Esercizi di gravidanza e temperatura corporea interna

ebbene trascinarsi dietro quel ventre in giro per 40 settimane sembra un allenamento in sé un regolare esercizio fisico può aiutarti a godere di una gravidanza sana e piacevole. Intensità da facile a moderata esercizi a basso impatto possono aiutarti a rimanere in forma flessibile e confortevole mentre sei incinta ma devi fare attenzione ad esercitare entro i tuoi nuovi limiti come una donna incinta. È particolarmente importante prestare attenzione alla temperatura corporea centrale e assicurarsi che non si surriscaldi.

Quanto è caldo troppo caldo?

Quando sei incinta KidsHealth ti dice che non vuoi la temperatura corporea interna supera i 102 gradi Fahrenheit. Se inizi a sentirti surriscaldato agisci per rinfrescarti rapidamente. Una temperatura corporea elevata che è di 102 gradi Fahrenheit o superiore per 10 minuti o più a lungo può significare grandi problemi per il bambino. Un feto ancora in sviluppo nel primo trimestre potrebbe soffrire di difetti del tubo neurale da una mamma surriscaldata; un feto più sviluppato può soffrire di disidratazione. Smettere immediatamente di fare esercizio fisico se si hanno problemi di respirazione nausea o vomito. Se noti qualche segno di disidratazione la pelle diventa vischiosa sviluppa mal di testa o ti senti improvvisamente stanco interrompi il tuo allenamento. Anche interrompere l'attività fisica se inizia a sentirsi debole o capogiro.

Benefici degli esercizi di gravidanza e cosa fare

L'esercizio durante la gravidanza può aiutare a ridurre la probabilità di ingrassare troppo. Può anche tenerti in forma e gestire effetti collaterali di gravidanza scomodi come difficoltà di sonno mal di schiena gonfiore e mal di testa. Ma quando sei incinta potresti non essere in grado di fare esattamente gli stessi esercizi che hai fatto prima di rimanere incinta - o almeno non senza apportare alcune modifiche al tuo allenamento. Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo regime di esercizio per assicurarti che sia sicuro per la tua particolare gravidanza. Scegli allenamenti a basso impatto e non bloccherai le articolazioni o spingerai il bambino. Camminare è un ottimo allenamento durante la gravidanza come nuotare o andare in bicicletta su una cyclette. Puoi anche provare a frequentare una lezione di yoga prenatale per tonificare i muscoli e rilassare la mente.

Gravidanza Sicurezza per gli esercizi

Fai attenzione alla temperatura corporea e alla frequenza cardiaca mentre ti alleni durante il tuo gravidanza. L'American Pregnancy Association raccomanda di mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 140 battiti al minuto. Assicurati di poter parlare comodamente e non respirare affannosamente mentre ti alleni. Evita esercizi ad alto impatto o potenzialmente pericolosi come il tennis o l'equitazione dove potresti essere colpito allo stomaco o cadere. E se avete il diabete l'ipertensione o sono a rischio per il travaglio pre-termine potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni durante l'allenamento o fare una pausa durante la gravidanza se il medico lo consiglia. Prova ad allenarti per circa 30 minuti ogni giorno ma rallenta il ritmo e l'intensità se senti che ti stai spingendo troppo forte e hai difficoltà a respirare.

Mantenere il sangue freddo

Per evitare il surriscaldamento vesti in vestiti leggeri mentre lavori - indossa alcuni strati in modo da toglierti una camicia o due quando sei troppo caldo. Bevi molti liquidi prima e durante l'allenamento in modo da rimanere idratato e fresco. E se fuori fa caldo e umido attenersi all'esercizio fisico al chiuso. Taglia il tuo allenamento breve se inizi a sentirti troppo caldo o rallenta il ritmo fino a che la temperatura corporea diminuisce. Se la temperatura corporea interna diventa troppo alta e ti senti surriscaldato siediti e riposa in un luogo fresco. Togli altri strati di vestiti e sorseggia un po 'd'acqua fresca per rinfrescarti. Se ti senti male o hai qualche sintomo di malattia da calore vai dal tuo medico per un controllo.