Come Melissa W. ha perso 60 libbre con questa app

ome: Melissa W.

LIVESTRONG.COM Username: mawoods

(membro dal 2009)

Età: 32 Altezza: 5 piedi e 3 pollici

Prima del peso: 205 sterline Abito /mutanda Dimensione: 14

Dopo Peso: 145 sterline Abito /mutanda taglia: 6

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Melissa: Mi sono occupato di problemi di peso per tutta la vita. Ho giocato a calcio da bambino ed ero nella squadra delle cheerleader alle superiori. Sono diventato più atletico nel corso degli anni ma il mio peso è rimasto un problema. Dopo essere entrato all'università sono diventato meno attivo e stavo mangiando cibo veloce tre volte al giorno. Quando compii 21 anni stavo lavorando a una scrivania sedentaria e la mia dieta consisteva in pizza birra hamburger e qualsiasi cosa fritta. Avevo guadagnato 35 sterline da quando mi sono diplomato alle superiori in quello che mi è sembrato da un giorno all'altro.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Melissa: avevo appena 20 anni - a un momento della mia vita in cui stavo appena entrando nel mio - e al mio peso più pesante. Volevo tutte le stesse cose che vogliono tutte le ragazze a quell'età. Volevo attenzione da parte dei ragazzi e poter prendere in prestito vestiti dai miei amici. Volevo sentire la fiducia che osservavo negli altri intorno a me e volevo sentirmi a mio agio nella mia pelle. Così un giorno ho preso la decisione di cambiare tutto.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Melissa: Mi sono iscritto a LIVESTRONG.COM nel 2009 dopo averlo fatto una ricerca su Google per siti web per la perdita di peso. All'inizio del mio percorso di perdita di peso stavo usando una app conteggio delle calorie diversa sul mio smartphone e poi ho scoperto il MyPlate Calorie Tracker che è il modo in cui ho perso la maggior parte del mio peso all'inizio. MyPlate era più avanzato e forniva più informazioni rispetto alla precedente app che stavo usando.

Avevo provato diverse altre diete ma il conteggio delle calorie era l'unico metodo che alla fine aveva senso per me. Monitorare le mie calorie ha aperto gli occhi perché ho imparato quanto cibo stavo realmente consumando. Nel corso degli anni ho continuato a visitare il sito Web e ho imparato un sacco di fitness e nutrizione dagli articoli e dalle presentazioni.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Melissa: When Ho iniziato a lavorare fuori uno dei miei migliori amici (che era già in forma straordinaria) era al mio fianco per tutto il tempo. Siamo entrati in una palestra insieme e ogni settimana siamo andati a classi diverse insieme. Ci siamo sentiti responsabili nei giorni in cui ci siamo sentiti come se fossi andato a casa a rannicchiarmi sul divano. So senza dubbio che non sarei mai arrivato così lontano senza di lei lì con me. Anche la mia famiglia i miei amici e colleghi mi sono stati vicini.

È sempre stato incoraggiante sentire le persone dirmi quanto stavo cercando e quanto fossero orgogliosi di me. Solo ascoltare un rinforzo positivo da parte degli altri è ciò che mi ha spinto ad andare avanti quando volevo arrendermi.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Melissa: Durante il mio viaggio I provato tutto ciò a cui avevo accesso. Ho preso kickboxing Zumba corsi di danza hip-hop corsi di fitness estremo yoga hot e campi di boot multipli. Dopo aver iniziato a vedere dei miglioramenti nel mio condizionamento ho preso la mia prima lezione di Spin e me ne sono innamorata. Per così tanto tempo ricordo di aver pensato che era qualcosa che non sarei mai stato abbastanza in forma da fare ma una volta finalmente provato ho realizzato quanto fosse sciocco il mio pensiero originale. Mi piacerebbe un giorno ottenere la mia certificazione per diventare istruttore.

Sono anche un grande appassionato di allenamento con i pesi. Ero una di quelle persone che avevano mille idee sbagliate su donne che sollevavano pesi ma una volta che ho iniziato a imparare di più su fitness e nutrizione ho capito quanto fosse importante per raggiungere i miei obiettivi. E onestamente non c'è niente di meglio che vedere fisicamente te stesso diventare più forte e riuscire a vedere quei muscoli per cui lavori tanto!

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Melissa: lavoro almeno tre volte a settimana. I miei allenamenti di solito consistono in sessioni di cardio di 30 minuti - allenamenti Spin o HIIT sul tapis roulant e 45 minuti di allenamento con i pesi.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Melissa: A volte mi sento letteralmente di mangiare ogni ora dell'ora. Per colazione in genere ho un sostituto del pasto (mi piace ViSalus) o yogurt greco con frutta e muesli. Per quanto riguarda gli snack tengo la mia scrivania piena di opzioni salutari come popcorn mandorle mandarini tonno e carote con hummus per le voglie. La maggior parte dei miei pranzi e cene consistono in insalata carni magre (tacchino pollo o pesce) e verdure.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Melissa: Il mio apporto calorico varia da 1.300 a 1.500 calorie al giorno. Sono arrivato a un punto in cui provo a mangiare una dieta per lo più pulita e non è più necessario per me tenere traccia delle mie calorie ogni giorno.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Melissa: puoi sempre contare sulla mia cucina per essere rifornita di tacchino macinato pollo riso integrale fagioli neri broccoli banane quinoa uova e yogurt greco. Oh e salsa. Mangio la salsa su tutto.

LIVESTRONG.COM: come valuta i pasti?

Melissa: La maggior parte dei pasti viene preparata la domenica quando il mio programma lo consente. Farò spesso cuocere una porzione di pollo e arrostire una padella di verdure miste da utilizzare per diversi pasti durante la settimana. Alcuni dei miei piatti pronti per il futuro sono le polpette di tonno e le polpette di tacchino. Sono semplici da preparare e congelare quindi sono prontamente disponibili per un pasto facile e veloce. Ogni lunedì durante la mia pausa pranzo vado al negozio e compro qualcosa di cui ho bisogno per spuntini o pranzi per quella settimana mentre sono al lavoro.

LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

Melissa: Per me la sfida più grande è stata superare il pensiero che "Non posso". Per così tanto tempo ho rifiutato di provare tante cose perché non pensavo che avrei potuto farle. Una volta che ho iniziato a prendere le cose un giorno alla volta e migliorare ogni giorno mi sono reso conto che non c'era molto che non potessi fare. Mai nella mia vita ho mai pensato di poter completare una mezza maratona ma a dicembre 2011 ho completato la mezza maratona di St. Jude in un tempo decente - e ora ho un'altra cosa cancellata dalla lista dei miei secchi.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Melissa: Come per tutto nella vita l'equilibrio è la chiave. Non privarti delle cose che ami. Se sfoggi un giorno non ti abbattere su di esso. Non hai fallito. Devi solo riprenderti e tornare in pista. La pizza e il cibo messicano sono come la mia kryptonite. Non c'è modo che potrei mai rinunciarvi. Ma ora so che nei giorni in cui ho scelto di concedermi che spetterà a me svolgere il lavoro extra in palestra il giorno successivo.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Melissa: quasi sette anni dopo e il peso è ancora spento. Posso salire le cinque rampe di scale nel mio ufficio senza sentire di poter morire! Lavoro sempre verso nuovi traguardi e ora ho un nuovo senso di fiducia e l'energia necessaria per portarmi lì.

Anche dopo sette anni la newsletter di LIVESTRONG.COM è quella in cui effettivamente sono leggi gli articoli. Ho scoperto che mi piace davvero imparare a fitness e nutrizione. Piuttosto che cercare di perdere peso ho sviluppato una passione per le informazioni che mi portano lì.

Negli ultimi anni ho ospitato una sfida tipo "Biggest Loser" nel mio lavoro e io condivido costantemente le ricette e gli articoli di LIVESTRONG.COM con i partecipanti. Queste sfide mi tengono in carreggiata e mi piace davvero osservare e motivare le persone mentre lavorano per raggiungere i loro obiettivi individuali di fitness e nutrizione.

Per saperne di più: LIVESTRONG.com Members 'Before &Dopo la perdita di peso delle foto

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.