Come le pantofole Bunny possono aiutarti a perdere peso (davvero!)

uando pensi di provare a perdere peso probabilmente non pensi di coccolarti. Ma probabilmente è proprio quello di cui hai bisogno! È il momento perfetto per pensare in modo sano e indossare quelle pantofole da coniglio - almeno metaforicamente.

La verità è che la perdita di peso soprattutto nelle prime fasi ti mette in gioco mentalmente e fisicamente. È decisamente estenuante! Stai osservando ciò che mangi dicendo di no ad alcuni dei tuoi dolcetti preferiti e allenandoti molto più di quanto facevi di solito.

Se ciò non bastasse ci sono due ragioni scientifiche per cui la perdita di peso ti rende così dannatamente stanco!

1. Le cellule di grasso sono i bidoni della spazzatura del tuo corpo.

Al centro di ogni chiamata di grasso c'è un deposito in cui il corpo blocca le tossine. Quando si bruciano grassi per il carburante quelle tossine vengono scaricate nel flusso sanguigno - tutto il giorno tutti i giorni - per tutto il tempo che si sta facendo la dieta. Questo può renderti molto molto stanco.

2. Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che brucia.

Questo è solo il calcolo della perdita di peso. Ma significa anche che per bruciare i grassi per il carburante devi avere un deficit di carburante. E questo semplicemente non ti farà sentire bene.

Perché dovresti coccolarti

Non è che tu abbia bisogno di una scusa per fare qualcosa di carino per te stesso ma eccolo qui. Se trovi il tempo per rilassarti e prendertela con calma durante questo periodo di esaurimento ti aiuterà a perdere quei chili in modo più semplice.

Come? Hai bisogno di forza di volontà per trasformare i tuoi vecchi malsani abitudini alimentari e di esercizio in quelli migliori. Il problema è che il tuo cervello ha solo una riserva di 15 minuti alla volta. Una volta che il glucosio in quella parte del cervello è esaurito diventa quasi impossibile continuare a autoregolarsi.

E se ti capita di fare una scelta alimentare in quel momento sei un'anatra seduta per decisioni sbagliate. Probabilmente stai per cedere alla tua fame insaziabile o alle tue voglie piene di energia invece di attenersi al tuo piano per perdere peso.

Quindi concediti una pausa! Non ci si può aspettare che sia il Superman o Wonder Woman della perdita di peso 24/7. Ma trova un modo di trattarti che non coinvolge il cibo. Fai una passeggiata in una bella parte del tuo quartiere prendi un massaggio o una pedicure accendi la tua candela profumata preferita e fai diversi respiri profondi o certo tieni un paio di pantofole da coniglio vicino alla tua scrivania e le infili ogni tanto.

Per una strategia di perdita di peso per mostrare i risultati a lungo termine è necessario anticipare che si esaurirà la forza di volontà più volte ogni giorno. La chiave non è mai prendere decisioni al volo. Non puoi fidarti del tuo cervello per agire nel tuo miglior interesse quando il tronco cerebrale ha bloccato la leptina - l'ormone della sazietà - così il tuo cervello ti sta dicendo che morirai senza una ciambella.

3 Passi per un peso più facile e più rilassato Perdita

In primo luogo iniziare eliminando i fattori di stress. Non dire di si a presiedere la grande raccolta di fondi PTA o di intraprendere un progetto sul lavoro che significherà settimane di sonno perso. Ove possibile abbatti la vita in modo che l'enorme cambiamento di stile di vita che stai facendo ottenga lo spazio e il rispetto che meritano.

Quindi prepara i pasti deliziosi e nutrienti la sera prima. Quindi tutto quello che devi fare il giorno dopo è seguire ciò che le parti del tuo cervello ben riposate ben nutrite e meglio intenzionate hanno voluto per te per tutto il tempo. Ciò elimina la forza di volontà e rendendo coerenti le scelte alimentari consente al cervello di guarire. I recettori del piacere tornano; il cervello inizia a riconoscere la sua leptina; e inizi a sentirti pieno ed energico.

Infine pianifica un po 'di tempo. Assicurati di dormire a sufficienza e sì metti giù le scarpe da ginnastica e rilassati con delle comode pantofole.

Informazioni sull'autore

Susan Peirce Thompson Ph.D. è un associato aggiunto professore di scienze cerebrali e cognitive all'Università di Rochester e esperto di psicologia del mangiare. È presidente dell'Istituto per la perdita di peso sostenibile e CEO di Bright Line Eating Solutions una società che si dedica alla condivisione della psicologia e delle neuroscienze della perdita di peso sostenibile e aiuta le persone a vivere felici magre e libere. Puoi seguirla su Facebook o Twitter.