Come mantenere o perdere peso durante la gravidanza

Secondo il sito web di BabyCenter è necessario guadagnare ovunque tra 11 e 25 sterline durante la gravidanza. Tuttavia se sei già in sovrappeso o obeso non è pericoloso mantenere o perdere una piccola quantità di peso durante la gravidanza ma assicurati che il tuo medico corra la dieta e l'esercizio fisico. Tuttavia non perdere o mantenere il tuo peso attraverso il taglio di calorie intenzionale o l'esercizio eccessivo che è pericoloso sia per te che per il tuo bambino in via di sviluppo.

Mangia cibi nutrienti come broccoli fagioli secchi e non- latticini grassi che sono pieni di acido folico fibra e calcio necessari per una gravidanza sana.

Controlla le dimensioni delle porzioni usando il "metodo della piastra" raccomandato dall'American Diabetes Association . Riempi metà del tuo piatto con le verdure un terzo del tuo piatto con cibi amidacei come cereali integrali o riso e l'ultimo terzo con un pollo come carne.

Esercizio per circa 150 minuti ogni settimana. Fai qualsiasi tipo di sport o esercizio che ti piaccia come il nuoto le passeggiate lo yoga o l'aerobica. Tuttavia evita gli sport di contatto i movimenti stridenti o gli esercizi che comportano il salto.

Monitora l'assunzione giornaliera di cibo e fai esercizio in un diario. Questo non solo ti assicura che stai ricevendo una corretta alimentazione durante la gravidanza ma ti aiuterà anche a individuare eventuali problemi o schemi malsani come la noia.

Suggerimento

Chiedi aiuto . Un medico o un dietista professionista può aiutarti a creare un piano alimentare che ti faccia sentire sazio e soddisfatto.

Avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alle vostre abitudini alimentari o nutrizionali sicuro che siano sicuri sia per te che per il tuo bambino non ancora nato.

Dato che il tuo bambino in via di sviluppo richiede calorie extra per svilupparsi correttamente MayoClinic.com consiglia di attendere fino a dopo il parto per concentrarsi sulla perdita di peso.

Le cose necessarie

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