Dieta equilibrata per un bambino di un anno

urante il primo anno di vita latte materno o formula è la principale fonte di nutrimento e fornisce tutti i bisogni nutrizionali per il tuo bambino. Quando ha un anno i suoi bisogni aumentano significativamente e il latte materno o la formula da sola non possono fornire un'alimentazione adeguata per lui. Anche se il tuo bambino sembra rallentare in crescita rispetto ai primi 12 mesi sta ancora crescendo rapidamente e sta sviluppando organi importanti. L'età uno è anche un periodo critico di abitudini alimentari sane che vanno bene fino all'età adulta. Pertanto è importante garantire una dieta equilibrata e sana per il tuo bambino di un anno.

Caratteristiche

Un bambino di un anno ha bisogno di circa 900-1.400 calorie al giorno dipende dal suo livello di attività dalle dimensioni e genere. Dal momento che ha un piccolo stomaco ha bisogno di avere cibi pieni di sostanze nutritive di cui ha bisogno e rimane lontano dalle calorie vuote il più possibile. Fornire al tuo bambino una varietà di alimenti può garantire che soddisfi tutti i nutrienti di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo sani.

Una dieta equilibrata

Il tuo bambino ha bisogno di circa 2 tazze di latte al giorno. Latte yogurt e formaggio sono buone fonti di proteine ​​e calcio. Una tazza di latticini equivale a 1 tazza di latte o yogurt o 2 once di formaggio fuso. La maggior parte dei bambini a un anno di età può iniziare lo svezzamento dal latte materno o dalla formula al latte vaccino. Assicurati di dare solo il latte intero di un anno. Il latte scremato e il latte senza grassi non sono raccomandati fino all'età di due anni perché il bambino di un anno ha bisogno del grasso per lo sviluppo del cervello e dei nervi. Scegli anche quelli con aggiunta di vitamina D per ulteriori benefici. Per quanto riguarda lo yogurt e il formaggio concentrati sullo yogurt non zuccherato e regolare con la coltura viva e il formaggio pastorizzato prodotto con latte intero.

Il tuo bambino ha bisogno di circa 2 once di carne e fagioli al giorno dove 1 oncia equivale a 1 oz di carne pollame o pesce ¼ tazza di fagioli secchi cotti o un uovo. Carne magra come il petto di pollo e tacchino sono buone scelte. Concentrati anche sui pesci bianchi che sono a basso contenuto di mercurio come il salmone selvatico la tilapia e il merluzzo.

Anche il tuo bambino di un anno ha bisogno di circa 3 once di cereali di cui metà è cereali integrali. 1 oz equivale a una fetta di pane o mezza tazza di riso cotto pasta o cereali.

Ha bisogno di una tazza di frutta e verdura al giorno. Una tazza di frutta è uguale a una piccola mela o una banana di medie dimensioni. Verdure e frutta forniscono un'eccellente fonte di antiossidanti e fibre. Quando scegli le verdure concentrati sulle verdure a foglia verde per il ricco contenuto di ferro.

Considerazioni

Se il tuo bambino è vegetariano puoi aumentare l'apporto proteico aggiungendo altro latte alla sua dieta. Puoi anche aumentare il consumo di ferro da verdure a foglia verde come spinaci e broccoli.

Se il tuo bambino è un vegano e non mangia nessun tipo di latte o di carne puoi usare il latte di soia con vitamina D fortificata tofu con calcio fortificato verdure a foglia verde e altri prodotti a base di soia per sostituire le sue esigenze di proteine ​​e ferro. Potresti anche voler integrare il tuo bambino con olio di pesce. Consulta il tuo pediatra se sei interessato.

Insight

Ogni bambino cresce a un tasso diverso e quindi ha bisogno di diverse calorie. Le loro esigenze dipendono anche dalle dimensioni dal livello di attività e dal genere. Se il bambino si rifiuta di mangiare durante un pasto probabilmente è pieno e non è necessario alimentarlo forzatamente. Finché il tuo bambino cresce a un ritmo normale e sembra sano probabilmente sta ricevendo tutta la nutrizione di cui ha bisogno. Tuttavia se sei preoccupato per la sua dieta come il sovrappeso o il sottopeso o il sospetto deficit nutrizionale dovresti consultare il pediatra.

Avvertenza

Anche se puoi iniziare a dare da mangiare ai tuoi alimenti allergenici di un anno che potresti essere stato trattenuto come albume d'uovo agrumi soia e noci dovresti continuare a guardare per reazioni allergiche.

Fai attenzione anche ai rischi di soffocamento. Evita di offrire cibi difficili da masticare come popcorn caramelle dure uva intera e hot dog. E sorveglia sempre tuo figlio quando mangi.