Nutrizione, fitness e stile di vita Scelte per i disturbi dansia

olte persone considerano l'ansia una debolezza che deve essere soppressa o conquistata. Cercano di distrarsi dalla loro ansia e insicurezza rimanendo occupati spingendosi più forte o auto-meditando con alcol o droghe. Di conseguenza queste emozioni ansiose non vengono affrontate adeguatamente e alla fine causano maggiori sfide emotive e fisiche. Anche se non pensi che la psicoterapia o il farmaco anti-ansia sia giusto per te ci sono un certo numero di scelte di vita che puoi fare che possono ridurre i livelli di ansia.

Esercizio

Diversi studi dimostrano chiaramente che l'esercizio fisico regolare riduce lo stress e l'ansia stimola le emozioni positive e migliora la vigilanza e la funzione cognitiva complessiva. Questo può essere in parte spiegato dal rilascio di neurotrasmettitori neurotrasmettitori e di endorfine durante l'esercizio. Inoltre gli allenamenti fisici regolari aumentano la fiducia e l'autostima e contribuiscono così a una sensazione generale di empowerment.

Quando si inizia a entrare in una routine di esercizi sembra più importante mirare alla consistenza quotidiana del movimento del corpo per 10 a 20 minuti invece di avere un vigoroso allenamento di due ore nei fine settimana. I ricercatori hanno scoperto che una camminata di 10 minuti può essere altrettanto efficace nel ridurre l'ansia come un allenamento di 45 minuti in palestra. Altri suggerimenti utili per essere più attivi fisicamente sono di reclutare un compagno di esercizi provare una varietà di tipi di esercizi che possono essere divertenti (come yoga arti marziali o danza) e di essere paziente mentre stabilisce una routine di esercizi.

Nutrizione

È noto che alcuni cambiamenti nella dieta possono ridurre i sintomi dell'ansia. Questo inizia con la limitazione del consumo di caffeina alcol e zucchero raffinato che possono tutti aumentare il rischio di attacchi d'ansia. Altrettanto importante è mangiare regolarmente perché il basso livello di zucchero nel sangue può peggiorare i sintomi dell'ansia. D'altra parte una dieta equilibrata composta da verdure fresche cereali integrali pollo e pesce ha dimostrato di avere un effetto stabilizzante dell'umore. Poiché la disidratazione può innescare ansia si consiglia di bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno.

Dormire e rilassarsi

Una routine di sonno salutare può ridurre la probabilità di provare ansia. Ciò include il mantenimento di un orario di coricarsi consistente che dovrebbe essere abbastanza precoce da ottenere da sette a otto ore di riposo oltre a evitare stimoli inutili guardando la TV controllando e-mail o navigando su Internet almeno 45 minuti prima di andare a letto. Rilassarsi alla fine della giornata leggendo un libro edificante ascoltare musica rilassante fare il diario del giorno o praticare una semplice meditazione sul respiro può anche migliorare la qualità del sonno.

Equilibrio vita-lavoro

Essere sopraffatti e overscheduled è uno dei principali fattori scatenanti dello stress e dell'ansia. Stabilire priorità e pianificare in anticipo mantenere sani i confini con gli obblighi lavorativi e creare spazio sufficiente per perseguire gli hobby o trascorrere del tempo con amici e familiari sono componenti chiave per stabilire un salutare equilibrio tra vita lavorativa e vita privata. Mini vacanze orari non programmati durante i fine settimana e brevi "power pappa" nel pomeriggio possono anche contribuire a creare un maggiore senso di armonia e benessere.

Supporto

Le persone spesso si sentono in imbarazzo per la loro ansia che percepiscono come una debolezza o difetto. Di conseguenza cercano di nascondere le loro lotte emotive e tendono ad isolarsi di più il che aumenta solo la sensazione di essere "diversi". Il primo passo verso la guarigione è riconoscere il problema. Quindi condividere i sentimenti e le sfide con familiari amici o terapisti non solo allevia la solitudine ma può anche essere il punto di partenza per superare l'ansia.