Scelte nutrizionali, di fitness e di stile di vita per ADD /ADHD

I bambini con ADHD sono individui con relazioni importanti con genitori scuola amici e comunità. Tutte queste aree devono essere valutate e se necessario modificate per dare ai bambini con ADHD le migliori possibilità di successo.

Parenting

La genitorialità è estremamente importante per i bambini con ADHD. Anche se la genitorialità non ottimale non causa l'ADHD può avere conseguenze negative significative sullo sviluppo l'autostima e il successo di un bambino. I bambini con ADHD possono essere molto difficili da genitori specialmente quelli che sono iperattivi e oppositivi il che è molto comune. Molto spesso i genitori diventano frustrati e arrabbiati per la difficoltà di allevare questi bambini. Le tecniche genitoriali che hanno visto utilizzare con successo gli altri genitori o che potrebbero persino essere efficaci con gli altri bambini non hanno assolutamente successo con i bambini con ADHD. Possono quindi impegnarsi in un ciclo ripetitivo di rabbia e critica da un lato combinato con il permettere comportamenti inaccettabili dall'altro. I genitori e i loro figli hanno bisogno di aiuto per imparare a regolare (e insegnare ai loro figli a regolare) il loro comportamento. Questo è dove i professionisti della salute mentale possono essere molto preziosi. Sebbene i bambini con ADHD non abbiano dimostrato di rispondere alla terapia convenzionale l'allenamento dei genitori di vario tipo si è dimostrato efficace. Esistono diverse tecniche comportamentali e genitoriali disponibili. L'importante è dare ai genitori un sistema che possono usare e un modo per ottenere aiuto. La differenza nell'autostima e nella capacità di successo di un bambino può essere drammatica. Un particolare metodo di genitorialità con cui ho avuto un grande successo è chiamato Approccio Cuore Nudo.

Allo stesso modo l'inserimento scolastico è estremamente importante. Come discusso un bambino con ADHD può avere gravi difficoltà in un grado seguito da un anno eccezionale il successivo - l'unica differenza è l'adattamento tra l'insegnante e il bambino. La corretta collocazione scolastica è estremamente importante. Tutti i bambini con ADHD sono eleggibili per quello che viene chiamato un piano 504 che consente loro di avere sistemazioni ragionevoli all'interno della classe. Questo può comportare un tempo extra per i test un minor volume di compiti a casa seduti nella parte anteriore della stanza e altre semplici modifiche che possono fare una differenza davvero significativa per alcuni bambini.

Al di fuori della scuola è importante incoraggiare successo in altre aree. Ai bambini affetti da ADHD dovrebbe essere concesso di trascorrere del tempo in cose che gradiscono e fanno bene che si tratti di sport arte arti marziali musica trascorrere del tempo in natura o semplicemente giocare con gli amici. Non è utile ridurre queste attività per trascorrere ancora più tempo a scuola. È scoraggiante per i bambini e cattivo per la loro autostima. Ricorda che la scuola è dura per i bambini con ADHD e può essere scoraggiante per chiunque trascorra tutto il giorno a fare cose difficili.

Una dieta sana è assolutamente fondamentale. Zucchero coloranti e aromi artificiali e conservanti e carboidrati altamente trasformati dovrebbero essere ridotti al minimo. Ogni pasto in particolare la colazione e il pranzo dovrebbe avere proteine sane e carboidrati minimamente lavorati. I grassi sani sono particolarmente importanti. Evitare tutti i grassi trans e mantenere i grassi saturi a livelli ragionevoli. Per mantenere lo stato di antiossidante sono necessarie quantità adeguate di frutta e verdura.

Molti genitori chiedono come possono far cambiare loro dieta e mangiare cibi più sani ai loro figli. La risposta è che non puoi far mangiare ai bambini quello che non vogliono mangiare ma puoi smettere di offrire ciò che non vuoi che mangi. Alla fine faranno una scelta tra i cibi sani che offri. Un'ultima parola: non è necessario essere dogmatici. Tutti dovrebbero essere in grado di avere un trattamento occasionale. A meno che non ci sia una sensibilità alimentare è quello che il bambino mangia regolarmente che fa la differenza.

Esercizio

L'esercizio è particolarmente importante per i bambini con ADHD. Ho lavorato con molte molte famiglie che hanno scoperto che fare il loro bambino un'ora o due di esercizio fa una differenza drammatica nel loro livello di funzionamento. Questo è stato confermato da più studi di ricerca. In uno di questi studi i bambini con ADHD hanno ricevuto un programma di esercizi ad alta intensità tre giorni alla settimana per 45 minuti. Hanno mostrato miglioramenti significativi nei loro sintomi di ADHD rispetto a un gruppo di controllo.

Il tipo di esercizio che un bambino con ADHD gradirà è molto individuale. Sebbene alcuni bambini ADHD amino e riescano negli sport di squadra come il calcio o il basket a molti non piacciono le regole complesse ei periodi di inattività richiesti. Questi bambini possono fare molto meglio con uno sport individuale come il tennis la ginnastica la danza o il nuoto. Le arti marziali con la sua enfasi sulla concentrazione e la disciplina possono essere estremamente utili e soddisfacenti per alcuni bambini con ADHD. Alcuni possono semplicemente adorare andare in bicicletta fuori.

Essere in natura può anche essere molto utile per i bambini con ADHD. Per alcuni è immensamente rilassante. Ricordo sempre che uno dei bambini più iperattivi e difficili che conoscevo si sedeva tranquillamente su una barca per ore a pescare con suo nonno. La mancanza di esposizione alla natura può essere una ragione in più per il drammatico aumento dell'incidenza dell'ADHD.

Sleep

Il sonno è un'altra area di grande importanza. Molti bambini soprattutto quando invecchiano non ottengono il sonno di cui hanno bisogno. Ciò può comportare che i bambini non si comportino al meglio il giorno successivo. Un particolare problema a cui prestare attenzione è l'apnea notturna solitamente associata al russare nei bambini. L'apnea notturna provoca cicli di sonno anormali e mancanza di sonno profondo adeguato. I bambini che hanno russamento significativo e ADHD dovrebbero essere valutati per l'apnea del sonno e trattati come necessario.

Tempo sullo schermo

Il tempo di video e schermo è un altro aspetto molto importante. Molti bambini trascorrono moltissimo tempo a fissare uno schermo. Includendo i compiti a casa alcuni usano l'elettronica durante la maggior parte delle ore di risveglio non scolastico. Esiste una prova certa che mette in correlazione l'aumento del tempo sullo schermo con il peggioramento dell'ADHD. Alcuni bambini diventano seriamente ossessionati dai videogiochi online o individuali. Questo è un problema che ogni genitore deve affrontare individualmente perché è sempre più irrealistico proibire del tutto il tempo sullo schermo ma i genitori devono prendere una decisione su limiti ragionevoli e attenersi ad essa.

Tecniche del corpo-mente

Esistono molte tecniche che possono essere definite "mente-corpo" che possono aiutare a focalizzare il bambino con ADHD. Gli studi preliminari indicano che lo yoga e la meditazione possono essere utili. Esiste un particolare tipo di tecnica di meditazione /riduzione dello stress chiamata riduzione dello stress basata sulla consapevolezza che ha mostrato particolare promessa in diversi studi. Ha il vantaggio di non essere legato a nessuna particolare religione o percorso spirituale. Infine un particolare tipo di biofeedback chiamato "neurofeedback" insegna ai bambini a modificare i modelli anormali delle onde cerebrali.