La gravidanza è stata una nuova sfida per lolimpionica Alysia Montano

La campionessa tutta americana e di 800 metri Alysia Montano e suo marito Louis Montano stanno aspettando il loro primo figlio ad agosto 2014 ma sembra che si sia preparata per questo momento tutta la sua vita.

Montano che è nato a Queens New York e cresciuto nel sud della California ha sempre avuto un posto speciale nel suo cuore per i bambini. "Sono così importanti per me" dice. Di conseguenza lei cerca di vedere che il suo coinvolgimento nella comunità ruota principalmente attorno ai bambini inclusa la sua recente collaborazione con Safe Kids Worldwide un'organizzazione che mira a educare le persone su incidenti e lesioni infantili prevenibili.

Ora che è una mamma- essere-a-essere Montano è appassionato di condividere la sua esperienza con il mondo in particolare con altre donne in attesa preoccupati di mantenere un programma di allenamento attivo per tutta la gravidanza e oltre.

Il lavoro deve essere cento volte più difficile di qualsiasi razza.

Alysia Montano cinque volte campione degli Stati Uniti corridore di 800 metri

Duro lavoro e perseveranza

Lo sport - principalmente in esecuzione - gioca un ruolo centrale in Montano vita. Dai suoi primi allenamenti e campionati al suo quinto posto nella corsa di 800 metri nei Giochi Olimpici di Londra del 2012 con un tempo di 1: 57.93 Montano si sforza di raggiungere i suoi obiettivi mentre lavora duramente e perseverando attraverso vittorie e delusioni.

Montano vede correlazioni tra il suo passato e il presente. Essere incinta come essere un atleta "significa ancora ascoltare il tuo corpo" dice.

Durante il periodo delle prove olimpiche del 2008 un infortunio ha costretto Montano a spostare la sua attenzione lontano da lei Aspirazioni olimpiche e verso una lunga e ardua ripresa. Il dolore al piede prima delle prove si è rivelato una frattura da stress. Ma anche quell'episodio crede l'ha aiutata a prepararla per oggi.

"Prendo questo [momento di essere incinta e ricordo quella volta e come non ho ascoltato il mio corpo" dice.

Dalla sua ferita durante le Olimpiadi del 2012 Montano si allenò incessantemente. Quando le partite si sono concluse senza grandi campionati sembrava una perfetta opportunità per una pausa. Suo marito Louis è un allenatore di forza con una laurea in scienze motorie. Ha aiutato con il suo allenamento e la sua guarigione.

"E 'stato un buon momento per far ripartire la mia mente dal lontano 2008" ha detto. "Non ero mai stato in grado di respirare da quel momento." Sembrava anche l'occasione perfetta per fare di un altro desiderio una realtà.

"È molto nella mia natura voler essere una mamma" dice Montano. "È un'incredibile opportunità per portare una vita in questo mondo e cercare di aiutare questa persona ad essere la migliore persona che sarà fin dall'inizio."

Esercitare mentre era incinta

Se c'è è un argomento che Montano vorrebbe vedere smentito da equivoci è esercizio durante la gravidanza. Le persone hanno bisogno di riconoscere dice che la gravidanza il travaglio e il parto saranno le cose più difficili che una donna possa mai fare.

"Il lavoro deve essere cento volte più difficile di qualsiasi razza" dice così aiuta ad essere pronto per questo.

Mentre ha incontrato un certo scetticismo (le persone hanno chiesto se avrebbe dovuto correre mentre era incinta) Montano continua a lavorare. Correre durante il primo trimestre ha contribuito a fornire una spinta di energia anche se breve. E più tardi mentre la sua gravidanza continuava Montano trovava che l'interval training fosse la migliore presa.

Ha anche il supporto di esperti.

"È importante che lei continui con il suo regime di esercizi" dice il dott. Sean Daneshmand ostetrico e ginecologo di San Diego e fondatore di Miracle Babies. La sua organizzazione no-profit fornisce sostegno e sostegno finanziario alle famiglie con neonati in condizioni critiche.

"Se non ci sono controindicazioni dico ai miei pazienti che è assolutamente fondamentale che facciano almeno 30 minuti di esercizio - attività aerobica - una volta al giorno sette giorni alla settimana "dice.

Daneshmand specializzato in gravidanze ad alto rischio mette in guardia contro attività che potrebbero essere pericolose come le immersioni subacquee il pattinaggio a rotelle o l'equitazione.

"Qualunque cosa in cui hai la tendenza a cadere e mettere a repentaglio la tua gravidanza non è una buona idea " dice.

Helene Byrne fondatrice di BeFit-Mom è d'accordo. La sua organizzazione un sistema di fitness e un sito web fornisce informazioni sulla forma fisica e sull'esercizio prenatale e postpartum.

Il lavoro cardiovascolare aiuta la futura mamma a mantenersi in forma e in buona salute a ottenere meno peso durante la gravidanza ea sperimentare una gravidanza più facile nascita dice Byrne uno specialista di esercizio perinatale e autore con sede a Oakland in California. "I bambini nati per adattarsi alle mamme sono più forti più sani e persino più intelligenti dei bambini nati da mamme meno allenate. Quando ti alleni anche gli esercizi per bambini. "

Montano si sta comportando bene con i suoi allenamenti e si sta divertendo di più con la sua formazione da molto tempo dice.

" Accoppiato con la messa a fuoco crescendo questa persona mi sto davvero concentrando sul mio benessere mentale e sul fatto di essere in forma perché la ricerca ha dimostrato che fa bene a te e al bambino. "

La maternità non è una fine

Per Montano il l'obiettivo a breve termine è un bambino in buona salute e qualsiasi progetto per le future competizioni o un ritorno alla corsa sarà considerato in un secondo momento.

"Non sto cercando di concentrarmi su quella parte di esso" dice . "Non voglio oltrepassare questo processo di concentrazione sul bambino e il fatto di essere sano per il bambino."

Per ora Montano non è eccessivamente preoccupato per le sue prospettive post partum e Byrne dice che è bene. L'idea che la gravidanza indebolisca il corpo di una donna aggiunge è un mito.

"Costruire un bambino è un lavoro cardiovascolare" dice Byrne. "La placenta è un organo cardiovascolare. Costruisci un nuovo organo cardiovascolare e poi lo usi per alimentare la crescita del tuo bambino in sviluppo. "Tutto ciò aumenta il carico di lavoro cardiovascolare giornaliero di circa il 15 percento.

Questo carico di lavoro scompare quando arriva il neonato dice Byrne ma per mesi la madre ha essenzialmente stressato ed esteso il suo sistema cardiovascolare mentre cresceva semplicemente il suo bambino.

Mentre il suo passato ha preparato Montano per il presente il presente sta creando il suo futuro che sembra luminoso - sia professionalmente che personalmente.

"Tutto ha funzionato davvero bene per noi" ha detto. "Non ho alcuna lamentela. Va tutto bene. "

Non allontanarti per una gravidanza in forma

Anche gli atleti d'elite in gravidanza possono ottenere un allenamento stimolante e soddisfacente usando un tapis roulant a una pendenza.

" "Devo avere l'impatto per ottenere i benefici" dice Helene Byrne specialista di esercizio perinatale con sede a Oakland in California. "Camminare velocemente in salita è un esercizio faticoso."

Camminare su un pendio offre anche altri vantaggi. Durante la gravidanza le punte del bacino di una donna in risposta al suo utero in espansione. Di conseguenza i muscoli flessori dell'anca si stringono e i muscoli opposti - i glutei - si indeboliscono dice Byrne. Ma una persona che cammina su una pendenza tende a tenere il tallone del suo piede in discesa solo un momento più lungo di quanto avrebbe su una superficie piana. Questa piccola differenza nel passo apre i flessori dell'anca e aggiunge lavoro ai glutei.

Quindi Byrne consiglia di camminare con il fitness su un pendio per esercizi cardiovascolari per la maggior parte delle sue pazienti incinte e lo apprezzano davvero.

"Quando cammini su un pendio sentirai il tuo culo funzionare" dice Byrne. "