Cosa nutrire i tuoi bambini tra i giochi sportivi

I bambini sono costantemente in movimento partecipano alle attività scolastiche alle attività extrascolastiche e agli sport. Con così tanto tempo trascorso lontano da casa il bambino impegnato ha bisogno di una corretta alimentazione per mantenere alti i livelli di energia. Come genitore puoi essere preparato per questi casi con snack pre-preparati per mantenere il bambino alimentato per quei giorni frenetici.

Carboidrati

I carboidrati forniscono al bambino il carburante necessario per svolgere attività fisiche. Da due a quattro ore prima dell'orario di gioco dai al tuo bambino un pasto sano e ricco di carboidrati. Pasta e cereali integrali forniscono ore di energia. Molti bambini potrebbero chiedere snack zuccherini tra un gioco e l'altro ma essere preparati con alternative salutari e gustose per influenzare il bambino a consumare uno spuntino più salutare. Tieni a portata di mano barrette di cereali cereali secchi e frutta per mantenere il tuo bambino soddisfatto.

Proteine ​​

Le proteine ​​aiutano a mantenere i tuoi figli pieni e permettono uno sviluppo sano del tessuto muscolare. Scegliere i giusti tipi di proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi è essenziale per mantenere sano il bambino. Le proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi includono pollo pesce noci semi e latticini a basso contenuto di grassi. Poiché i bambini richiedono da tre a quattro porzioni di latticini al giorno questa è una buona opportunità per includere uno spuntino da latte e fornire proteine ​​essenziali. Lo yogurt magro latte e formaggio sono ottime fonti di proteine ​​che promuovono anche la salute delle ossa. Per i mangiatori schizzinosi cospargere di muesli o bacche fresche nello yogurt o fornire latte a basso contenuto di grassi per uno spuntino gustoso e sano tra una partita e l'altra. Il burro di arachidi fornisce anche proteine ​​essenziali. Preparare un panino al burro di arachidi e servire con latte per un pasto ricco di nutrienti tra un gioco e l'altro. Idratazione

La disidratazione è un risultato pericoloso di un'intensa attività fisica. Sebbene i drink sportivi possano sembrare allettanti per il tuo bambino molte bevande sportive contengono troppo zucchero e possono persino contenere supplementi pericolosi. Tenere a portata di mano molta acqua fredda e idratare continuamente il bambino prima durante e dopo una partita sportiva. Evita le bevande zuccherate che potrebbero anche essere confezionate con caffeina.

Sii preparato

Come genitore di un bambino impegnato devi essere preparato per programmi frenetici. Prepara i pasti in anticipo che sono facili da riscaldare e mangiare per mantenere te e il tuo bambino prima del previsto. Stufati chili e pasta con carni magre possono fornire al bambino nutrienti essenziali possono essere preparati in anticipo e possono essere serviti rapidamente attraverso il riscaldamento prima di andare al prossimo evento sportivo. Mantieni il tuo frigorifero e gli armadi riforniti con snack veloci e facili da afferrare rapidamente quando si è in fretta. Acquista un dispositivo di raffreddamento portatile abbastanza grande da contenere snack e bevande fredde essenziali per il tuo bambino.