Come avviare un programma di benessere personale

Riconoscendo che i dipendenti sani sono più produttivi molte aziende offrono programmi di benessere per aiutare i loro lavoratori a raggiungere obiettivi comuni di salute o fitness. La cessazione del fumo la consulenza nutrizionale e le sessioni di fitness durante l'orario di lavoro sono solo alcune delle cose in offerta in termini di programmi di benessere formale.

Se ritieni che la ristrutturazione del tuo stile di vita scateni un accumulo di energia nascosta perché no? crea il tuo programma benessere personalizzato? Alcune considerazioni possono aiutarti ad iniziare.

Prendi un fisico

È diventato un po 'alla moda ignorare l'importanza dei fisici dal momento che il rilascio di una revisione Cochrane del 2012 di studi clinici che ha coinvolto più di 180.000 persone ha determinato che non ha avuto alcun effetto sulla mortalità o sulla salute del paziente.

Tuttavia ci sono molti validi motivi per ottenere un check-up specialmente se hai poca resistenza. Un fisico potrebbe rivelare problemi a cui tutti gli esercizi e le verdure del mondo non correggeranno (e alcuni lo faranno). Problemi alla tiroide diabete e altre condizioni possono richiedere il controllo medico da superare. Se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo il tuo medico può anche darti l'autorizzazione per il vigoroso esercizio che ti spinge alla luminosità.

Rinnova la tua dieta

Se hai bisogno o meno di perdere peso una buona alimentazione è un must per qualsiasi buon programma di benessere. Prova a tenere un diario alimentare per una settimana o più e identifica le aree di interesse. Troppa pasta o cibo fritto? Non abbastanza verdure? Confronta il tuo apporto alimentare con le attuali linee guida dietetiche per gli americani. Piccoli cambiamenti nella tua dieta possono dare grandi risultati. Secondo la rivista Circulation bere solo 1 o 2 lattine di soda zuccherata al giorno aumenta il rischio di diabete del 26 percento.

Se hai bisogno di perdere peso lenta e costante vince la gara. Uno a 2 sterline a settimana è un sano tasso di perdita di peso secondo le raccomandazioni del National Institutes of Health (NIH) per la perdita di peso sicuro. Per perdere un chilo devi bruciare più di 3.500 calorie di quelle che consumi. Puoi farlo in una settimana semplicemente tagliando due o tre fette di pane e facendo una camminata quotidiana per 45 minuti.

Aggiungi in esercizio

Quanto esercizio dovresti avere? Per una buona salute un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata o attività ad alta intensità per 75 minuti. Se sei davvero pigiato per il tempo l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può bruciare più grasso in 20 minuti rispetto a 50 minuti di attività a tutto gas. È un modo di allenarsi che comporta alternare brevi esplosioni di sforzi estremi con intervalli più lunghi per prendersela comoda.

L'allenamento di resistenza con pesi abbasserà il colesterolo migliorerà la sensibilità all'insulina e aumenterà la densità ossea e la massa muscolare quest'ultima delle quali ti concede un metabolismo più riposante e una stamina complessiva migliore.

Includi la meditazione

Puoi trovarti in perfette condizioni fisiche ma se il tuo rapporto meteorologico e mentale è cronicamente tempestoso e minaccioso qual è il punto? Mentre l'attività fisica positiva stimolerà sicuramente le endorfine quindi eliminerà la tua mente e coglierà un atteggiamento più positivo.

La meditazione consapevole è facile da apprendere e i profitti sono enormi in termini di ansia depressione e altri problemi di salute mentale secondo all'Associazione Psichiatrica Americana.

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