Come perdere peso a modo tuo e tenerlo fuori

Perdere peso è difficile ma sapere esattamente come farlo è quasi altrettanto difficile. La persona media è bombardata da una quantità vertiginosa di consigli sulla perdita di peso da lezioni di ginnastica appariscenti a purificazioni alla moda e piani dietetici sostenuti da celebrità.

È bello sapere che ci sono molti modi per dimagrire ma il il miglior segreto per perdere peso è già nella tua tasca: fai semplicemente ciò che hai sempre fatto. "Molte persone non sanno [come perdere peso perché non imparano i loro corpi o prestano attenzione a ciò che ha funzionato in passato" dice l'allenatore di fitness Krista Scott-Dixon Ph.D.

Questo potrebbe significare colpire la stessa pista da corsa abbattere il tuo frullato verde o semplicemente evitare la cioccolata da ufficio. In ogni caso le sane abitudini che hanno funzionato per te sono probabilmente le migliori strategie per il tuo corpo e stile di vita.

"Fai ciò che ha funzionato prima" sembra abbastanza semplice. Quindi perché spesso ci si affolla all'ultima dieta e alla mania per l'esercizio fisico?

"La perdita di peso è un'industria redditizia. Per creare domanda le aziende devono vendere novità e intrattenimento " afferma Scott-Dixon. Questo approccio funziona bene aggiunge perché "molte forme standard di esercizio fisico sono noiose - niente luci lampeggianti campane e fischietti o potenziale per Instagram."

Naturalmente ci sono motivi legittimi per cambiare il modo in cui si mangia e esercizio fisico come gravidanza età o infortunio. E poiché il corpo si adatta alla routine sfidare i muscoli è importante se vuoi vedere i risultati più rapidamente. Tuttavia c'è un valore nell'ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e confidando in te stesso per nutrirlo.

Ecco come utilizzare l'intuizione sul tuo corpo mente e stile di vita per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

1. Verifica in te stesso.

Chiediti: ti alleni per una corsa all'endorfina o per sentire l'ustione? Sei una persona mattiniera o notturna? Qual è il tuo pasto preferito della giornata? Conoscere ciò che graviti in modo naturale rivelerà le tue preferenze e punti di forza. "Prendi appunti o registra le tue osservazioni" dice Scott-Dixon. "Costruirai consapevolezza di sé in modi tangibili."

2. Non forzarlo.

Il piano di perdita di peso più solido può essere inutile se non è intuitivo. Se non sei mai stato una persona mattiniera non pensare che la forza di volontà ti farà magicamente alzarti alle 5 del mattino per andare in palestra. Se odi l'insalata evita quella dieta di cibi crudi. "Il consiglio di perdita di peso è buono solo quanto la tua capacità di seguirlo" afferma Molly Galbraith CSCS co-fondatrice di Girls Gone Strong. Un approccio migliore sta prendendo decisioni salutari che ti sembrano sincere.

3. Abbraccia la tua routine.

Quando si tratta di nutrizione i solchi non sono così male. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le donne che mangiavano maccheroni e formaggio a breve termine (cinque giorni consecutivi) consumavano 100 calorie in meno entro la fine della settimana perché avevano perso interesse per il pasto. No non stiamo suggerendo di mangiare la stessa cosa per tre piazze al giorno. Ma se trovi qualcosa che funzioni per te - ad esempio prendi il pranzo dal buffet delle insalate nei giorni feriali - seguitelo.

Inoltre le abitudini non devono essere noiose. Ad esempio puoi preparare una routine per cucinare la cena ogni sera alle 6 di sera. "La tua dieta potrebbe comportare diversi metodi di cottura o nuove ricette" osserva Galbraith. "Potrebbe richiedere tempo energia e sfide attuali [proprio come qualsiasi altro piano di perdita di peso . Ma il metodo ti sembrerà familiare il che aumenta la fiducia. "

4. Spostati con uno scopo.

Le tue abitudini di go-to funzionano per una ragione - massimizzano le tue forze naturali. Quindi continua a prendere decisioni salutari che ti aiutino ad evolversi. Se sei un corridore ad esempio non ti senti sotto pressione a prendere Spinning solo perché hai sentito bruciare un sacco di calorie. Esegui intervalli o scegli un percorso collinare per aumentare l'intensità e le calorie bruciate.

Questo significa anche saltare le mode in favore di sport affermati come le arti marziali o la ginnastica suggerisce Scott-Dixon. "Queste attività offrono sviluppo a lungo termine e sviluppano le tue capacità" afferma. Seguendo le stesse linee attenersi a piani pasto che rappresentano uno stile di vita sano non offerte rapide e veloci.

5. Rinfresca i tuoi obiettivi.

"Sposta la tua motivazione da 'perdere peso' a 'fare abitudini salutari " suggerisce la dietista registrata Rebecca Scritchfield. "Chiediti: 'Quali abitudini voglio sviluppare e cambiare - e perché?'" Dice. È più facile immaginare il successo quando puoi descrivere come ci si sente. Ad esempio se mangiare consapevolmente è il tuo trucco infallibile concentrati su quanto sazia ti senti dopo un pasto equilibrato.