Come Dan W. ha perso 70 sterline!

e: Daniel W.

LIVESTRONG.COM Nome utente: Dwalker99 -

membro da ottobre 2011

STATS: Età - 33 Altezza - 6 piedi

PRIMA Misurazioni: Peso - 260 libbre Dimensione Pantalone - 38

DOPO Misurazioni: Peso - 190 libbre Dimensione Pantalone - 33

1. LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Per quanto riguarda la mia salute è stata praticamente una vita di apatia. Non ci ho pensato molto. Ogni tanto mi guardavo allo specchio e pensavo: "Wow ho bisogno di perdere un po 'di peso". A cena a volte si poteva mangiare una porzione leggermente più piccola ma non cambiava nulla.

2 . LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare modifiche?

Nell'aprile del 2010 mi è stato diagnosticato un cancro ai testicoli. Sono stato in grado di averlo rimosso e da quel momento in poi tutto sembrava perfetto; ma quando sono andato agli appuntamenti del mio dottore ho notato che il mio peso continuava lentamente a salire e salire. Dato che avevo appena avuto a che fare con il cancro pensavo sia alla mia salute che all'esempio che stavo preparando per i miei figli. A quel punto ho deciso di iniziare davvero a fare qualcosa prima che fosse troppo tardi.

3. LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Ho iniziato a lavorare con un trainer per imparare cosa dovevo fare non solo per perdere peso ma anche per mantenere quella perdita di peso. L'ho incontrato due volte a settimana e ho lavorato molto nei giorni intermedi. Ha raccomandato LIVESTRONG.COM e ho iniziato a monitorare le mie calorie sull'app LIVESTRONG Calorie Tracker. Ho finito per perdere circa 70 sterline.

4. LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Mia moglie mi ha supportato e incoraggiato mentre avanzavo nel mio percorso di perdita di peso. Ho corso con alcuni amici il che mi ha motivato a continuare a correre e spingermi. E alcuni dei traguardi lungo la strada erano motivazioni sufficienti per andare avanti - come guardare i numeri sulla scala muoversi verso il basso e correre in varie razze. Da allora ho completato due mezze maratone e una maratona completa.

5. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?

In questo momento sono concentrato nel cercare di aumentare il volume quindi spendo un bel po 'di tempo a sollevare pesi. Mi piace anche fare delle corse - in genere tra le tre e le cinque miglia.

6. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Mi incontro ancora con un allenatore una volta alla settimana di solito il martedì. Mi tiene responsabile. Solleverò circa tre volte in più da solo e otterrò almeno due run in pure. Non ci sono giorni fissi ma tipicamente salgo giovedì venerdì e domenica e vengono eseguiti lunedì e sabato.

7. LIVESTRONG.COM: Che giorno tipico di pasti e spuntini?

Mangio tre pasti al giorno e di solito uno spuntino pomeridiano. Cerco di concentrarmi su proteine magre frutta e verdura e magari riso o un po 'di cereali integrali. Fondamentalmente più il cibo è pulito meglio è. Ho spesso uno spuntino pomeridiano al lavoro - di solito una manciata di mandorle e un paio di baci di Hershey. (Adoro la cioccolata ea volte quella golosa ha solo un desiderio!)

8. LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Poiché mi sto concentrando di più sulla costruzione muscolare ora mangio più di quanto facevo prima quando ero concentrato sulla perdita di peso o sul mantenimento. Di solito lo mantengo tra le 2.000 e le 2.200 calorie al giorno.

9. LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Adoro gli hummus! Posso mangiarlo con le carote tutto il giorno! Anche le mandorle Aiutano a eliminare la fame tra i pasti. I broccoli sono i preferiti che cerco di includere nella maggior parte dei pasti.

10. LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?

In realtà non faccio un sacco di pianificazione in anticipo. Per la maggior parte mi limito a tenere a portata di mano gli alimenti che so funzioneranno con la mia dieta. Io tendo a mangiare molte delle stesse cose per i pasti: farina d'avena o uova per colazione e una salsiccia di pollo tagliata sul riso con verdure a pranzo. La cena può essere un gioco equo - mia moglie è l'organizzatore di quel pasto. Di solito mantiene gli stessi standard: carni magre verdure e cereali integrali.

11. LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Sono una specie di culinario quindi mi piace mangiare! Per la maggior parte se è nel mio piatto voglio mangiarlo. Sulla base di ciò direi che fermarsi è la più grande sfida che ho affrontato - e ancora affrontato. Puoi mangiare finché non hai finito o puoi mangiare fino a quando non sei pieno e quest'ultimo significa aumento di peso!

12. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Coerenza! Non appena smetti recupererai tutto e perderai i progressi. Tutto nella vita richiede lavoro. Che si tratti di perdere peso lavoro prendersi cura della propria famiglia o addirittura mantenere amicizie: tutto ha bisogno di lavoro. Essendo coerenti e creando modelli nella tua vita che ti costringono a mangiare bene ed esercitare avrai successo!

13. LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

La mia vita ora è un po 'più attiva di prima. Sono felice del mio aspetto e posso fare molto di più senza sentirmi stanco o indolente. Sono stato un po 'intermittente con il mio monitoraggio delle calorie perché lo sto facendo da un po' ormai ma ho sicuramente creato una mentalità che mi fa prendere in considerazione le cose che sto mettendo nel mio corpo. Inoltre ho creato abitudini che mi mantengono attivo e mantengono il peso in eccesso! Grazie LIVESTRONG.COM per esserci stato con me!

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca di perdere il "peso del bambino" prima che il "bambino" finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.