La migliore dieta per le madri che allattano

La nutrizione per la mamma che allatta è tanto importante quanto lo è per la mamma incinta. La mamma che allatta ha bisogno di avere abbastanza nutrienti per supportare la crescita del bambino mentre soddisfa i propri bisogni nutrizionali secondo l'estensione della Ohio State University. Le donne non hanno bisogno di seguire una dieta speciale durante l'allattamento ma ci sono alcuni principi di base nutrizionali per aiutare a soddisfare i bisogni di mamma e bambino.

Bisogni calorici

I bisogni calorici per le madri che allattano sono maggiori di sono durante la gravidanza. Le donne producono circa 25 once di latte materno al giorno durante i primi sei mesi. Bruciano circa 85 calorie per ogni 3 once di latte prodotto traducendosi in circa 700 calorie al giorno secondo il libro Krause's Food Nutrition and Diet Therapy. Secondo l'indennità giornaliera raccomandata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti le madri che allattano dovrebbero consumare ulteriori 500 calorie al giorno per sostenere la produzione di latte materno con le restanti calorie provenienti dalle riserve di grasso materno.

Fabbisogno di liquidi

Infermieristica Le madri sono incoraggiate a bere molti liquidi per sostituire i liquidi persi durante l'allattamento. Le donne dovrebbero bere abbastanza per soddisfare la sete spiega il National Institutes of Health MedlinePlus. Si consigliano sessantaquattro once di liquido al giorno. I liquidi dovrebbero includere acqua succo di frutta latte o zuppa. Bere più liquidi non aumenta il volume del latte osserva Krause's Food Nutrition and Diet Therapy. Solo la frequenza di alimentazione infantile può aumentare la produzione di latte. Dieta nozioni di base

La dieta migliore per le madri che allattano è una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe contenere una varietà di cibi nutrienti da tutti i gruppi di alimenti secondo MedlinePlus. Suggerisce almeno quattro porzioni di latte tre porzioni di carni magre e proteine da tre a cinque porzioni di verdura da due a quattro porzioni di frutta e da sei a 11 porzioni di amidi al giorno. La composizione nutritiva del latte dipende dalla dieta della madre e scegliere cibi sani da tutti i gruppi alimentari assicurerà che i bisogni di mamma e bambino siano soddisfatti. I nutrienti specifici influenzati dalla dieta della madre includono acidi grassi selenio iodio e vitamine del gruppo B secondo la terapia alimentare nutrizionale e dietetica di Krause.

Importanti nutrienti

Per le madri che allattano è importante seguire un'alimentazione equilibrata ma alcuni nutrienti sono essenziali per soddisfare le esigenze di mamma e bambino. Le madri che allattano hanno bisogno di mangiare cibi ricchi di vitamina A ferro vitamina E e potassio secondo il My Plate per la gravidanza e l'allattamento al seno del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti. Raccomanda carote spinaci e albicocche per la vitamina A. Buone fonti di ferro includono carni e legumi. Mandorle e germe di grano sono fonti di vitamina E. Arance pomodori e latte contengono potassio.

Secondo MedlinePlus l'alcol può passare al bambino attraverso il latte materno e raccomanda alle madri di evitare di bere alcolici durante l'allattamento. Secondo MedlinePlus quantità moderate di caffeina sono sicure per un bambino. Tuttavia la caffeina in eccesso può causare agitazione e irrequietezza del bambino. MedlinePlus consiglia alle mamme che allattano di limitare le bevande contenenti caffeina a una dose al giorno.