Salute e malattia
Se ti sei esercitato regolarmente prima di rimanere incinta rimanere attivo durante la gravidanza può aiutarti a mantenere la tua forza e persino alleviare sintomi fastidiosi come gonfiore mal di schiena e stitichezza. Ma spingendo troppo il tuo corpo può mettere a rischio sia te che il tuo bambino quindi fai un approccio modificato all'esercizio fisico fino a quando il tuo bambino è nato.
Temperatura corporea
È normale che la temperatura corporea aumenti quando sei attivo ma evita l'esercizio fisico che fa diventare il tuo corpo troppo caldo durante la gravidanza. Il surriscaldamento è particolarmente pericoloso nel primo trimestre perché è un periodo critico per lo sviluppo degli organi principali di un bambino. Potresti surriscaldarti più rapidamente durante la gravidanza quindi allenati in un luogo fresco e bevi molta acqua prima durante e dopo l'allenamento per rimanere idratato.
Heart Rate
Un cuore da corsa è un altro segno tu Ti stai spingendo troppo forte durante un allenamento. Se sei senza fiato non sei solo tu che hai bisogno di più ossigeno; anche il tuo bambino potrebbe non ricevere l'ossigeno di cui ha bisogno. Una buona regola empirica è assicurarsi che tu possa sempre parlare normalmente durante l'esercizio.
Limiti di sollevamento
Se stavi già sollevando dei pesi prima di rimanere incinta è meglio continuare finché hai il permesso del tuo medico . Ma pesi pesanti possono mettere sotto stress le articolazioni che diventano più morbide durante la gravidanza grazie a livelli elevati di relaxina dell'ormone. Limiti ai pesi più leggeri durante la gravidanza e aumenta il numero di ripetizioni che esegui.
Considerazioni sull'equilibrio
Man mano che la pancia cresce e il tuo centro di gravità si sposta sei più incline alle cadute che può ferire tu e il tuo bambino. Evita gli esercizi progettati per testare il tuo equilibrio come il sollevamento pesi stando in piedi su una palla Bosu o su una gamba. E invece di fare jogging camminare e camminare su terreni accidentati o irregolari aderire alle superfici piatte fino a dopo la gravidanza.
Linee guida generali
La cosa più importante da ricordare quando si fa esercizio durante la gravidanza è che se si sente male non farlo La gravidanza non è il momento di spingere il tuo corpo oltre la sua zona di comfort quindi concentrati invece sul rimanere semplicemente attivi. Infine se si verificano sintomi insoliti come sanguinamento vaginale vertigini mancanza di respiro mal di testa dolore al petto dolore o gonfiore debolezza muscolare contrazioni uterine diminuzione del movimento fetale o fuoriuscita di liquido dalla vagina interrompere l'esercizio e chiamare il medico.
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