Lifting Weights Good for Kids?

nsegnare a un bambino a sollevare pesi in modo sicuro e appropriato può spingerlo verso una sana abitudine. Sollevare pesi o allenamento per la forza comporta frequenti ripetizioni con moderate quantità di peso oltre a esercizi di resistenza ed isometrici. Migliorare la forza e la resistenza muscolare del tuo bambino può aiutare sia il benessere fisico che emotivo.

Vantaggi del sollevamento pesi per i bambini

Se il tuo bambino è coinvolto nello sport l'allenamento della forza può aiutarla ad aumentare la resistenza a proteggerla muscoli e articolazioni da lesioni e migliorare le sue prestazioni. Anche se il tuo bambino non è coinvolto nello sport il sollevamento pesi può aiutare ad avere ossa forti livelli di pressione e di colesterolo sani un metabolismo più elevato e una migliore autostima.

La differenza tra allenamento per il bodybuilding e la forza

Forza l'allenamento è salutare per un bambino. Bodybuilding e powerlifting che si concentrano sulla competizione possono essere pericolosi. L'intensità del bodybuilding e del powerlifting può stressare i muscoli i tendini e le placche di crescita di un bambino dove la cartilagine non si è convertita all'osso. Queste attività sono ancora più pericolose quando il bambino non usa la tecnica corretta nel tentativo di sollevare pesi più pesanti. Se il tuo bambino inizia una routine di allenamento della forza spiega la differenza tra la sua nuova attività e il bodybuilding. Sottolinea l'aspetto della sicurezza e l'obiettivo di migliorare la propria forza muscolare piuttosto che battere altri sollevatori di pesi. Fornire supervisione per garantire che il bambino aderisca alle linee guida.

Intorno all'età di 8 anni molti bambini possono cogliere il concetto di allenamento per la forza e utilizzarlo nel loro stile di vita attivo. Consulta il medico di tuo figlio prima di iniziare un programma di forza soprattutto se il tuo bambino ha un problema di salute noto o sospetto come l'ipertensione o una condizione cardiaca.

Tecnica di sollevamento pesi adeguata

Per evitare lesioni assicurati che tuo figlio conosca la tecnica corretta per il sollevamento pesi. Puoi assumere un allenatore o un personal trainer specializzato in allenamento della forza per i bambini. Il formatore può creare un programma su misura per l'età le dimensioni le capacità e l'interesse di tuo figlio nello sport che sia anche sicuro ed efficace. Mentre il bambino solleva pesi deve sempre essere sorvegliata da un adulto. Guarda per accertarti che stia sollevando i pesi correttamente usando la giusta quantità di peso e includendo un riscaldamento e un defaticamento nel suo programma.

Quantità di peso

La quantità di peso che un bambino dovrebbe l'uso dipende dalla sua taglia e dal livello di forza. Sollevare troppo peso non è sicuro per i bambini perché può causare lesioni. Aiuta il bambino a selezionare un peso che può sollevare con una tecnica adeguata almeno da otto a 15 volte. Se ciò non è possibile il peso è troppo pesante. A volte è più appropriato che il bambino faccia esercizi senza resistenza. Quando ha imparato il modo corretto di fare l'esercizio allora può aggiungere pesi liberi o bande di resistenza. Quando diventa più vecchio e più forte può sollevare più peso. Chiedi a un professionista quanto peso dovrebbe essere sollevato dal tuo bambino.