Ormoni della crescita umana e allenamento con i pesi

'ormone della crescita umano è secreto dal lobo anteriore della ghiandola pituitaria. Ha un ruolo nella densità ossea nella massa muscolare nella massa grassa e nella capacità di esercizio secondo la Mayo Clinic. Invecchiando la ghiandola pituitaria inizia lentamente a produrre meno dell'ormone della crescita con conseguente riduzione della massa muscolare e della densità ossea e un aumento della massa grassa. Tuttavia l'ormone della crescita può essere stimolato naturalmente attraverso l'allenamento con i pesi l'esercizio aerobico una corretta alimentazione e riposo.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi aiuta a stimolare la ghiandola pituitaria a rilasciare l'ormone della crescita per promuovere la crescita muscolare e l'ipertrofia oltre a stimolare il corpo a metabolizzare il grasso. Quando i muscoli si contraggono e si rilassano durante più sessioni di allenamento con i pesi il corpo produce livelli significativi di ormone della crescita per riparare e rinnovare i tessuti che sono stati posti sotto stress ottimale secondo BodybuildingForYou.com.

Esercizio aerobico

I livelli dell'ormone della crescita aumentano durante l'esercizio aerobico in proporzione all'intensità dell'esercizio e rimangono elevati per qualche tempo dopo l'esercizio secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill autori della "Fisiologia dello sport e dell'esercizio". Eseguendo almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana con intensità da moderata ad alta si innesca il rilascio dell'ormone della crescita. Anche se un livello di intensità aumentata stimolerà il rilascio dell'ormone il sovrallenamento non provocherà il rilascio.

Gli aminoacidi

Per la crescita muscolare gli amminoacidi devono essere presenti nel corpo. Gli aminoacidi trovati nelle proteine aiutano a riparare e costruire il tessuto muscolare. Consumare una dieta equilibrata composta da almeno il 30 percento delle calorie totali giornaliere in proteine è sufficiente per promuovere efficacemente la crescita muscolare. Le fonti di proteine possono provenire da fonti vegetali o animali. Tuttavia quando si scelgono fonti animali è meglio mangiare carni magre come petto di pollo carne magra pesce uova o latticini a basso contenuto di grassi.

Mancanza di sonno o sovrallenamento effetto opposto sull'ormone della crescita umano. Quando il corpo non riceve abbastanza sonno o è sovrallenato la ghiandola surrenale rilascia l'ormone dello stress cortisolo che fa sì che il corpo immagazzini più grasso. Perché il tuo corpo produca l'ormone della crescita un sonno adeguato - tra le sette e le nove ore - è necessario per stimolare la crescita muscolare a seguito dell'allenamento con i pesi.