Zumba e gravidanza

Questa forma di danza aerobica latina intensa faticosa e persino esplosiva può combinare sorprendentemente bene con la gravidanza. Molti ballerini di Zumba riportano un'ondata di energia per combattere la stanchezza e i video di YouTube mostrano donne incinta di otto mesi che istruiscono le classi con vigore. La linea di fondo: ascolta il tuo corpo. Non iniziare Zumba durante la gravidanza a meno che tu non sia già un ballerino abbastanza in forma. Continuate a farlo se ci si sente bene: il vostro bambino potrebbe essere il vero membro della classe.

Expert Opinion

In passato l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomandava una frequenza cardiaca di no più di 140 battiti al minuto per l'esercizio fisico durante la gravidanza. Il college ha rivisto questa raccomandazione per l'esercizio di 30 minuti al giorno durante la gravidanza per la maggior parte delle donne senza limiti specifici di frequenza cardiaca; una linea guida più ampia che mantiene Zumba fattibile. La tua età l'intensità dell'esercizio e la frequenza di esercizio prima della gravidanza influenzeranno ciò che sei in grado di fare durante la gravidanza.

Avvertenza

Ottenere l'approvazione del fornitore di assistenza sanitaria per l'esercizio come Zumba durante la gravidanza soprattutto se hai una storia di diabete pressione alta o parto pretermine. Conosci i tuoi limiti. Usa i muscoli addominali per stare in posizione verticale e per sostenere la schiena. Tono giù saltando e saltando negli ultimi tre mesi e ballando a basso impatto durante le ultime sei-otto settimane. Non tutte le donne sono in grado di continuare a ballare fino al parto.

Effetti

L'esercizio di danza faticosa come Zumba sarà più difficile durante la gravidanza poiché la quantità di sangue circolata dal cuore aumenta fino a Dal 30 al 50% al di sopra del normale Tracey Mallet esperto di fitness scrive sul sito Web di BabyCenter. La frequenza cardiaca aumenta e aumenta il rischio di affaticamento muscolare lacrimazione o altri infortuni poiché lo stesso ormone che aiuta l'espansione dell'utero indebolisce anche i tessuti connettivi del corpo.

Benefici

Istruttore Zumba certificato Adelicia Villagaray di Baltimora Maryland descrive una donna che ha insegnato a Zumba durante la gravidanza eseguendo modifiche per i salti e le torsioni. "La bambina sapeva che stava andando su Zumba quindi non appena le 12 sono state colpite era completamente immobile a causa del movimento oscillante" ha detto. Sebbene fosse il primo figlio della donna "il dottore ha detto che era il parto più veloce che avesse mai fatto forse perché i suoi muscoli centrali erano così stabili " ha detto.

Considerazioni

"I personal trainer dicono che La cosa migliore è continuare gli esercizi ma non iniziare un nuovo esercizio mentre sei incinta " osserva Villagaray. "Cerca di fare 30 minuti di esercizio di danza tre o cinque volte alla settimana e di apportare modifiche" alle routine più faticose suggerisce. Gli istruttori possono suggerire di modificare le routine per evitare l'impatto e la torsione e per rallentare le transizioni. Mallet suggerisce di tenere sempre un piede sul pavimento marciando invece di saltare usando meno movimenti del braccio ed evitando curve veloci.