Perché laccettazione del corpo può effettivamente aiutarti a perdere peso

Quando perdo 10 chili in più sarò felice."

"Ugh. I miei capelli sono così sottili. "

" Metti giù quel biscotto! Solo altri due mesi fino alla stagione dei costumi da bagno. "

" Dovrei davvero fare qualcosa per quelle linee sottili che stanno iniziando a insinuarsi. "

Suona familiare? Questa è la voce forte negativa e francamente non invitata dentro la tua testa che ti mantiene in uno stato costante di bisogno di migliorare qualsiasi cosa e tutto del tuo sé esterno.

Perché è così difficile per noi accettare i nostri corpi? La società ha attribuito tanta importanza e importanza al nostro aspetto esteriore che pone ciò che c'è all'interno - intelligenza compassione umorismo ecc. - sul backburner. Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" in modo che possiamo finalmente arrivare a un posto dove possiamo essere "felici" è diventato difficile persino considerare di accettare o amare i nostri corpi fisici così com'è.

Ma il la verità è che se diciamo che la voce non gradita per calmare e finalmente iniziare ad apprezzare e rispettare i nostri corpi alla fine finiremo per essere più felici e più sani. La scienza ha dimostrato che quando le persone hanno un'immagine corporea più positiva possono avere una qualità di vita più positiva e un corpo più sano. Ecco perché:

Acquisisci competenze che sono fondamentali per la perdita di peso.

Uno studio del 2011 ha rilevato che quando le persone si sentono più positive sull'immagine del proprio corpo migliora anche la loro capacità di regolare le proprie abitudini alimentari. "Con il miglioramento dell'immagine corporea i ricercatori hanno scoperto che la motivazione autonoma l'autoefficacia (la fiducia nella capacità di produrre un risultato desiderato) e le abilità di autoregolazione che sono fondamentali per la perdita di peso migliorano ed emergono come i migliori predittori di un peso favorevole " dice Misti Gueron MS RDN terapista nutrizionale medico presso il Centro Khalili.

Sostenete più perdita di peso rispetto alla dieta.

Mentre il vostro desiderio principale di accettare il vostro corpo non dovrebbe essere quello di perdere peso può aiutare il processo a lungo termine. "Uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha mostrato che i partecipanti alla salute di ogni dimensione hanno migliorato e mantenuto la perdita di peso mentre il gruppo con una dieta inizialmente ha perso peso ma alla fine lo ha recuperato e ha avuto poco miglioramento della salute " Dice Alyse Levine MS RD.

Quindi mentre nessuno sosterrà che seguire una dieta può aiutarti a perdere peso sta mantenendo il peso che è più difficile. L'accettazione del corpo e il self-talk positivo possono portare a una perdita di peso più sostenuta rispetto a una dieta a "riparazione rapida" che ti aiuta a perdere peso solo per riprenderlo.

Diventi più consapevole riducendo l'angoscia.

In uno studio pubblicato su Annals of Behavioral Medicine i partecipanti che avevano completato almeno sei mesi di un programma di perdita di peso sono stati assegnati in modo casuale a ricevere un workshop di un giorno consapevolezza e accettazione basato sullo stigma e sul disagio psicologico legati all'obesità o essere inserito in una lista d'attesa A un follow-up di tre mesi i partecipanti hanno mostrato maggiori miglioramenti nello stigma legato all'obesità qualità della vita disagio psicologico tolleranza al dolore e massa corporea nonché accettazione generale e specifica del peso e flessibilità psicologica.

In effetti gli effetti sul disagio sullo stigma e sulla qualità della vita erano al di sopra e al di là degli effetti dovuti al miglioramento del controllo del peso. "Il takeaway è di incorporare la consapevolezza e l'accettazione nella vita quotidiana come la meditazione lo yoga la scrittura e il mangiare intuitivo" dice Alyse Levine M.S. RD fondatore di eatingreset.com e consigliere di crateful.la. Quindi come impari ad accettare e rispettare il tuo corpo anche con un po 'di peso in più? Ecco cinque strategie che possono essere d'aiuto:

5 Strategie per accettare il tuo corpo - Adesso!

1. Fai una scelta.

Anche se all'inizio "fingi finché non lo fai" inizia decidendo di accettare il tuo corpo. "La cosa più semplice che chiunque può fare è scegliere di accettare il proprio corpo. È una scelta niente di più. Accetta come ti senti e rimani impegnato a prendersi cura di te stesso in modo gentile e compassionevole " afferma Rebecca Scritchfield RDN. Sentiti libero di condividere la tua scelta e chiedere supporto ai tuoi amici e familiari. Dì loro che non ti concentrerai più o non parlerai degli attributi del tuo corpo negativo auto-percepito ma piuttosto farai tutto il possibile per prenderti cura di te stesso e sentirti bene nel tuo corpo.

2. Esercitati con il tuo colloquio positivo .

Sostituisci la colpa e la vergogna con gentilezza e gratitudine. Inizia notando le parole che ti passano per la testa ogni giorno. Per la maggior parte delle donne non avrebbero mai criticato un amico nel modo in cui si criticano - e se lo facessero non avrebbero amici per molto tempo! Per iniziare: "Scrivi un elenco di cose specifiche che ti piacciono di te stesso: ad esempio " Ho un grande sorriso " " Ho dei begli occhi "o" Adoro ciò che possono fare le mie braccia forti ". Leggile tutte le sere fino a quando

veramente

li credi e poi sostituiscili con nuovi " dice Alyse Levine MS RD.

3. Smetti di paragonare il tuo corpo agli altri.

Fai una regola no partecipare alla dieta parlare o commentare il corpo di altre donne in modi che ti mettono giù. Quando fai "mentalmente o verbalmente i complimenti agli altri apprezza la diversità della bellezza piuttosto che classificarti tra gli altri" dice Alyse Levine MS RD.

4. Mostra al tuo corpo che lo ami.

Piuttosto che concentrandosi sulla limitazione della dieta per perdere peso o lavorando solo per bruciare calorie concentrarsi sul nutrire il corpo spostarlo e dargli esperienze piacevoli. "Fai attività che ti fanno sentire bene con te stesso che si tratti di dipingere le unghie fare i capelli fare una camminata veloce o provare un nuovo allenamento divertente con un amico. Questo tipo di stimoli positivi porta a buoni sentimenti che a loro volta possono aiutarti ad avere una relazione globalmente più sana con il tuo corpo. Coccola tutte le volte che è necessario! "Dice Alyse Levine MS RD.

5. Diventa pieno di risorse.

" Ci sono diverse organizzazioni centri di sensibilizzazione università professionisti specializzati e libri di auto-aiuto dedicati al area di miglioramento dell'accettazione del corpo come i 10 poteri di volontà per migliorare l'immagine corporea dell'Associazione nazionale dei disordini alimentari (NEDA) " afferma Misti Gueron MS RDN. Coinvolto in questo esercizio sta facendo affermazioni quotidiane come "Proverò a prendere sul serio le persone per quello che dicono sentono e fanno non per quanto sottili o 'ben messi insieme' appaiono."

Che cosa pensi?

Hai delle difficoltà ad accettare il tuo corpo? Se è così ha influenzato altre aree della tua vita? Saresti disposto a provare uno qualsiasi dei suggerimenti in questo articolo per aiutarti ad accettare di più il tuo corpo? Condividi la tua esperienza su come apportare cambiamenti nello stile di vita ha influito sulla tua vita e forse la tua conoscenza aiuterà gli altri.