Quali macchine ginniche posso usare mentre sono incinta?

Spesso c'è un equivoco sul fatto che esercitarsi durante la gravidanza può danneggiare te o il tuo bambino. Ma secondo Babycenter di solito fa bene a te e al bambino esercitarsi quando sei incinta. Il College of Family Physicians del Canada ha riscontrato minori complicanze del parto nelle donne che si sono esercitate durante la gravidanza. Secondo l'American Journal of Epidemiology l'esercizio fisico può ridurre il rischio di nascite premature del 40 percento. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.

Bici da ginnastica reclinate

Una cyclette recumbent può essere una buona scelta durante la gravidanza grazie al supporto per la schiena e ai posti a sedere. Una bicicletta reclinata ha i pedali verso la parte anteriore e un sedile con supporto posteriore verso la parte posteriore; quando ti alleni le gambe sono distese e la schiena è sostenuta. Hai ancora i benefici dell'esercizio tra cui lo spostamento del tuo corpo e l'aumento del tasso metabolico.

Ellittiche Trainer

L'ellittica è un'altra opzione perché è una macchina a basso impatto in modo che tu non stia martellando la tua corpo contro una superficie dura. Invece ti muovi in un movimento fluido che riduce il rischio di dolore e lesioni alle articolazioni. L'ellittico è anche un allenamento per tutto il corpo se ha i corrimani regolabili che consentono alle tue braccia di muoversi mentre i tuoi piedi sono sui pedali.

Tapis roulant

Le donne incinte dovrebbero usare un tapis roulant con cautela. Prova a camminare su un'impostazione in salita per un allenamento che non solo spikes il tuo metabolismo ma crea anche forza. È importante usare i corrimani come supporto perché può essere difficile mantenere l'equilibrio mentre il tapis roulant è in movimento.

Le donne incinte dovrebbero anche usare le scale con cautela. Un modo per garantire la propria sicurezza è utilizzare la macchina su un'impostazione lenta e utilizzare il supporto dei corrimani. Otterrai comunque un allenamento completo che costruisce i muscoli nella parte inferiore del corpo.

Evita gli esercizi ad alto impatto

Sia che tu stia correndo su un tapis roulant o picchiando sul marciapiede gli esercizi ad alto impatto non sono raccomandati durante la gravidanza. Il salto il salto e il rimbalzo l'uso extra di ossigeno e l'innalzamento delle temperature del nucleo coinvolte in esercizi ad alto impatto possono influenzare il bambino in fase di sviluppo. Inoltre il tuo centro di gravità si sposta man mano che il tuo bambino cresce e potresti perdere l'equilibrio e cadere durante una vigorosa routine aerobica.