Come costruire ossa forti nei bambini

l momento migliore per costruire ossa forti e sane è durante l'infanzia. Mentre lo sviluppo osseo e la densità ossea sono influenzati dalla genetica le abitudini alimentari e fisiche del bambino determinano fortemente la salute delle sue ossa mentre invecchia. Un articolo del 2004 sulla rivista "Prevenire le malattie croniche" lo conferma appropriatamente sottolineando che l'osteoporosi è una malattia infantile con conseguenze adulte. I bambini devono consumare un'adeguata quantità di calcio massimizzando la loro massa ossea prima degli anni dell'adulto. Inoltre è importante per i bambini impegnarsi in regolari esercizi con pesi rafforzando ulteriormente le loro ossa.

Alimenti ricchi di calcio

Servire 16 once. di latte scremato arricchito con vitamina D con la colazione del bambino per un totale di 600 mg di calcio; i bambini di età compresa tra 9 e 18 anni hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno quando le loro ossa crescono al ritmo più veloce secondo l'Istituto nazionale per lo sviluppo infantile e umano. La vitamina D ottimizza l'assorbimento del calcio.

Usa due fette di formaggio americano a basso contenuto di grassi per preparare il sandwich del tuo bambino per poco più di 200 mg di calcio. Include un 8 once. o 1 porzione di succo d'arancia fortificato al calcio con il suo pranzo; questo aggiunge 350 mg di calcio al suo apporto giornaliero di calcio.

Regala al tuo bambino uno spuntino ricco di calcio per dessert come 1/2 tazza di yogurt magro o 1 tazza di latte scremato prima di coricarsi.

Attività fisica

Incoraggia il tuo bambino a partecipare ad attività che comportano un alto grado di salti e di corsa per stimolare l'aumento dell'osso massa; i bambini devono impegnarsi in 10 o 20 minuti di attività ad alto impatto come il calcio il basket o la ginnastica per un minimo di due volte al giorno e tre giorni alla settimana secondo l'American College of Sports Medicine.

Mostra a tuo figlio come allenarsi con i pesi che hai nel seminterrato nel garage o nel soggiorno; i bambini possono sollevare pesi in modo sicuro purché siano sorvegliati direttamente e siano abbastanza maturi da seguire le indicazioni. Porta tua figlia con te in palestra una volta che è abbastanza grande per entrare nella sala pesi; le ragazze hanno generalmente una massa ossea inferiore rispetto ai maschi e quindi hanno ossa più deboli come donne adulte secondo William McArdle et al. in "Esercizio fisico energia nutrizione e amp; Human Performance. "

Astenersi dall'avere il proprio bambino usare pesi molto pesanti per esercizi di allenamento con i pesi. Fagli usare pesi che sono impegnativi ma che può sollevare da 1 a 3 serie da 6 a 15 ripetizioni. Fagli includere esercizi multi-articolari come squat affondi distensioni su panca file di bilancieri flessioni e pull-up nel suo regime di esercizio. La massa ossea che il tuo bambino costruisce dall'allenamento con i pesi negli anni dell'infanzia gli offre una migliore opportunità di conservare la forza ossea da adulto.

Suggerimento

Guida dell'esempio; bevi molto latte scremato e partecipa ad un regolare programma di allenamento di resistenza.

Cose necessarie

Alimenti ricchi di calcio

Attrezzature per allenamento con i pesi