Esercizi addominali per bambini

Secondo l'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento tuo figlio dovrebbe allenarsi regolarmente per mantenersi in salute e ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie croniche da adulto. Parte del regime di esercizio del bambino dovrebbe includere esercizi addominali. Secondo lo specialista della forza e del condizionamento Marilyn Hintz gli esercizi addominali possono aiutare il bambino a svolgere in modo più efficace compiti che spesso ha bisogno e vuole fare come camminare e correre. Possono anche aiutare a migliorare la postura del bambino. Il tuo bambino può scegliere tra una varietà di esercizi addominali per raggiungere questi obiettivi.

Kid Crunches

Gli scricchiolii sono classici esercizi addominali. Lavorano su tutti i principali muscoli dell'addome del bambino usando il suo peso corporeo per resistere. Per eseguire gli scricchiolii chiedere al bambino di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevare ripetutamente le spalle di circa 6 pollici verso le ginocchia e abbassarle nuovamente verso il basso. Se il tuo bambino non è abbastanza forte da sollevare le spalle in un primo momento puoi fornire un aiuto leggero.

Sollevamento della gamba

La gamba solleva come scricchiolii agisce su tutti i muscoli addominali ma si concentra sul basso ventre del tuo bambino. Per fare l'esercizio chiedi a tuo figlio di sdraiarti sulla schiena con le gambe distese e i piedi ravvicinati. Poi farla sollevare ripetutamente le gambe verticalmente e abbassarle lentamente a terra. Assicurati di tenere le gambe più dritte possibili durante il movimento senza bloccare le ginocchia. Potrebbe essere necessario aiutare il bambino a stabilizzare la parte superiore del corpo sul materassino durante l'esercizio.

Leg Twist

Le torsioni delle gambe esercitano i muscoli obliqui del bambino su entrambi i lati dell'addome. Proprio come quando si alza la gamba se il bambino non riesce a tenere la parte superiore del corpo a terra durante l'esercizio dovresti aiutarlo. Per eseguire le torsioni della gamba fai sdraiare il bambino sulla sua schiena con le braccia distese su ciascun lato del corpo le gambe piegate e i piedi sollevati. Poi mostragli come attorcigliarsi alla sua vita per far cadere le sue ginocchia a terra su entrambi i lati del suo corpo sollevarle di nuovo e farle cadere sul lato opposto. Il tuo bambino dovrebbe continuare ad alternare i lati in questo modo per il numero desiderato di ripetizioni.

Plank Power

Oltre a muovere la colonna vertebrale i muscoli addominali del tuo bambino funzionano anche per stabilizzare la colonna vertebrale. L'esercizio della tavola rafforza i suoi addominali per farlo in modo efficace. Per eseguire l'esercizio prima chiedere a tuo figlio di giacere a faccia in giù a terra con i gomiti sotto le spalle. Quindi mostrale come sollevare il busto e le gambe da terra e tenerlo premuto per almeno 10 secondi. Potrebbe aver bisogno di te per aiutarla a sollevare e mantenere il suo corpo inizialmente ma col tempo diventerà abbastanza forte da poter eseguire l'esercizio in modo indipendente.

Side Side

L'esercizio della sponda è simile alla tavola ma sottolinea i muscoli su entrambi i lati dell'addome del bambino come i muscoli obliqui e il trasverso dell'addome. Per fare l'esercizio il bambino giace su entrambi i lati con il gomito sul terreno sotto la spalla e le gambe impilate. Poi si preme a terra attraverso il gomito e i piedi per sollevare il suo corpo. Assicurarsi che mantenga la testa la schiena e le gambe allineate mentre sono sollevate da terra. Sfidalo prova a stare sveglio per almeno 10 secondi. Come nell'esercizio della tavola assisti il tuo bambino secondo necessità.