Il segreto della personalità per una perdita di peso riuscita

a differenza tra attaccarsi al proprio piano e raggiungere i puzz di formaggio al primo segno di difficoltà potrebbe avere a che fare con quanto sei "grintoso".

Cos'è la grinta? È una parola usata dalla professoressa Angela Duckworth PhD studiosa di MacArthur e autrice di "Grit: The Power of Passion and Perseverance" per descrivere quella qualità difficile da definire che separa quelli di noi che eccellono nel fissare e raggiungere gli obiettivi da quelli di noi che non lo fanno In parole povere è una combinazione di passione per un obiettivo a lungo termine motivazione e attaccamento.

Le persone senza molta grinta possono tentare inciampare e arrendersi - o semplicemente abbandonare senza realmente applicarsi sperando qualcosa di magico accadrà a nostro favore. Oppure potrebbero non iniziare mai.

Quanto sei grintoso? Scoprilo usando la scala di grana di Duckworth.

Ovunque tu atterri puoi coltivare la forza necessaria per perseverare appassionatamente fino a raggiungere anche i tuoi obiettivi più alti. Questo potrebbe essere particolarmente eccitante per quelli di noi con più tentativi di perdita di peso falliti nella nostra scia.

Come la grinta può aiutare con la perdita di peso

Duckworth stessa è la prima ad ammettere che il nostro "fattore di grinta" non è è l'unico indicatore che riusciremo in qualsiasi area della vita. Gli esperti di perdita di peso in particolare osservano che l'aumento di peso è un problema complesso a seconda di fattori come la salute le emozioni e l'ambiente alimentare.

Tuttavia l'idea che possiamo "crescere in grinta" significa che possiamo sviluppare questo potente abilità per raggiungere i nostri obiettivi nella perdita di peso e nella vita.

Il libro di Duckworth ha diversi messaggi importanti per quelli di noi che cercano di raggiungere qualsiasi obiettivo fisico o di salute - anche qualcosa di così difficile come perdere peso e tenerlo fuori a lungo -termine. Ecco sei idee per diventare grintoso che potrebbe aiutare nella lotta per liberare quei chili in più.

1. Abbandonare l'idea di "talento naturale".

Duckworth suggerisce che anche il più corpulento tra noi sia vittima di l'idea irrealistica che il successo che osserviamo intorno a noi sia basato sul talento o persino sulla fortuna. Sì alcuni tratti innati avranno un ruolo nella facilità con cui raggiungiamo determinati obiettivi. Ma aggiunge "lo sforzo conta due volte".

Questa idea che il successo sia aperto a tutti sembra una componente fondamentale per chiunque cerchi di vincere finalmente la guerra per perdere peso.

2. Trova il tuo senso di scopo.

Duckworth racconta storie di persone che hanno esibito la grinta necessaria per sopravvivere di fronte a circostanze terribili. Quindi pensa realisticamente a come il peso extra continuerà a influenzare la tua vita. Forse il tuo motivatore sta giocando con i tuoi figli finendo una maratona evitando le malattie cardiache o facendo scendere i farmaci per la pressione del sangue.

Definisci il tuo scopo quindi crea una visione per te stesso e lascia che ti guidi dice Duckworth. Se è opportunamente motivante probabilmente ti troverai all'altezza delle occasioni nei momenti in cui potresti altrimenti andare in frantumi.

3. Esercitati deliberatamente.

Il successo non è quasi mai un grande botto cosmico. È il risultato di centinaia o migliaia di piccole azioni nel tempo.

In un mondo che celebra sfarzo e glamour la verità di arrancare la mondanità raramente vende osserva Duckworth. È importante ricordare che gli atleti gli attori e gli altri luminari che ammiriamo impiegano migliaia di ore a trovare ciò che funziona per arrivare a quel momento in cui etichettiamo "genio".

E ciò include le persone che conosciamo o ascoltiamo su chi mantiene una perdita di peso di 140 libbre. Hanno bloccato un piano che funziona a volte quando era difficile brutto o non divertente affatto.

4. Fai amicizia con la frustrazione.

Migliorare le prestazioni può essere una funzione di provare cose che non puoi fare facilmente ancora e ancora. Capisci che solo perché sei frustrato non significa che sei sulla strada sbagliata spiega il libro di Duckworth.

Se riesci ad affrontare la sfida piuttosto che la paura potresti essere in grado di affrontare diversamente i momenti difficili è senza immergersi nella cheesecake alla ciliegia). In una storia pubblicata su "Grit" un grintoso nuotatore di 6 anni ha esclamato dopo il suo primo incontro di nuoto "È stato difficile! E 'stato grandioso! "

Se riesci a promuovere l'idea che superare le sfide sia davvero divertente - e forse anche ciò che rende la vita utile - potresti trovare l'energia per continuare a migliorare il tuo programma alimentare e il tuo regime di allenamento anche quando fa schifo.

5. Appendi con persone grintose.

Duckworth dice che indipendentemente dal fatto che ne siamo consapevoli la nostra cultura - dove viviamo e con cui ci identifichiamo - modella la nostra realtà . Questo include anche se continuiamo a perseguire obiettivi difficili.

Per coltivare la grinta dice trova una cultura grintosa e unisciti a essa. Alcune opzioni possibili includono:

Gruppi di fitness. Questo potrebbe essere un club di nuotata mattutino un allenamento incentrato sulla comunità come CrossFit o un gruppo informale ma vivace di sollevatori di pesi nella palestra locale. Il programma più forte di LIVESTRONG.com ha anche una vivace comunità online.

Programmi di perdita di peso basati sul gruppo come Weight Watchers. Ci sono anche molte sfide per la perdita di peso guidate dagli esperti che offrono un gruppo Facebook privato per i membri. Dai un'occhiata a RRM 66 di Amber Mikaelsson (la rurale Rebel Mama) Ripped Girls con Michelle Rycroft o formazione di gruppo online con Sarah Gage.

Gruppi di supporto. Un ospedale locale o un centro comunitario nella tua zona può offrire un gruppo di supporto per la perdita di peso. Si può anche prendere in considerazione un gruppo in 12 fasi come i tossicodipendenti in recupero anonimo (FA) o overeaters anonimo (OA).

La chiave è stare attorno a persone che sono veramente identificate con e sono impegnati nella causa del raggiungimento di un peso sano. Creano una cultura del successo che ti incoraggia quando il gioco si fa duro. 6. Prova riprova.

Lo zelo e il duro lavoro sono importanti. Ma il percorso verso l'eccellenza o la realizzazione è raramente semplice. Per vincere a lungo termine dice Duckworth dobbiamo fare un piano per tornare indietro quando vacilliamo (citando il proverbio giapponese "cadi sette volte alzati otto"). E in perdita di peso il vacillare è comune.

Un avvertimento: Duckworth afferma che la grinta potrebbe essere difficile da trovare se affrontassimo un trauma nella prima fase della vita in cui ci sentivamo completamente impotenti come un trauma sessuale o la morte di un genitore. Diane Petrella terapeuta di Rhode Island che ha scritto molto sul trauma e sull'aumento di peso è d'accordo.

"Il peso extra offre una sorta di armatura" dice Petrella. "La grinta non sarà di grande aiuto quando hai davvero paura di lasciar andare quella protezione. Il peso rimarrà - o continuerà a tornare - finché non lavorerai attraverso quelle emozioni. "

La perdita di peso non è facile. Il successo a lungo termine della perdita di peso quindi richiede la capacità di osservare le nostre azioni meno utili senza picchiarci - e quindi di usare ciò che impariamo per andare avanti con rinnovata fiducia.