Esercizio Cardio durante la gravidanza

olti atleti registrano ore di cardio per bruciare calorie importanti e perdere peso. Mentre perdere peso non dovrebbe essere il tuo obiettivo durante la gravidanza l'esercizio cardio regolare ha molti benefici sia per il tuo corpo che per il tuo bambino. L'esercizio fisico regolare può alleviare dolori e dolori prevenire l'aumento di peso in eccesso e persino darti una carica di energia per farti sentire al meglio durante la gravidanza.

Livello di abilità

Se sei nuovo nell'esercizio fisico inizia lentamente con cardio a basso impatto come camminare o nuotare e mirare per circa 30 minuti di attività tre volte a settimana lavorando fino a più se ci si sente all'altezza. Esercenti con esperienza possono solitamente continuare la loro routine regolare fino all'inizio della gravidanza ad eccezione di alcune attività ma consultare il proprio medico per assicurarsi che le forme preferite di esercizio siano sicure. Probabilmente sceglierai di eliminare la tassa o il cardio ad alto impatto come la corsa mentre la tua gravidanza progredisce e il tuo corpo ti dice di rallentare.

Attività suggerite

Sia che ti alleni a casa all'aperto o in palestra hai un sacco di scelte per il cardio. Camminare è l'ideale perché è sicuro può essere fatto ovunque ed è possibile aumentare l'intensità aumentando la velocità o camminando su una pendenza. Oppure prova a nuotare fare aerobica in acqua un'ellittica una cyclette o anche una lezione di fitness pensata per le donne incinte. Se ti piacciono i corsi di fitness regolari probabilmente puoi continuare con la maggior parte di loro ma assicurati di dire al tuo istruttore che sei incinta in modo che possa suggerire modifiche e dirti quali sono le mosse da evitare.

Esercizi da evitare

Indipendentemente dal tuo livello di esperienza tutte le donne in gravidanza dovrebbero evitare il cardio che le mette a rischio di gravi collisioni o cadute come l'equitazione lo sci la bicicletta e gli sport di contatto. Fai molta attenzione alle attività che richiedono un sacco di equilibrio e coordinazione come step aerobica; man mano che la pancia cresce si getta via dal centro di gravità rendendoti più incline a fuoriuscite.

Limitazioni

È particolarmente importante non spingere troppo il tuo corpo durante l'esercizio. Per mantenere te stesso entro i limiti di sicurezza controllati frequentemente durante il cardio; utilizzando il tasso di sforzo percepito o RPE da zero a 10 prova a rimanere tra tre e cinque raccomanda FitPregnancy. Dovresti respirare più pesantemente del solito ma essere ancora in grado di parlare. Infine fai attenzione a non farti surriscaldare; studi sugli animali hanno dimostrato che il surriscaldamento può causare difetti alla nascita secondo BabyCenter.

Sicurezza

Indipendentemente dalla forma di cardio scelta assicurati che ogni allenamento includa un riscaldamento un cooldown e alcuni minuti di stretching prima e dopo l'esercizio. Fai molte pause idrati prima durante e dopo l'allenamento e ascolta il tuo corpo; se sei esausto dopo 15 minuti raffreddati e riprova domani. Se avverte capogiri mancanza di respiro o esperienza di sanguinamento vaginale o dolore di qualsiasi tipo interrompi immediatamente l'esercizio e chiama il medico se i sintomi non scompaiono.