Quali sono gli adattogeni e possono aiutarti a vivere più sano?

Potresti non aver ancora sentito parlare di "adaptogens" ma supponiamo che lo farai. Questa classe di piante notevoli è stata usata per secoli nella medicina tradizionale cinese e nella medicina ayurvedica. E ora decenni dopo che gli scienziati dei paesi occidentali li hanno scoperti per la prima volta durante la seconda guerra mondiale la ricerca è cresciuta nelle proprietà antistress e protettrici di queste antiche erbe.

Quando gli scienziati hanno studiato per la prima volta gli adattogeni l'obiettivo era quello di aiutare i soldati a rimanere sani e in allerta in condizioni incredibilmente stressanti. Stavano cercando qualcosa che oggi sia diventato sempre più importante per noi: una sostanza naturale che può aumentare i livelli di energia aiutare i corpi a funzionare in modo più efficiente e combattere gli impatti dello stress.

Ciò che è unico e prezioso di adaptogens è questo: risolviamo un problema.

Alcuni di noi prendono ferro per esempio per combattere l'anemia. Ma potresti provare a prendere un adattogeno come la rhodiola per sostenere il tuo sistema endocrino e immunitario aumentare i livelli di energia aumentare il tuo umore e aiutare le cellule ad attivare i loro meccanismi di protezione naturali. La convinzione è che il tuo corpo mirerà a questi benefici dove ne hai più bisogno combattendo quell'anemia lungo la strada. Tra gli altri vantaggi gli adattogeni hanno dimostrato di essere in:

Ridurre al minimo l'affaticamento e migliorare la concentrazione e la resistenza di fronte alla fatica

Aumentare l'immunità

Proteggere dalle malattie

Aumentare l'energia e aumentare la resistenza fisica

Alleviare i sintomi della depressione

Equilibrare l'umore

Sostenere l'attenzione mentale

Ripristinare l'equilibrio nei processi metabolici

Promuovi il benessere generale

Sembra abbastanza buono vero? È facile essere entusiasti delle possibilità degli adattogeni. Il National Institutes of Health e molte riviste mediche hanno seguito promettenti ricerche su molti adattogeni diversi e il lavoro continua.

Ma ecco la chiave: antiche come queste piante stiamo ancora iniziando a capirle Anche dopo diversi decenni la ricerca rimane limitata e alcuni studi sono stati progettati con un numero sufficiente di difetti per consentire risultati potenzialmente distorti. Sebbene siano stati segnalati pochi effetti collaterali negativi non è chiaro se i benefici siano davvero così potenti come suggerito da alcuni studi.

E poiché i rimedi a base di erbe sono regolamentati come cibo piuttosto che come farmaci i consumatori potrebbero non essere del tutto sicuri di la potenza o la qualità degli adattogeni che stiamo comprando.

Che cosa sono gli adattogeni?

Ecco cosa sappiamo: gli scienziati stanno attualmente cercando di confermare esattamente cosa fanno gli adattogeni a livello molecolare per aiutare le cellule delle persone come sembrano fare.

Finora la risposta sembra essere che aiutano a regolare l'omeostasi e aiutano le nostre cellule ad attivare sistemi naturali di autoprotezione. È simile al modo in cui i vaccini funzionano. Imitando la presenza di stress di basso livello gli adattogeni attivano la proteina "stress-sensor" Hsp70 che aumenta la sopravvivenza cellulare. Queste erbe essenzialmente causano le nostre cellule a diventare meglio in grado di gestire lo stress che stanno subendo da affaticamento o malattia.

Questo processo aiuta anche a limitare la produzione dell'ormone dello stress cortisolo (un potenziale contributore all'ansia e all'aumento di peso tra gli altri problemi) e la famiglia di proteine JNK (che può causare danni neurologici).

In un certo senso non è proprio l'adattogeno a renderti più sano è il modo in cui il tuo corpo risponde al suo impatto.

Ma mentre gli studi suggeriscono che la protezione dallo stress e l'aumento di energia sono forniti in qualche misura da tutti gli adattogeni siamo non sono ancora sicuro quali sono più utili per quali tipi di stress ambientale ed emotivo. E - questo è importante - non siamo ancora sicuri di quali siano i dosaggi più efficaci.

Far funzionare gli adattogeni per te

Quali adattogeni dovresti prendere in considerazione? Inizia parlando con un medico con conoscenza dei rimedi erboristici. E se sei attualmente in cura per una malattia parla con il medico che ti maneggia. Insonnia da un effetto stimolante e disagio allo stomaco o potenziali allergie sembrano essere i principali effetti collaterali. Ma ancora la ricerca è ancora limitata quindi procedi con attenzione e discuti il dosaggio con un professionista.

Ecco alcuni adattogeni popolari che vale la pena esplorare:

Bacche di Goji: pensato per aiutare con le malattie neurodegenerative tra cui l'Alzheimer e il Parkinson le bacche di goji sono deliziose con il muesli nelle insalate e nello yogurt o persino mescolate in un frullato.

Maca: questa pianta del Perù è disponibile presso la maggior parte dei negozi di alimentari naturali in polvere. Gli studi suggeriscono che la maca è un energizzante naturale e aiuta con problemi di memoria disfunzioni sessuali e può anche proteggere la pelle dai raggi ultravioletti. Non ha un sapore forte o travolgente il che significa che è buono da aggiungere al vostro frullato o al tè.

Chaga Lion's Mane o Cordyceps: Tero Isokaulippa l'autore di "Healing Mushrooms" ha scoperto che combinando i funghi con il caffè possono darti tutti i benefici della caffeina (energia maggiore chiarezza mentale aumento della funzionalità cerebrale) senza i lati negativi (nervosismo disturbi allo stomaco). Questo perché gli adattogeni rendono il caffè più alcalino e meno acido il che aiuta a combattere alcuni degli effetti negativi che alcune persone provano con la caffeina. Puoi anche lanciare questi funghi in stufati zuppe e insalate. I Cordyceps sono pensati per supportare la funzionalità renale ed epatica abbassare la glicemia e potenzialmente aiutare nella lotta contro i tumori.

Basilico Santo: questa deliziosa foglia utilizzata in alcuni piatti e salse tailandesi è un antibatterico antivirale antifungoso antiossidante pensato per aiutare colesterolo e altro.

Rhodiola: nota anche come radice artica radice d'oro e corona del re si pensa abbia proprietà antinfiammatorie aumenti l'energia e la memoria e riduca i livelli di ormone dello stress. È disponibile in capsule o compresse.

Ginseng americano: questa preziosa radice è ritenuta in grado di abbassare la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue nonché di aumentare l'energia e aiutare a combattere il raffreddore aumentando il sistema immunitario.

Eleuterococco : Anche chiamato ginseng siberiano (anche se non correlato al ginseng americano) si pensa che aiuti a combattere i raffreddori e ad aumentare l'energia.

Schisandra: Questo vitigno originario della Cina è pensato per proteggere il fegato e aiutare in salute

Astragalo: un'altra erba usata nella medicina tradizionale cinese si pensa che l'astragalo aiuti con il rene e il fegato.

Ashwaganda: questa potente erba ayurvedica è pensata per supportare il sistema surrenale e aiutare con ansia affaticamento problemi mestruali e gli effetti dell'invecchiamento.

Spirulina: questa alga blu-verde è pensata per supportare la funzione immunitaria e proteggere dalle reazioni allergiche rallentando il rilascio di istamina.