Controindicazioni di alcune posizioni yoga durante la gravidanza

l Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda che le donne in buona salute si esercitino per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana per mantenere la salute e il benessere in generale. Organizzazioni sanitarie come l'American Pregnancy Association sostengono lo yoga come mezzo di esercizio per alleviare lo stress e per il corpo durante la gravidanza. La maggior parte delle attività fisiche dovrebbe essere modificata per adattarsi ai cambiamenti fisici e fisiologici durante la gestazione e molte posizioni yoga tradizionali sono facilmente modificabili con oggetti di scena e coperte. Tuttavia alcune pose devono essere evitate per la sicurezza della madre e del feto.

Posizioni invertite

Posizioni invertite come cavalletti supporti per le mani e supporti per le spalle che posizionano la testa sotto il cuore dovrebbero essere evitati durante gravidanza. Questo posizionamento crea una riduzione della circolazione sanguigna verso l'utero e lo sviluppo del feto. Le inversioni di esercizio possono a volte causare vertigini o svenimenti nella popolazione generale e poiché le donne incinte tendono a soffrire di pressione arteriosa bassa questo illustra un altro motivo per evitare queste pose.

Back Bends

Perché il back-bending pone tali come l'arco rivolto verso l'alto o il cane rivolto verso l'alto sono progettati per allungare ed espandere l'addome questi dovrebbero essere eliminati dal repertorio yoga di una donna incinta se praticato senza modifiche. Queste pose comprimono l'area addominale e possono sovraccaricare e danneggiare i muscoli a causa degli effetti dell'ormone relaxina che permette a tutti i tessuti del corpo di diventare iper-mobili durante la gravidanza.

Pone Poste

In ordine per proteggere il feto in via di sviluppo le donne non dovrebbero praticare pose che le mettono in posizione prona sul ventre. Pose come cobra posa di prua o locuste - in cui la maggior parte del peso corporeo è centrata sull'addome - dovrebbero essere evitate dopo il primo trimestre o prima se le donne incinte sentono alcun disagio nella posa.

Supine Poses

In una revisione della letteratura relativa all'esercizio fisico in gravidanza Drs. Thomas Wang e Barbara Apgar notano che qualsiasi esercizio eseguito in posizione supina è controindicato dopo il primo trimestre. Questo posizionamento è associato alla diminuzione della gittata cardiaca nella madre che a sua volta riduce il flusso sanguigno al feto. Tutte le pose tradizionalmente praticate sul dorso come la posa della mano-alluce o la posa riposante shavasana possono essere modificate rotolando lateralmente.

Torsioni

Le posizioni yoga che ruotano la colonna vertebrale sono calmare e aiutare ad alleviare la tensione di schiena che è una lamentela comune in gravidanza. Tuttavia qualsiasi posizione di torsione tradizionale come il Marychiasana seduto o la posizione del triangolo rotante in piedi che fa ruotare estensivamente la colonna vertebrale e comprimere l'addome non deve essere praticata durante la gravidanza senza modifiche.