Programmi di fitness per bambini

L'infanzia è un momento importante per lo sviluppo di comportamenti e abitudini salutari. I bambini dovrebbero essere attivi per almeno 60 minuti ogni giorno impegnati in un gioco attivo. Quando gli adulti pensano di lavorare le parole associate alla "palestra" sembrano essere allegate. Molti centri locali stanno diventando più adatti alle famiglie ma non è necessario avere un abbonamento alla palestra per creare un piano di allenamento efficace per i bambini. Quando crei le routine settimanali tieni a mente quattro aspetti chiave che dovrebbero far parte del tempo di allenamento: resistenza forza flessibilità e divertimento.

Endurance

Giocare a tag e basket nuotare e andare in bicicletta sono tutte le attività legate all'aerodinamica e alla resistenza che aiutano a mettere a punto le capacità motorie e permettono ai bambini di divertirsi e costruire anche abilità sociali. Le attività specifiche per i bambini dovrebbero concentrarsi sul gioco attivo e includere diverse sessioni che durano dai 15 ai 20 minuti per i bambini piccoli e dai 20 ai 30 minuti per i bambini più grandi. Con bassi rischi cardiaci i bambini non hanno bisogno di utilizzare il monitoraggio della frequenza cardiaca per riuscire a raggiungere i livelli appropriati di tasso di lavoro. È sufficiente utilizzare la velocità della scala di sforzo percepita. I bambini dovrebbero partecipare alle attività di endurance quotidianamente per ridurre il peso e i livelli di obesità. Le attività di resistenza possono essere specifiche per lo sport come il calcio o il basket o possono essere ricreative come giocare a golf nel cortile e creare percorsi a ostacoli per bambini.

Forza

Allenarsi con la forza non significa che i bambini devono sollevare pesi . Utilizzando semplici strumenti come pesi a mano palle mediche fasce di resistenza e persino il cortile del cortile della scuola può essere utilizzato per trasformare il tempo di gioco in un allenamento muscolo-scheletrico. L'allenamento per la forza è importante per i bambini perché aumenta la crescita delle ossa durante gli anni cruciali e aiuta anche a rafforzare la densità ossea. L'allenamento della forza aiuta anche a rafforzare i muscoli del nucleo prevenendo il gioco e le lesioni specifiche dello sport. La routine di forza di un bambino dovrebbe concentrarsi sulla forza muscolare e sulla resistenza; alte ripetizioni e peso ridotto o resistenza. Attività come i percorsi a ostacoli in cui i bambini oscillano sulle barre delle scimmie completando flessioni e facendo crunch sulla sabbia sono fantastici giochi che permetteranno al bambino di "giocare attivamente". L'American College of Sports Medicine suggerisce l'uso di palle mediche come un altro modo di creare un Quando si utilizza una palla medica il corpo deve reclutare i muscoli come un'unità proprio come quando si fa una mazza da baseball o si gioca sulle barre delle scimmie. Sono facili da usare e ai bambini sembreranno più un giocattolo che un equipaggiamento. Alcune idee includono lanci toracici con i partner movimenti di salto laterale mentre si lancia la palla in aria e il partner si lancia mentre si completano i situp.

Flessibilità

Gli esercizi di stretching e flessibilità aiuteranno i bambini a rimanere flessibili per tutto l'arco degli anni . Lo stretching consente alle articolazioni di muoversi liberamente attraverso una gamma completa di movimento riducendo il rischio di lesioni muscolari e articolari. Gli esercizi di stretching possono essere semplici come piegarsi per legare le scarpe alla partecipazione alla ginnastica. Le lezioni di yoga per bambini stanno diventando più popolari ma non ti sembra che devi pagare per le lezioni per ottenere i benefici. Metti un DVD yoga a casa assicurandoti di prestare attenzione alla sicurezza e alla forma e goditi un bel po 'di tempo attivo in famiglia.