Come mantenere il peso durante la gravidanza

Nonostante tutta l'attenzione rivolta alla perdita di peso nella cultura americana la gravidanza è il tempo nella vita di una donna quando si suppone che stia guadagnando peso non lo sparga. Generalmente una donna dovrebbe guadagnare tra i 25 ei 35 chili durante la gravidanza anche se questo varia in base al peso del suo preconcetto. Con la benedizione di aumentare di peso tuttavia insieme al bambino in rapida crescita dentro di lei alcune donne trovano difficile mantenere la gamma di peso raccomandata.

Scopri il giusto numero di calorie per il tuo stadio di gravidanza. Secondo MedlinePlus le donne nel loro primo trimestre hanno bisogno di circa 1.800 calorie al giorno. Durante il secondo trimestre portalo a 2.200 calorie al giorno e poi a 2.400 calorie nel terzo trimestre.

Evita la tentazione di indulgere nel tuo desiderio di frequente se stai struggendo per lo zucchero carboidrati raffinati o cibi grassi o salati. Non hai bisogno di privarti ogni volta che il desiderio di una ciotola di gelato colpisce; tuttavia tieni d'occhio quante calorie si aggiungono alla tua dieta quotidiana - forse solo un cucchiaio o due di gelato a basso contenuto di zucchero sopprimeranno il desiderio piuttosto che l'intera scodella.

Risparmia la maggior parte delle calorie giornaliere per alimenti sani e nutrienti che aiuteranno il tuo bambino a crescere in salute. Scegli frutta e verdura fresca per spuntini e prepara i tuoi pasti con proteine magre come pollame o fagioli cereali integrali come riso integrale e latticini a ridotto contenuto di grassi tra cui latte magro e yogurt.

Mantieni alimenti ricchi di sodio al minimo. Il sale induce il corpo a trattenere l'acqua il che può portare la scala a mostrare un numero più alto al prossimo appuntamento dal medico. Non aggiungere sale agli alimenti e concentrati sulla cottura dei pasti a casa piuttosto che ordinare il take-out - anche se i tuoi livelli di energia stanno per esaurirsi.

Incorporare attività fisica extra nel tuo vita quotidiana. Durante il primo trimestre la fatica rende difficile dedicare del tempo all'allenamento mentre il terzo trimestre porta dolori muscolari e ancora stanchezza. FitPregnancy consiglia di alzarsi in piedi e camminare per 10 minuti ogni ora aggiungendo alcuni passi di danza mentre si fanno le faccende domestiche o giocando con gli altri bambini o animali domestici.

Impegnarsi regolarmente in esercizi a bassa intensità; opzioni tra cui passeggiate nuoto o yoga prenatale. Mantieni la frequenza cardiaca al di sotto di 140 battiti al minuto afferma l'ostetrica Jeanne-Marie Guise sul sito Web di BabyCenter che potrebbe impedire al sangue di raggiungere il tuo bambino.

Suggerimento

Anche se non dovresti preoccuparti di guadagnare un paio di chili in più il range di peso è a posto per un motivo. Secondo BabyCenter un eccessivo aumento di peso può portare a un bambino troppo grande che causa complicazioni del travaglio sia per la madre che per il bambino. Anche le donne hanno meno probabilità di perdere peso dopo la nascita.

Avvertenze

Se sei preoccupato per il tuo aumento di peso durante la gravidanza parla con il tuo ostetrico. Non cercare di seguire una dieta o perdere peso durante la gravidanza.

Cose necessarie

Frutta e verdura fresche

Proteine magra

Alimenti integrali

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi