Quanto grasso corporeo hai? 4 cose essenziali da seguire

Se stai cercando di perdere grasso (o guadagnare muscoli) come stai misurando i tuoi progressi? Sai quale percentuale di grasso corporeo hai? Ti stai pesando ogni giorno (o almeno una volta alla settimana)? Stai monitorando le tue misurazioni ogni 15 giorni? Stai prendendo foto mensili?

Nel gratuito LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker ci sono strumenti per aiutarti a tenere traccia e tracciare i tuoi progressi. Ma non sarai in grado di vedere i grafici a portata di mano a meno che non ricordi di registrare regolarmente le tue misure. Ecco qui 4 modi per misurare i tuoi progressi:

1. Pesare te stesso (giornaliero o settimanale) e tenere traccia

Molte persone temono di salire sulla bilancia e dicono che non vogliono vedere il numero ma se pensi di gestire la tua perdita di peso e la forma fisica come un amministratore delegato gestirà un'azienda devi registrare e monitorare metriche per lavorare su come migliorarle.

Un amministratore delegato di un'azienda potrebbe mai dire non voglio nemmeno guardare le nostre entrate o uscite questa settimana (o questo mese)? Non c'è modo! E questo è esattamente il motivo per cui dovresti tenere traccia del tuo peso su base regolare. Devi tenere d'occhio la direzione in cui stanno andando le cose in modo che tu possa agire (aumentare l'esercizio o ridurre l'assunzione di cibo) per portare il peso nella giusta direzione per il tuo obiettivo.

In MyPlate c'è un posto sul lato sinistro del cruscotto in cui è possibile registrare il peso giornaliero. Assomiglia a questo:

Per quanto tu non voglia ti raccomando caldamente di pesarti ogni mattina allo stesso tempo preferibilmente quando ti svegli e non hai ancora mangiato niente o hai bevuto qualcosa .

Ricorda che il numero sulla bilancia ti dice il peso di tutto il tuo corpo (inclusi muscoli e ossa) quindi non scoraggiarti se il numero non si abbassa o anche se si alza . Se stai esercitando potresti costruire muscoli mentre dimagrisci e perdi pollici il che ci porta al motivo per cui è altrettanto importante seguire la prossima metrica ...

2. Misurare te stesso ogni 15 giorni: ecco come prendere le tue misure

Spesso perdi centimetri dalla vita e dai fianchi prima di perdere peso sulla bilancia. Questo è uno dei motivi principali per cui il monitoraggio delle misurazioni può aiutarti a non scoraggiarti con i tuoi progressi. Come ulteriore incentivo una volta che hai le tue misure puoi usare il nostro calcolatore di grasso corporeo per scoprire la percentuale di grasso corporeo. Quindi prendi un metro e registra le tue misure!

Che cosa dovresti indossare per prendere le tue misure?

Indossare abiti aderenti o non indossare vestiti quando stai misurando te stesso.

Cosa /come si dovrebbe misurare? (NOTA: Misura nello stesso posto ogni volta.)

- Vita: Misura direttamente attraverso l'ombelico.

- Fianchi: posiziona il metro intorno alla parte più grande dei fianchi.

- Cosce: usa il metro a nastro per trovare il punto medio (a metà strada) tra il ginocchio e la parte superiore della coscia. Quindi metti il metro a nastro intorno alla coscia a questo punto.

- Braccia: usa il metro per trovare il punto medio (a metà strada) tra il gomito e la parte superiore della spalla. Quindi metti il metro a nastro attorno al braccio a questo punto e assicurati di misurare con i bicipiti flessi!

- Petto: Misura intorno al petto andando direttamente attraverso la linea del capezzolo.

- Collo: Metti il nastro misura intorno al collo direttamente nel mezzo.

Dovresti riprendere le misure dopo 15 giorni. E poi misurati di nuovo il giorno 30 e il giorno 60. Annota tutto e /o registralo online su LIVESTRONG.COM.

C'è un posto nell'angolo in basso a destra della scheda Avanzamento in MyPlate dove puoi inserire le tue misurazioni e quindi visualizzare i grafici di avanzamento mentre cambiano nel tempo quando li aggiorni.

Sembra questo:

3. Calcola il tuo grasso corporeo mensile

Dal tuo scala misura tutti i componenti del tuo corpo compresi grasso muscoli ossa acqua e cibo nel tuo tratto digestivo sapendo che la percentuale di grasso corporeo può darti un'idea migliore di quanto grasso hai davvero bisogno di perdere e ancora meglio che tu sia " stai facendo progressi nel tuo programma. Queste sono cose che una scala normale da sole non può dirti.

Puoi calcolare il grasso corporeo usando uno di questi metodi:

Calcolatori di grasso corporeo online

* ( usato in congiunzione con il tuo peso e le misure). Non del tutto accurato ma fornisci solo una stima.

* Calipers

Bilance e dispositivi di impedenza bioelettrica

* come la scala Wi-Fi Withings (che ho) o la Tanita resa famosa su "The Biggest Loser" o dispositivi palmari come l'Omron che si vedono spesso nelle palestre. L'unico problema è che la tua lettura sarà inaccurata se bevi in precedenza un enorme bicchiere d'acqua.

* Test idrostatici del grasso corporeo. L'ho fatto quando ero in un gruppo di prova a Beachbody. Devi indossare un costume da bagno e immergerti in acqua.

* DEXA (assorbimetria a raggi X a doppia energia). Questo test è fatto nello studio del medico ed è essenzialmente una radiografia del corpo intero fatta principalmente per controllare la densità ossea.

Quanto grasso corporeo dovresti avere?

Secondo il Consiglio americano sull'esercizio fisico questi sono gli intervalli per la percentuale di grasso corporeo:

Donne

Grasso essenziale: 10-12%

Atleti: 14-20%

Fitness: 21-24%

Accettabile: 25-31%

Obeso: 32% più

Uomo

Grasso essenziale: 2-4%

Atleti: 6-13%

Fitness: 14 -17%

Accettabile: 18-25%

Obeso: 26% in più

4. Porta il tuo "prima" e progredisci foto ogni mese

Comprendiamo che potresti NON voler sorridere nelle tue foto "Prima". (Non ho sorriso nel mio!) Potresti non sentirti felice con il tuo aspetto. Le foto "Prima" possono essere un campanello d'allarme che non sei soddisfatto di ciò che vedi. Inoltre ricorda che non è necessario mostrare le foto "Prima" a nessuno. Puoi tenerli solo per te.

Per gli uomini prendi le foto indossando pantaloncini o un costume da bagno senza camicia. Per le donne scatta le foto in bikini o pantaloncini sportivi stretti e un reggiseno sportivo. È importante vedere il tuo stomaco ed essere sicuro di non risucchiare quella pancia! Puoi vedere i cambiamenti più pronunciati nell'area dello stomaco.

Ecco un video con altri suggerimenti:

C'è un posto nell'angolo in basso a sinistra della scheda Avanzamento in MyPlate dove puoi carica le tue foto "Prima" e le tue foto di avanzamento.

Sembra questo:

Ci auguriamo che l'acquisizione e il monitoraggio di queste metriche ti aiutino a rimanere aggiornato sui tuoi progressi.

Lettori - Stai cercando di perdere peso? Come hai misurato i tuoi progressi? Ti pesi ogni giorno? Hai preso le tue misure o le foto "Prima" e "Dopo"? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.