Reclaiming Your Body, Post Baby

a maggior parte delle neo mamme sa che i loro corpi avranno bisogno di tempo per guarire e rimbalzare su ciò che erano un tempo. La domanda è quanto tempo? I nostri esperti spiegano cosa sta succedendo fisicamente ed emotivamente subito dopo il parto e cosa può essere fatto per aiutare ad accelerare il processo di recupero nel modo più sano possibile. Può aiutare a sapere cosa aspettarsi dal tuo corpo quando hai finito di aspettarti.

Metto in guardia le nuove mamme ad iniziare lentamente. Il tuo corpo ha passato molto. Dagli il tempo necessario per il recupero.

Jennie Brooks esperta di salute e nutrizionista

Body Basics

Con tutti i cambiamenti di elasticità della pelle possibili punti di sutura e problemi pelvici la nascita può lasciare il tuo corpo sentirsi come una zona di guerra. La dottoressa Suzanne Gilberg-Lenz un'ostetrica con sede a Beverly Hills in California ha affermato che affrontare questo trauma è il primo passo verso la guarigione.

"Lo stress fisico di una nascita vaginale include dolore che accade fino a 70 anni per cento delle donne " ha detto Gilberg-Lenz. "Ci saranno anche gonfiori per quelle donne che hanno avuto un lungo travaglio ma questi sono disagi a breve termine - da una a due settimane."

Una grave lacerazione o lacrima si verifica in meno del 4 per cento dei parto. Ciò può causare dolore extra e possibile incontinenza intestinale. Più comune dice Gilberg-Lenz è l'incontinenza urinaria che può durare da sei settimane a tre mesi. Se ti capita non farti prendere dal panico o credi che sia per sempre.

"Succede perché i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti dalla nascita e richiedono tempo per guarire" ha detto Gilberg-Lenz che è stato presentato sullo spettacolo "Oggi" e sui "Lifechangers del dott. Drew".

C'è un altro fattore nel recupero pelvico. Nel terzo trimestre il tuo corpo rilascia la rilassante ormone che aiuta i legamenti pelvici ad allungarsi per adattarsi alla nascita. In alcune donne che provocano lassità pelvica a breve termine che Gilberg-Lenz ha detto può aumentare il dolore lombare. Dopo la nascita tutte le flessioni e il sollevamento che farai potrebbero aumentare la possibilità di avere più dolori alla schiena e al collo.

Finalmente ci sono i tuoi piedi. Sì è vero i piedi di una madre spesso crescono durante la gravidanza a causa di picchi ormonali.

"Sono passato da un 7 1/2 a un 8 poi un 8 1/2" ha detto Gilberg-Lenz. "Grazie a Dio ho smesso di avere figli."

Il recupero emozionale

Quando si tratta di prendersi cura della propria salute emotiva come una nuova mamma prima di tutto è concedersi una pausa emotiva. Puoi fare solo così tanto. Gilberg-Lenz dice che non c'è bisogno di soccombere a "qualche stupida mentalità da supermom fantasy".

"Devi mangiare e bere e prendere le tue vitamine devi riposare quando il tuo bambino riposa" ha detto. "Se non ti prendi cura di te stesso non puoi prenderti cura di nessun altro".

Devi anche affidarti agli altri. Gilberg-Lenz dice che il gruppo può essere un professionista per problemi di salute o amici e familiari per le faccende domestiche e lo shopping. La linea di fondo è che non puoi fare tutto e non dovresti sentirti come se dovessi provare.

"Se avere un bambino non ti insegna l'importanza della comunità niente lo farà" detto.

La famiglia e gli amici possono anche tenere d'occhio la nuova mamma per i sintomi della depressione postpartum. Se il blues va avanti per più di due o tre settimane o cinque o sei ore di sonno per tre notti una fila non ripristina l'energia della madre potrebbe essere il momento di chiamare un dottore.

Incollare con il bambino durante questo periodo è una grande esperienza emotiva. La terapeuta familiare Michelle Barone dice di tenere il bambino vicino con un sacco di contatto pelle a pelle.

"Stabilire un contatto visivo suonare e cantare sono tutti modi per coinvolgere e connettersi con il tuo bambino" ha detto. "Ad alcune mamme piace fare un corso di massaggio o un gruppo di mamma e io per imparare i modi per connettersi."

Anche stare legato al tuo coniuge è importante. Barone ti consiglia di fare il caregiving come una squadra quando possibile.

"State entrambi imparando a conoscere il bambino e creando una nuova dinamica nella famiglia" ha detto. "Condividere (notizie) sulla tua giornata e restare interessato a quello che sta succedendo con il tuo coniuge è un modo per rimanere in contatto."

Gilberg-Lenz sostiene anche "di uscire all'aperto per aria fresca anche se è solo per cinque minuti ogni singolo giorno. " Dice anche che dovresti mantenere le tue abitudini quotidiane di cura di sé come una doccia calda.

"Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui quelle (pressioni) cadono lungo la strada e quanto è bello farlo "Ha detto.

Mangiare bene esercitare bene

Jennie Brooks è una esperta di salute olistica e nutrizionista di Charleston Carolina del Sud. È proprietaria di B FIT un servizio di formazione personale e di educazione fisica ed è specializzata nell'aiutare le donne a riacquistare il loro stato di salute dopo il parto. L'attenzione deve essere concentrata sui problemi di peso del bambino non sui suoi.

Brooks dice di attenersi a cibi interi perché "la trasformazione degli alimenti diminuisce la sua densità nutrizionale". Puoi ottenere il massimo dai tuoi soldi con verdure frutta fagioli semi e noci - tranne le noccioline. Tutti loro ha detto sono cibi ricchi di nutrienti.

Lei sottolinea anche che la mancanza di sonno può portare a cattive decisioni alimentari.

"Ammettiamolo non dormirai mai come hai fatto prima che arrivasse il tuo dolce fascio di gioia " disse. "È facile andare per soluzioni rapide di energia come le bevande contenenti caffeina e gli alimenti zuccherini ma questa breve pausa porterà a esaurimento energetico a lungo termine irritabilità difficoltà a dormire e esaurimento generale."

Brooks ti raccomanda tenere la frutta a portata di mano e fare grandi lotti di frullati. Puoi congelarli se vuoi un trattamento utile.

Anche le noci e le sementi sono nel menu del corpo sano. Frutta secca con mandorle noci pistacchi e semi come il girasole "fai un ottimo spuntino sano su patatine fritte biscotti e altri alimenti lavorati ogni giorno" ha detto.

Per quanto riguarda l'esercizio fisico Brooks dice non dovrebbe essere solo per ottenere il tuo corpo pre-bambino indietro super veloce.

"Metto in guardia le nuove mamme ad iniziare lentamente" ha detto. "Il tuo corpo ne ha passate tante dai il tempo necessario per riprendersi in genere da due a sei settimane."

Ti consiglia di iniziare a camminare o passeggiare con il tuo bambino e di allungare delicatamente.

"Saltare di nuovo nella tua vecchia routine di fitness o impegnarsi in quattro settimane di P90X può ritorcersi contro" ha detto. "Per uno esercitare una pressione eccessiva senza un lungo periodo di riposo porterà solo all'esaurimento di energia e il tuo corpo si schianterà".

Infine se stai allattando al seno Brooks ha detto periodi di esercizio intensi o eccessivamente lunghi può esaurire la tua scorta di latte.

"Fai attenzione a come il tuo corpo risponde e programma il tuo regime di esercizio di conseguenza" ha detto.