Vuoi battere la tua depressione? Dont Think So Much

e hai provato a pensare a come uscire dai pensieri negativi che contribuiscono alla depressione potresti aver preso l'approccio sbagliato. Un nuovo studio ha identificato la chiave per sconfiggere finalmente il blues: pensare meno.

I ricercatori del dipartimento di psicologia dell'Università norvegese della scienza e della tecnologia (NTNU) hanno stabilito che la terapia metacognitiva (MCT) è un trattamento efficace per depressione. Infatti l'80% dei pazienti trattati con MCT è completamente guarito.

La MCT inizialmente utilizzata per trattare l'ansia è un trattamento scientifico basato sull'evidenza che mira a ottenere il controllo del processo di pensiero di un individuo al fine di ridurre la ruminazione. - l'atto di pensare troppo i sintomi e le cause dello stress invece di concentrarsi sulle soluzioni.

"Alcune persone sperimentano il loro persistente pensiero ruminante come completamente incontrollabile ma gli individui depressi possono ottenere il controllo su di esso" spiega il professor Roger Hagen uno degli autori dello studio pubblicato su Frontiers in Psychology. "Solo rendersene conto è liberatorio per molte persone."

I pazienti sono stati trattati per 10 settimane e dopo sei mesi l'80% aveva raggiunto il completo recupero dalla diagnosi iniziale di depressione. Hanno anche usato un gruppo di controllo di individui che non hanno ricevuto il trattamento per garantire che la depressione non andasse via naturalmente.

Questa linea di trattamento contrasta con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) al momento -al trattamento per la depressione e l'ansia. La CBT incoraggia i pazienti ad analizzare il contenuto dei loro pensieri sfidare la loro sostanza e testarli nella realtà.

"L'ansia e la depressione danno origine a pensieri negativi difficili e dolorosi. Molti pazienti hanno pensieri di errori fallimenti passati o altri pensieri negativi " continua Hagen sottolineando che la MCT affronta il processo di pensiero piuttosto che il contenuto del pensiero stesso.

I pazienti che soffrono di depressione" pensano troppo "Che può perpetuare la depressione. "Piuttosto che ruminare così tanto sui pensieri negativi MCT aiuta i pazienti a ridurre i processi di pensiero negativi e metterli sotto controllo" spiega.

Quindi come si ottiene il controllo dei propri pensieri? "Invece di reagire ripetendo e meditando ripetutamente:" Come mi sento adesso? "Puoi provare a incontrare i tuoi pensieri con ciò che chiamiamo" consapevolezza distaccata ". Puoi vedere i tuoi pensieri come solo pensieri e non come un riflesso della realtà "Dice Hagen. "La maggior parte delle persone pensa che quando pensano un pensiero deve essere vero. Per esempio se penso di essere stupido questo significa che devo essere stupido. Le persone credono fermamente che i loro pensieri riflettano la realtà. "

Afferma che il tasso di recidiva è basso - solo qualche punto percentuale dopo un anno rispetto al solito 50%. E i pazienti sono piacevolmente sorpresi dal processo. "I pazienti arrivano pensando che parleranno di tutti i problemi che hanno e arrivano fino in fondo ma invece cerchiamo di scoprire come funzionano le loro menti ei loro processi mentali. Non puoi controllare quello che pensi ma puoi controllare come rispondi a ciò che pensi. "

Il significato di questo nuovo studio è che i ricercatori sono fiduciosi che il MCT che è stato testato anche dall'Università di Manchester in Inghilterra e in uno studio della Danimarca che sarà presto pubblicato finirà per diventare la norma nel trattamento della depressione.

Anche se non soffri di una grave depressione applica questi risultati alla tua vita potrebbe essere utile Invece di spendere così tanto tempo nell'analizzare i pensieri e i sentimenti di fronte a situazioni stressanti o emozioni dolorose sposta la tua energia verso la soluzione e prova a ricordare a te stesso che i sentimenti non sono fatti.

Cosa ne pensi?

Hai qualche esperienza personale con la terapia metacognitiva? Ha senso come trattamento per la depressione? In che modo il pensiero eccessivo impedisce a un individuo di provare la felicità?