Percentuale di bambini che non si allenano

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention i tassi di obesità infantile sono aumentati drasticamente dal 1980. Nel 1980 circa il 7% dei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni e il 5% di bambini da 12 a 19 anni erano obesi. Entro il 2010 entrambe le percentuali erano balzate al 18%. Oltre a dare un'occhiata più da vicino alle diete quotidiane dei bambini le persone devono anche considerare la percentuale allarmante di bambini che non ne hanno abbastanza o nessun esercizio.

Statistiche seriamente spaventose

Il Presidente del Consiglio per l'idoneità Sport e Nutrizione afferma che solo un terzo dei bambini americani partecipa quotidianamente ad attività fisiche. Sfortunatamente la partecipazione agli sport di squadra non garantisce al bambino abbastanza attività fisica quotidiana. Secondo uno studio pubblicato nel numero di aprile 2011 di "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" solo il 25% circa dei bambini che praticano sport di squadra riceve abbastanza attività fisica quotidiana. Tra i giovani atleti studiati molti hanno trascorso una media di 30 minuti in piedi o seduti durante la pratica sportiva.

I vantaggi dell'esercizio per i giovani

I bambini che non si allenano perdono i numerosi benefici associati all'attività fisica quotidiana . Oltre a ridurre il rischio di diventare sovrappeso l'esercizio quotidiano aiuta anche a controllare le percentuali di grasso corporeo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue. L'esercizio regolare incoraggia ossa più forti e muscoli più sani. Riduce anche il rischio di varie malattie incluso il diabete e alcuni tipi di cancro. Un'attività fisica regolare favorisce anche un sonno migliore una maggiore autostima una maggiore autostima e una migliore visione generale della vita.

Quanto dovrebbero esercitare i bambini?

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano almeno 60 minuti di esercizio al giorno per bambini e adolescenti. Di questi 60 minuti l'esercizio aerobico dovrebbe costituire la maggioranza maggiore. Sebbene alcuni giorni richiedano solo un'attività aerobica di intensità moderata i bambini dovrebbero mirare a ottenere un esercizio aerobico di intensità vigorosa almeno tre giorni alla settimana. Le attività di intensità moderata possono includere camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta. Durante queste attività dovrebbe essere leggermente difficile tenere una conversazione. Le attività a intensità intensa potrebbero includere intervalli di corsa o praticare uno sport che richiede raffiche di velocità intensa. Durante queste attività dovrebbe essere estremamente difficile tenere una conversazione. I bambini dovrebbero anche partecipare alle attività di rafforzamento muscolare e rafforzamento osseo almeno tre giorni alla settimana. Queste attività includono saltare la corda fare flessioni arrampicarsi sugli alberi o fare ginnastica.

Adattarsi ad allenarsi in orari faticosi

Se non riesci a mettere da parte dai 30 ai 60 minuti ogni giorno per far esercitarsi i tuoi figli dividilo esercitare in diverse sessioni di 15 minuti durante il giorno. Ad esempio il bambino probabilmente ottiene almeno 30 minuti di pausa a scuola durante i quali può partecipare a diversi tipi di esercizi. Quando tornerà a casa da scuola lascialo giocare fuori per 15 minuti. Dopo cena incoraggiarlo a dirigersi all'esterno per un'altra sessione di allenamento di 15 minuti. Durante i mesi invernali più freddi portare i bambini in una palestra locale per almeno 30 minuti di esercizio dopo la scuola.