Come Janice R. ha perso 105 sterline e 16 dimensioni!

ome: Janice R.

LIVESTRONG.COM Nome utente: jmsantos

Età: 26 |  Altezza: 5'1 "

PRIMA del peso: 230 sterline Abito /mutandina Dimensione: 16-18

DOPO Peso: 125 sterline Abito /mutandine Taglia: 2

LIVESTRONG. COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Ero incredibilmente malsano prima di unirti a LIVESTRONG.COM. Un paio di anni fa ho avuto un infortunio alla schiena durante un allenamento CrossFit. e ho tenuto sotto controllo la mia ansia così quando non ero più in grado di allenarmi sono caduto in un buco depressivo e ho smesso di prendermi cura di me stesso. Ero costantemente abbuffata di cibo spazzatura e ho iniziato a guadagnare molto peso. così a disagio nel mio stesso corpo dal momento che nulla nel mio armadio mi andava bene inoltre ho sviluppato dolori alla schiena e dolori alle gambe dal portare in giro così tanto peso in più. Anche se non avevo alcun problema di salute diagnosticato mi sentivo generalmente indolente e sconvolto me stesso tutto il tempo.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?

Volevo vestirmi un giorno perché avevo intenzione di uscire con l'umorismo h uno dei miei amici. Ma quando sono andato a guardare nel mio armadio non ho trovato nessun vestito in cui mi sentissi bene. Gli unici vestiti che mi andavano bene erano vecchie magliette e pantaloni della tuta!

Per molto tempo mi sono rifiutato di comprare jeans più grandi Quando finalmente lo feci fui preso alla sprovvista perché avevo 16 o 18 anni. Da quel momento decisi che dovevo fare un cambiamento per il bene della mia salute per sbarazzarmi dei dolori che avevo ogni giorno e per semplicemente mi sento di nuovo bello nella mia stessa pelle. Mio marito mi ha proposto anche in quel periodo e sapevo che avevo solo un anno per preparare il matrimonio.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?

LIVESTRONG.COM è una grande risorsa con una grande quantità di informazioni. Ho iniziato a fare molte ricerche su nutrizione ed esercizio fisico e ho trovato tanti fantastici articoli sul sito. Mi sono iscritto anche alle newsletter giornaliere e ho utilizzato l'app MyPlate per tracciare il mio cibo. Quando ho sentito di avere più controllo ho smesso di monitorare e ho iniziato a fare affidamento semplicemente su scelte salutari oltre a mangiare porzioni di dimensioni ridotte.

LIVESTRONG.COM mi ha fornito routine di allenamento e suggerimenti e trucchi per un'alimentazione sana ed esercizio. Mentre leggevo le storie di successo della perdita di peso di altre persone mi ispirava a continuare a spingere perché sapevo che si poteva fare.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

I miei due i più grandi sostenitori sono mio marito e mia sorella maggiore che entrambi mi hanno incoraggiato a spingermi e mangiare sano. Io e mia sorella condividiamo spesso le nostre conoscenze nutrizionali e le nostre ricette creative per mantenere sano il consumo di cibo - e mio marito è stato di supporto e incoraggiante fin dal primo giorno.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito di allenarsi?

Ho iniziato a correre durante la primavera l'estate e l'inizio dell'autunno e gestisco una media di 15 a 20 miglia a settimana. Nei mesi più freddi vado in palestra la mattina presto prima di lavorare e completare i circuiti HIIT e l'allenamento della forza. Non faccio mai lo stesso allenamento due volte e questo ha mantenuto i miei muscoli e il mio corpo indovinare. Se mi capita di perdere la mia sveglia o non riesco a farlo in palestra per qualsiasi motivo mi alzo e faccio un allenamento a casa come Insanity di Shaun T nella mia cantina. Non c'è davvero nessuna scusa!

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Al momento vado in palestra prima del lavoro alle 5:00 di lunedì mercoledì e venerdì. I fine settimana sono costituiti da sessioni di ginnastica o da una corsa a lunga distanza a seconda del tempo.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Durante il mio processo di perdita di peso Ho eliminato lo zucchero trasformato e concentrato sul consumo di carboidrati bassi con alto contenuto proteico. Ho anche fatto uno spuntino con i frullati proteici tra i pasti se avessi fame. Ora che mi trovo in uno stato di salute stabile la mia dieta è cambiata.

Per colazione di solito mangio una ciotola di farina d'avena mescolata con mezza banana latte di mandorle e un po 'di cannella. Il pranzo è di solito una ciotola di zuppa o insalata. Mi piace anche fare delle ciotole di quinoa composte da proteine come tacchino macinato su un letto di quinoa con alcune verdure a foglia verde. La cena consisterà tipicamente di un amido come la patata dolce o le verdure arrostite con alcune proteine. I miei snack includono una mela tagliata con burro di mandorle o un frullato di frutta.

Ho capito che mangiare sano non deve essere noioso o ripetitivo. Ho trovato modi creativi per fare cibi di conforto. Essendo portoricana adoro riso e fagioli ma creo una versione salutare del piatto mescolando riso al cavolfiore con riso integrale.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Durante il mio percorso di perdita di peso non sono mai rimasto ad un livello calorico o anche adesso che sono in manutenzione. In genere il mio obiettivo durante la perdita di peso era di 1.200 calorie ma avevo giorni in cui ho mangiato 1.600 a 1.800 calorie e giorni in cui ho mangiato solo 900 perché non avevo appetito. Questo intervallo calorico ha permesso al mio metabolismo di accendersi perché il mio corpo non si è abituato a un numero specifico.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

I assicurati sempre di essere rifornito di uova formaggio cheddar quinoa tacchino macinato salmone verdure a foglia verde mele banane latte di mandorla e avocado. Lancio l'avocado in tutto ciò che posso e ne mangio un lato con quasi ogni pasto salato.

LIVESTRONG.COM: come strateghi i pasti?

Quando cucino la cena io assicurati di avere abbastanza soldi per il pranzo per il giorno successivo. Nei giorni in cui non cucino abbastanza o mio marito ed io fuori a cena ho delle opzioni salutari di riserva nel mio congelatore da portare fuori a pranzo. Solitamente riscaldo gli antipasti congelati di Amy oi burritos e aggiungo un po 'di avocado e verdure. Un'altra grande opzione è rappresentata da alimenti per microonde come il pollo cotto e il riso al cavolfiore che posso mettere insieme in una ciotola quando non ho tempo per cucinare. I negozio di alimentari settimanale per assicurarmi di avere tutti i prodotti freschi di cui ho bisogno e sostituire quello che ho consumato la settimana precedente.

LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?

Mentre mangio molta frutta e verdura prendo un multivitaminico al giorno e biotina per incoraggiare una crescita sana delle unghie e dei capelli. Ho principalmente bevuto la polvere proteica Vega e lo faccio ancora perché è completamente vegano e consiste di verdure vitamine e minerali.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

La mia più grande sfida non stava cedendo alla tentazione sul lavoro. Nel mio lavoro i dipendenti sono costantemente trattati con pizza bagel torte ciambelle e biscotti. È ridicolo quanto cibo viene offerto. Tra tutti quelli tratta di solito c'è un vassoio di frutta fresca o verdure. A volte prendevo una grande ciotola di frutta e ne mangiavo quando mi trovavo insieme ai miei colleghi. Ma sapevo che dovevo abituarmi a dire semplicemente no e rispettare i miei obiettivi - e l'ho fatto.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

La più grande realizzazione che ho avuto durante il mio viaggio è che la perdita di peso è mentale al 100%. Se hai la tua mente nel posto giusto il tuo corpo seguirà. Un piccolo segreto con la pizza - uno dei miei cibi preferiti - è quello di raschiare tutto il formaggio la salsa e le farciture sul piatto e buttare via il pane. Ottieni tutto il gusto e la bontà della pizza per una frazione delle calorie.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Leggo ancora tonnellate di articoli LIVESTRONG.COM ogni giorno attraverso newsletter elettronica. Gli articoli continuano a educarmi sugli alimenti nutrienti che posso aggiungere ai pasti quotidiani e ottengo ottime idee per l'allenamento.

Sono molto sano ho zero dolore e non mi sono mai sentito così libero bello e comodo nella mia pelle. Ho completamente rimpiazzato il mio intero guardaroba e sono così felice di poter indossare tutto ciò che desidero e di sentirmi fantastico.

Sono sempre pieno di energia e vivo una vita più appagante. Ora lavoro circa quattro volte alla settimana con pesi pesanti e allenamento del circuito HIIT. Durante la stagione di corsa in primavera corro circa 20 a 30 miglia settimanali. Attualmente sto preparando per la corsa a Broad Street a maggio e la mia prima mezza maratona a giugno. Inoltre cambiare la mia vita mi ha permesso di avere una prima gravidanza molto sana felice e in forma.