Che cosè il SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) ed è reale?

giorni si accorciano le notti sono più lunghe e sembra di scivolare in quella sensazione di discarica che colpisce ogni inverno. Se questo suona familiare potresti essere tra il 4 e il 6 percento delle persone che vivono negli Stati Uniti che soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD).

Cos'è SAD?

SAD è una condizione reale ufficialmente noto come "Disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale". Questo disturbo psicologico è definito come periodi di depressione maggiore che si verificano solo stagionalmente. Generalmente a partire dall'autunno e proseguendo fino all'inverno.

Le persone con SAD si sentono depresse per almeno due settimane e queste sensazioni si dissipano completamente una volta che arriva la primavera. La cupidigia è accompagnata da cambiamenti nella dieta tra cui aumento dell'appetito e voglie di carboidrati. Le persone entrano in modalità ibernazione si sentono letargiche dormono eccessivamente e perdono interesse nelle loro attività preferite.

Mentre SAD è reale molte persone che pensano di avere SAD si sbagliano. Invece potresti soffrire del "blues invernale" una forma più lieve di depressione vissuta dal 10 al 20 per cento della popolazione statunitense durante il periodo invernale quando le persone sane mangiano naturalmente cibi più pesanti dormono di più e si divertono a nidificare.

È anche normale essere stressati durante le vacanze per una serie di motivi come liste infinite di cose da fare e parenti ostili. Mentre potenzialmente angosciante o deprimente queste esperienze comuni non sono SAD.

Chi è SAD?

Non è completamente compreso perché alcune persone ottengano SAD e altre no ma il fattore più importante è che la condizione è sostanzialmente più comune nelle regioni geografiche che sono più lontane dall'equatore perché queste aree ricevono meno luce solare nel corso dell'anno.

Per ragioni che non comprendiamo ancora le donne costituiscono la maggioranza delle persone affette da SAD L'esordio tipico è durante la prima età adulta e il rischio sembra diminuire dopo la mezza età.

Fattori contribuenti

La maggior parte delle ricerche mostra che la mancanza di luce solare è la causa alla base della depressione stagionale. Le persone depresse tendono ad avere livelli più bassi di serotonina. La produzione di serotonina è scatenata dalla luce solare e in alcuni casi i livelli ridotti di serotonina portano alla depressione. Tuttavia alcuni ricercatori ritengono che i cambiamenti nella produzione di melatonina l'ormone che regola i ritmi circadiani sia il principale responsabile del SAD.

Sembra esserci anche una componente genetica del SAD. Uno studio condotto dal National Institute of Mental Health suggerisce che una variante genetica che riduce la capacità della retina di ricevere luce potrebbe predisporre alcune persone a SAD. Anche se questo gene sembra strettamente legato al SAD spiega ancora solo una piccola percentuale di casi.

Opzioni di trattamento

Se riscontri i sintomi del SAD cerca un aiuto professionale. Le opzioni di trattamento includono:

1) La terapia della luce - circa trenta minuti di esposizione a una scatola luminosa ogni mattina - viene spesso utilizzata. Approssimativamente il 50-80 percento delle persone che provano la terapia della luce trovano un sollievo significativo. In genere si consiglia di essere sotto la supervisione di un clinico esperto.

2) Alcune persone trovano utile l'integrazione di melatonina ma la ricerca dimostra che non sono utili come la terapia della luce e vengono utilizzate in combinazione con altri trattamenti.

3) Alcune persone che non trovano adeguato sollievo da altre opzioni rispondono bene agli antidepressivi.

4) Come tutte le forme di depressione la terapia della parola può essere un aspetto integrante del trattamento . Consiglio a tutti i pazienti di impegnarsi nella terapia della parola mentre assumono antidepressivi. Assicurati di discutere tutte le opzioni di trattamento compresi gli integratori da banco con il tuo medico.

Che cosa puoi fare

I cambiamenti dello stile di vita possono essere un aspetto estremamente importante del trattamento per tenere a bada gli stati d'animo oscuri. Mentre può essere difficile resistere a indulgere durante le vacanze è meglio mangiare pasti nutrienti ben bilanciati. L'esercizio fisico è anche un regolatore dell'umore efficace.

Non aspettare che si insinui la depressione - inizia l'allenamento prima che i giorni inizino ad accorciare i livelli di serotonina. Mentre può essere meraviglioso godersi l'intimità della stagione resistere all'isolamento e trascorrere del tempo all'aria aperta tutti i giorni. L'esposizione alla luce naturale idealmente al mattino aiuterà a regolare la melatonina e la serotonina e può aumentare il tuo umore.

Avvertenza

Non diagnosticare da sé. Dillo al tuo medico o terapeuta se ti è mai stato diagnosticato un disturbo bipolare o se hai avuto sintomi maniacali come insonnia o impulsività. Ciò potrebbe influire sulle opzioni di trattamento. Se provi pensieri suicidi cerca immediatamente un aiuto professionale.

Cosa ne pensi?

Hai mai sperimentato un cambiamento nel tuo umore durante l'autunno e l'inverno? Soffri di SAD? Come stai fisicamente sano durante i mesi invernali? Come ti assicuri di prenderti cura della tua salute mentale durante i mesi invernali? Se soffre di SAD quale trattamento è stato più efficace per te? Hai sofferto di qualcuno di questi sintomi prima?