sanguigna più alta problemi respiratori aumentato rischio di diabete e una maggiore probabilità di contrarre malattie cardiache da adulti. Aggiungete a ciò lo stigma sociale ei problemi con l'autostima che affliggono i bambini sovrappeso e obesi e il problema si intensifica. Perdere peso è un ottimo modo per un bambino pesante di iniziare a guardare e sentirsi meglio.

Prendilo per la salute

Fai esaminare il bambino da un pediatra prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Il medico probabilmente misurerà l'indice di massa corporea (BMI) di tuo figlio per stabilire se debba o meno perdere peso. Se il suo indice di massa corporea è nell'85 ° percentile per l'età e l'altezza di tuo figlio sarà raccomandata la perdita di peso. Parlate con il vostro pediatra di un obiettivo di perdita di peso ragionevole per il vostro bambino. Quando si parla di perdita di peso con il bambino aiuta a sottolineare il miglioramento della salute anziché la dieta. È meglio evitare che tuo figlio si senta male per il suo corpo e avrai una possibilità migliore di successo se riuscirai a stabilire un tono positivo invece che negativo.

ricchi di grassi e zuccheri e riducono l'apporto calorico complessivo del bambino. Evita i fast food e scegli cibi freschi e integrali anziché cibi confezionati e lavorati quando puoi. Mantieni la cucina piena di frutta fresca verdura cereali integrali e proteine ​​magre in modo che i pasti e gli snack includano scelte salutari. Incoraggia il tuo bambino a fare uno spuntino quanto vuole; assicurati che stia mangiando cibi come uva mele bacche carote bastoncini di formaggio magro e popcorn a basso contenuto di grassi invece di caramelle e biscotti. Prepara il pranzo di tuo figlio per la scuola invece di ordinare il pranzo caldo. I pranzi scolastici sono spesso ricchi di calorie sodio e grassi.

Attività fisica

L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini non abbiano più di una o due ore di schermo (televisione videogiochi computer) . Più attività fisica e meno tempo sul divano mantiene i bambini più sani. L'esercizio fisico aiuterà il tuo bambino a perdere la giusta quantità di peso ma non dovrebbe sentirsi come un lavoro per il tuo piccolo. Cammina a scuola invece di guidare se è pratico. Incoraggia il tuo bambino a fare sport a scuola o in una lega ricreativa locale. Se gli sport di squadra mettono a disagio i tuoi figli suggerisci una lezione di danza o unisciti all'YMCA locale per nuotare e altre opportunità atletiche.

Come impostare un esempio

Anche se non hai bisogno di perdere peso da solo mostra il tuo bambino come mangiare sano e l'esercizio avrà un impatto positivo. Bere acqua invece di soda e succo mangiare una dieta sana insegnare a tuo figlio come cucinare iniziare un orto ed esercitarsi con il tuo bambino. Rendi la vita sana un'attività familiare. Monitora la perdita di peso del tuo bambino e celebra le vittorie. Quando il bambino raggiunge il suo obiettivo di perdita di peso vieni con una ricompensa: vai a fare shopping per nuovi vestiti o concediti il ​​lusso della nuova moto che ha sempre desiderato.