La verità su come perdere grasso e mettersi in forma

a maggior parte dei piani di perdita di grasso aiuta a controllare le scelte alimentari e l'apporto energetico. Inoltre ti fanno muovere. Ma c'è una cosa che molti di loro ignorano. E questo è ciò che separa le persone che hanno successo e quelle che non lo fanno. Sono le tue abitudini quotidiane.

Ma prima di arrivare a questo esaminiamo innanzitutto l'aspetto di un buon programma di perdita di grasso.

Le 5 regole della perdita di grasso

Perdita di grasso di successo i piani hanno alcune cose in comune. Cinque in realtà. Probabilmente sai già cosa sono ma aggiorniamoci per ogni evenienza.

1. Non mangiare così tanto.

Se stai mangiando una dieta tipica probabilmente stai mangiando un po 'troppo "much food to lose fat." 3 [[Quando il cibo che mangi non viene utilizzato per l'energia o per la ricostruzione viene immagazzinato come grasso. Cose semplici ma è spesso trascurato. Questo perché la maggior parte di noi non ha idea di quanto cibo mangiamo veramente.

Ecco un modo semplice per farlo: inizia a utilizzare l'app gratuita per il monitoraggio degli alimenti di LIVESTRONG.COM MyPlate o prendi un taccuino e scrivi tutto ciò che mangiare per i prossimi tre giorni. Dopo tre giorni di tracciamento del cibo avrai una buona idea di quanto cibo mangi normalmente.

Quindi tutto ciò che devi fare è sostituire gli alimenti a contenuto calorico vuoto con cibi densi di calorie. Oppure ritaglia le porzioni un po '. Ecco! Stessa quantità di cibo riduzione istantanea di calorie niente stress.

2. Mangia la giusta quantità di cibo sano.

A seconda di chi chiedi il cibo "sano" può significare cose diverse. Ma c'è una verità universale: più sostanze nutritive con meno calorie è una ricetta per il successo.

In generale i cibi migliori sono carni magre verdure grassi di alta qualità e forse una piccola quantità di amidi a seconda del vostro tolleranza dei carboidrati. La parte migliore di questi alimenti? Sono anche abbastanza bassi di calorie rispetto alle cose lavorate.

Ma quanto dovresti mangiare? Ecco perché il controllo delle porzioni è importante. Non hai bisogno di una bilancia per il cibo o di misurini; tutto ciò di cui hai bisogno è la tua mano! Ecco una semplice guida. In generale ogni pasto dovrebbe includere:

1 manciata di carboidrati a coppa

1 porzione di proteine a forma di palma

1 thumb- porzione di grasso sano

1 manciata di verdure

NOTA: probabilmente gli uomini dovranno raddoppiare questa porzione per soddisfare i loro fabbisogni calorici giornalieri.

Ma che aspetto ha su un piatto? Dai un'occhiata a questo utile grafico:

3. Spostati più spesso.

Molte persone pensano che l'unico modo per perdere peso sia allenarsi per due o più ore al giorno. Fortunatamente questo non è vero. Puoi notare alcuni notevoli progressi nella perdita di grasso semplicemente spostandoti più spesso.

Prendere le scale fare un giro in bici al mattino o camminare a pranzo anziché guidare può sembrare un piccolo passo ma hanno un grande impatto su come si sente il tuo corpo e quante calorie bruciate. Naturalmente questo non è tutto ciò che serve per diventare un modello di copertura ma avvia il processo di perdita di grasso. Supporta anche le regole numero quattro e cinque.

4. La forza si allena un paio di volte a settimana.

Per apparire e sentirsi meglio e accelerare il tasso di perdita di grasso è necessario fare esercizi di costruzione muscolare come allenamenti con i pesi o di peso corporeo. Non hanno bisogno di essere troppo intensi e certamente non devono impiegare molto tempo.

La cosa migliore che puoi fare è iniziare lentamente e andare in palestra due o tre volte a settimana. Esegui un piccolo circuito di esercizi di tutto il corpo come squat affondi file e presse. Ci vogliono circa 45 minuti.

Una parola di cautela: allenarsi è qualcosa che la maggior parte delle persone pensa troppo. La verità è che non hai bisogno di un programma perfetto per iniziare il processo. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa che ti porta in palestra un paio di volte alla settimana e ti fa sollevare pesi o fare una sorta di stimolanti esercizi per il peso corporeo. L'aggiunta di complessità può venire in seguito.

5. Intervallo cardio.

Se l'allenamento per la forza è il tuo esercizio di potenziamento muscolare gli intervalli sono l'attività che brucia le calorie. Fare brevi scoppi di lavoro seguiti da periodi più lunghi di recupero aiuta il tuo corpo a bruciare un'enorme quantità di calorie.

Per iniziare tutto ciò che devi fare è salire su una cyclette tapis roulant o altri attrezzi cardio e provare il seguente:

Scatto di 30 secondi di pedalata veloce o in esecuzione

Ripristino di 60 secondi di pedalata lenta o jogging

Quello è un giro. Andate avanti e indietro tra "scoppio intenso" e "recupero" e ripetetelo per un totale di sei round. E questo è tutto!

Il modo sbagliato di perdere il grasso

In genere questo è il posto dove la maggior parte degli articoli si fermerebbe e ti manderebbe sulla tua strada. Sfortunatamente questa informazione da sola non ti aiuterà. Sapere come perdere grasso è diverso dal farlo davvero.

Tutto riguarda le tue pratiche quotidiane. Il tuo comportamento. " 3 [[Cosa fai ogni giorno Le decisioni che prendi - sia consapevolmente che inconsciamente. Ma come si cambia un'abitudine?

La maggior parte delle persone lotta per perdere grasso perché cerca di fare troppo in una volta. Le persone adottano un approccio "tutto o niente" al loro corpo: rimuovono tutti gli alimenti malsani vanno a tutto gas con l'esercizio e cercano persino di eliminare le cattive abitudini come non dormire abbastanza. Dopo un paio di settimane quelle buone abitudini vengono sostituite dal ritiro dalla frustrazione e dalla convinzione che non sarai mai in grado di apparire come vuoi.

Cercare di fare troppo in una volta - provare ad adottare e cambia 20+ nuove abitudini dall'inizio - non funziona mai. Un approccio migliore consiste nel fare un'abitudine alla volta. Padroneggiandolo e poi facendo progressi. E usando questo approccio puoi perdere grasso più velocemente che mai e ottenere la migliore forma della tua vita.

Il modo giusto per perdere grasso

Da soli questi piccoli cambiamenti potrebbero non sembrare fare molta differenza. Ma aggiungili uno sopra l'altro praticati ogni giorno per un anno intero ei risultati diventano strabilianti.

Ecco alcuni esempi di questo tipo di abitudini salutari:

Prendi l'olio di pesce e un multivitaminico.

Mangia lentamente.

Allenati almeno tre giorni alla settimana.

Smetti di mangiare pieno all'80%.

Mangia meno carboidrati.

Mangia verdure e proteine con ogni pasto.

Fai 20 minuti di de- stress.

Scegli semplicemente un'abitudine - magari inizia con uno di quelli sopra - e praticala ogni giorno per due settimane. Non preoccuparti di provare a seguire qualsiasi altra cosa. Concentrati solo sulla tua abitudine. E dopo due settimane scegli un'altra abitudine da provare.

Può sembrare semplice - e lo è. Ma la ricerca dimostra che il semplice è l'unico modo per ottenere risultati sostenibili a lungo termine. E i risultati parlano da soli.

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