Quanto spesso dovrebbero esercitare le donne in gravidanza?

ei decenni passati i medici consigliavano alle donne incinte di rimanere sedentarie e calme - l'esercizio di pompaggio del cuore era fuori questione. Nel 2010 la ricerca ha dimostrato che le donne in gravidanza possono trarre grandi vantaggi dall'esercizio fisico. Secondo il sito web "Educazione familiare" le donne incinte che si esercitano sono spesso più fisicamente confortevoli possono tollerare meglio il dolore del lavoro e recuperare più velocemente dalla nascita rispetto alle donne che non esercitano. Quindi fintanto che la gravidanza progredisce normalmente una donna incinta può e dovrebbe esercitare ogni giorno con l'approvazione del proprio medico.

Frequenza

Le donne che sono fisicamente in forma e abituate a un allenamento regolare possono continuare esercitarsi con la frequenza che già stanno facendo - purché non sia fino all'esaurimento. Da cinque a sei giorni sono sufficienti per le donne attive prendendo un giorno o due di riposo. D'altra parte le donne che non sono in forma o che non hanno fatto attività fisica prima di rimanere incinta dovrebbero probabilmente esercitarsi solo a giorni alterni all'inizio procedendo lentamente verso l'esercizio quasi ogni giorno.

Intensity

L'intensità dell'esercizio dipende da quanto sei stato fisicamente attivo prima della gravidanza. Il sito Web di ChildBirth rileva che se non si è abituati a lavorare si dovrebbe praticare solo un esercizio moderato o moderato durante la gravidanza. Se hai lavorato regolarmente prima di iniziare una gravidanza in genere puoi continuare la tua solita routine durante la gravidanza. Potresti notare tuttavia che potresti non essere in grado di esercitarti per lo stesso periodo di tempo precedente in quanto potresti stancarti o diventare molto più facilmente senza fiato. La gravidanza non è il momento di impostare il tuo record personale per sprint gare o esercizi di forza massimale a 1 ripetizione.

Tipi

Le donne in gravidanza hanno una vasta gamma di opzioni di esercizio. Secondo gli "Esercizi consigliati consigliati" dell'Associazione Americana di Gravidanza la maggior parte degli esercizi ha un basso impatto il che significa che non mettono eccessivo stress sulle articolazioni e sui legamenti. Lo yoga prenatale è una delle forme più popolari di esercizio poiché non solo tonifica e allunga il corpo ma promuove il benessere mentale e fisico. Altri esercizi consigliati includono nuoto aerobica in acqua ciclismo stazionario o semplicemente a piedi. Se continui a correre o a fare jogging prima della gravidanza allora il tuo dottore potrebbe approvarti di continuare durante la gravidanza.

Esercizi da evitare

La comunità medica concorda generalmente che attività come lo sci alpino lo snowboard lo sci d'acqua equitazione immersioni subacquee arrampicata su roccia o qualsiasi sport di contatto dovrebbero essere completamente vietati durante la gravidanza. Questi sport comportano un alto rischio di caduta o lesioni allo stomaco che potrebbero avere un grave effetto sulla gravidanza. Dovresti anche evitare esercizi che richiedono di stare sdraiati sulla schiena in particolare dopo il terzo mese poiché tale posizione può limitare il flusso di sangue all'utero.

Precauzioni per la sicurezza

Indipendentemente dalla frequenza dell'esercizio fisico dovresti prendere ogni precauzione ogni volta. Secondo BabyCenter uno dei maggiori rischi di esercizio durante la gravidanza è il surriscaldamento o la disidratazione che può causare contrazioni. Per evitare questo dovresti bere circa una tazza d'acqua ogni 20 minuti che risolvi e una tazza dopo aver finito. Inoltre assicurati di fare delle pause - o fermati - quando ti senti stanco poiché le lesioni si verificano più spesso quando sei esausto. Affronta un ventilatore verso di te se possibile o usa un attrezzo che si trova vicino a una presa d'aria.

Segnali di avvertenza

Interrompi l'esercizio se senti vertigini o svenimento o subisci sanguinamenti crampi o contrazioni. Se questi sintomi continuano dopo che ti sei rilassato per diversi minuti chiama il tuo medico.