Quali esercizi non dovresti fare in caso di gravidanza?

e fossi fisicamente attivo prima della gravidanza o desideri iniziare un programma di allenamento delicato durante la gravidanza potresti essere curioso di sapere quali limitazioni il tuo bambino in crescita possa mettere sul tuo corpo. Mentre la maggior parte degli esercizi può essere eseguita durante la gravidanza ce ne sono alcuni che possono avere un impatto troppo alto o che influenzano l'afflusso di sangue del bambino. Anche se dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio di gravidanza le linee guida generali di esercizio durante la gravidanza possono guidarti verso esercizi sicuri.

Restrizioni generali

Diversi tipi di esercizi dovrebbero essere evitati di regola mentre sei incinta per ridurre al minimo il rischio per il tuo bambino. Questi includono esercizi che rimbalzano o scuotono. Correre potrebbe essere un'eccezione tuttavia se fossi un corridore prima di rimanere incinta e hai familiarità con il modo di correre con un'andatura lenta. Gli esercizi di salto dovrebbero essere evitati così come quelli che ti fanno cambiare direzione improvvisamente poiché questo aumenta il rischio di cadere. Dovrebbe essere evitato qualsiasi esercizio che ha il potenziale per sostenere un colpo addominale. Se si verificano sintomi come dolore difficoltà di respirazione o sanguinamento cessare di esercitare immediatamente.

Esercizi tonici muscolari

Man mano che progredisci nella gravidanza il bambino in crescita inizia a esercitare una pressione extra sulle arterie che può influire sulla posizione del sonno e sulla routine di esercizio. Dopo il terzo mese di gravidanza dovresti evitare esercizi come crunch addominali che comportano distesi sulla schiena. Posizioni invertite come biciclette rovesciate supporti per le mani o le spalle e la posizione di yoga del cane verso il basso dovrebbero essere evitate. Anche le piegature delle ginocchia profonde e le curve posteriori mettono troppo a dura prova il corpo e dovrebbero essere evitate.

Gli sport che implicano impatto e potenziale rischio di caduta dovrebbero essere evitati durante la gravidanza compresi lo sci e l'equitazione. Calcio pallacanestro e calcio aumentano anche le lesioni e il rischio di impatto e dovrebbero essere evitati.

Condizioni mediche ed esercizio fisico

Alcune condizioni o complicazioni di salute durante la gravidanza possono impedirti di esercitare del tutto. Questi includono una storia di insufficienza cervicale placenta previa sanguinamento nel secondo o terzo trimestre pressione alta o anemia. Anche gli individui con patologie cardiache o polmonari dovrebbero evitare di allenarsi durante la gravidanza per ridurre il rischio di aborto spontaneo o complicazioni nella consegna. Il tuo medico dovrebbe rivolgersi a qualsiasi singola condizione che possa influire sulla tua salute e sulla salute del tuo bambino.