Lesercizio della bicicletta è sicuro durante la gravidanza?

l Congresso americano di ostetrici e ginecologi suggerisce che le donne in gravidanza ottengano 30 minuti di esercizio per la maggior parte se non tutti i giorni. Trovare modi a basso impatto per soddisfare questa raccomandazione può alleviare le caviglie e le articolazioni del ginocchio. Anche se il ciclismo può essere una forma di esercizio sicuro ea basso impatto le donne in gravidanza nuove in bicicletta o in bicicletta potrebbero voler scegliere una forma diversa di esercizio per ridurre al minimo il rischio di cadute. Anche i motociclisti esperti devono adottare precauzioni di sicurezza extra durante la guida in bicicletta.

Equilibrio e ciclismo

Sebbene ACOG indichi che il ciclismo è generalmente sicuro durante la gravidanza - anche per i principianti - i biker principianti potrebbero voler restare con ciclismo stazionario per ridurre al minimo i rischi di cadute. Anche i motociclisti esperti potrebbero voler rinunciare alla bicicletta o passare a una bicicletta stazionaria nel secondo trimestre quando le loro pance in crescita possono interferire con il loro equilibrio e la loro capacità di raggiungere il manubrio. Poiché la struttura ossea del bacino non protegge più il bambino dopo la dodicesima settimana di gravidanza il bambino potrebbe essere ferito o danneggiato se cadi dalla bici.

Cose da considerare

OB /GYN Alison Edelman un ciclista appassionato ti consiglia di discutere di andare in bicicletta con il tuo medico in modo che possa aiutarti a prendere una decisione informata sul fatto che sia giusto per te. Alcune cose da considerare quando si decide di guidare durante la gravidanza includono la tua esperienza con lo sport se la tua gravidanza è ad alto rischio la sicurezza del tuo tragitto giornaliero e le condizioni meteorologiche nella tua zona. Se decidi di guidare concediti il permesso di camminare o di prendere un auto o un autobus nei giorni in cui fisicamente non ti senti all'altezza.

Suggerimenti di sicurezza

Rimanere ben idratati durante la sessione di allenamento e prestando particolare attenzione ai segnali del tuo corpo può aiutarti a stare al sicuro. Evita di guidare su strade e sentieri accidentati e accidentati. Non guidare la bici su giornate bagnate nevose o ghiacciate. Regola il manubrio e il sedile della tua bici per adattarsi al tuo cambiamento di forma e al tuo nuovo senso dell'equilibrio. Fai una bici con un amico o per lo meno porta un telefono cellulare in modo che tu possa chiamare aiuto in caso di problemi.

Segnali di avvertenza

Quando vai in bicicletta cerca segni che potresti esagerare . Se sei esausto quando raggiungi la tua destinazione potrebbe essere il momento di tornare alla routine in bicicletta fino a quando il bambino non arriva. Scendi subito dalla bici e chiami il medico se avverti mancanza di respiro vertigini o svenimento dolore toracico debolezza muscolare dolore al polpaccio o gonfiore contrazioni perdite di liquido dalla vagina o sanguinamento vaginale.