Attività di stress per i bambini

I bambini possono essere stressati a causa di molte cose diverse dalle attività scolastiche a quelle di bullismo per i conflitti familiari a casa. Sta diventando così comune che l'American Academy of Pediatrics (AAP) ha consigliato ai medici di monitorare regolarmente i giovani per lo stress e problemi correlati come ansia e depressione. Puoi rendere il tuo bambino più resistente allo stress insegnandogli ad usare attività di alleviamento dello stress semplici ma efficaci.

Imagine Away Stresses

I bambini hanno immaginazione creativa e il sito web Stress Free Kids spiega che questo può essere usato per un'attività di riduzione dello stress. I giovani stressati possono fare una pausa di visualizzazione. Questo significa semplicemente sedersi tranquillamente per qualche minuto mentre immagina una scena rilassante e pacifica. Il bambino può immaginare galleggiare su una nuvola guadare nell'acqua su una spiaggia o qualsiasi altra cosa lei scelga. Solo da 5 a 10 minuti di visualizzazione possono lenire lo stress.

Fai una scelta

I giovani possono imparare a fare uno "stress check" e scegliere se aggiustare la situazione. Anche i bambini piccoli possono usare un semplice segnale mentale come un grande segnale di stop rosso quando avvertono precoce stress o sintomi di frustrazione. Possono chiedere "Cosa posso fare adesso per fermare questa situazione o renderla migliore?" Questo insegna loro a riconoscere i segnali di pericolo e a fare una scelta piuttosto che cedere a qualcosa di negativo.

Rilassati dalla testa ai piedi

I bambini possono alleviare lo stress prima di andare a letto attraverso il rilassamento muscolare il sito Web di Stress Free Kids consiglia. Possono facilmente imparare a irrigidire e rilassare ogni gruppo muscolare mentre sono a letto. L'attività inizia nella parte superiore della testa; il bambino si fa strada fino alla punta dei piedi. Il bambino si limita a mordere ogni gruppo muscolare quindi lo rilascia e continua fino a quello successivo fino a quando non ha attraversato tutto il suo corpo.

Controllo della respirazione

Ogni bambino abbastanza vecchio da contare fino a quattro può fare un esercizio di respirazione controllata per abbassare il suo livello di stress. Il sito Web di Stress Free Kids spiega che il bambino può concentrarsi sul rallentare il respiro contando lentamente fino a quattro mentre respira quindi fa la stessa cosa mentre fa uscire l'aria. Questo può essere continuato per diversi minuti fino a quando lo stress inizia a sciogliersi - o espirare -. Esercizio per il soccorso

L'esercizio fisico è un'attività di alleviamento molto efficace per i bambini. D'Arcy Lyness Ph.D. psicologo e redattore della salute comportamentale per il sito web di Teens Health spiega che deve essere fatto regolarmente per ottenere il massimo effetto. L'esercizio può assumere qualsiasi forma purché si tratti di un'attività fisica. I bambini possono partecipare a sport organizzati o semplicemente trascorrere una normale quantità di tempo fuori dal gioco con gli amici. Aiuta il tuo bambino a scegliere una lega sportiva che enfatizzi il divertimento rispetto alla competizione hard-core. Altrimenti l'esercizio stesso potrebbe diventare una nuova fonte di stress.